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Cómo reducir el estrés y la preocupación

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Todos decimos que queremos ser felices y encontrar la paz interior. También dijimos que realmente queríamos aprender a reducir el estrés y las preocupaciones. Así que vamos a seminarios, terapias, clases de yoga y leemos muchos libros de autoayuda. Pero a pesar de estos esfuerzos y muy buenas intenciones, reducir nuestros niveles de estrés aún puede ser difícil y, a veces, parece imposible por más de unos pocos momentos fugaces.

Como en una cinta en bucle, los arrepentimientos por el pasado y los temores sobre el futuro nos dejan hechos harapos. Nuestra mente perturbada recorre una y otra vez emociones negativas que causan dolor. Gran sufrimiento. Frente a toda la inmundicia de decirnos a nosotros mismos: «No es mi vida la que apesta», necesitamos una fuerza poderosa que nos ayude. De hecho, necesitamos algo lo suficientemente poderoso como para reducir el estrés y calmar nuestras mentes perturbadas. Así podemos disfrutar de las muchas (¡sí, muchas!) rosas esparcidas por el camino.

Cómo reducir el estrés: gratitud por ti mismo

Así que hay una persona que casi nunca aprecias. Ignoras sus esfuerzos, minimizas sus éxitos y magnificas sus fracasos. Interrumpiste su paz interior al criticarla y atacarla mentalmente sin descanso. El hecho de que dudes de su decisión la hace sentir impotente.

Esa persona eres tú.

No hay duda de que nunca les hablarás a tus amigos como te hablas a ti mismo. Dudar, cuestionar, criticar, minimizar, ignorar. … Podría seguir y seguir sobre lo que te hiciste a ti mismo. El dolor que sucede en tu mente. Vivir en la autocompasión, el resentimiento y el dolor del pasado mientras alberga miedo por el futuro. Entonces, todos tenemos un crítico interno que perfecciona el diálogo interno negativo, el tipo de pensamiento ansioso y oscuro que nos ataca y crea estrés y mentes perturbadas. Esta charla constante no es la forma de reducir el estrés y la preocupación. De hecho, todo lo contrario.

Cómo reducir el estrés: Siente las bendiciones

Ahora vivimos en una era donde la gratitud es el camino a la felicidad. Recopilar y, a veces, compartir listas de gratitud por correo electrónico es ahora una necesidad para las personas que buscan satisfacción y alegría. De hecho, todos, desde los patrocinadores de los 12 pasos hasta los terapeutas, entrenadores y gurús del crecimiento, respaldan su uso, incluyéndome a mí. La gratitud es un regalo extraordinario para ti mismo y un regalo de felicidad.

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Pero la pregunta es, ¿podemos ir más allá? Puede haber mayor paz, serenidad y gozo si consideramos a las personas, los lugares, las situaciones y los dones maravillosos en nuestra vida como bendiciones.

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Las bendiciones se definen de la siguiente manera:

  • La ayuda y aprobación de Dios[dess]
  • tiene una naturaleza divina
  • conectado con dios[dess]

Esto nos lleva más allá de la mera apreciación y al ámbito de la conexión con la energía de la Fuente. Entonces, cuando estamos agradecidos por nuestras bendiciones, nos volvemos más felices y más conectados con los conceptos de nuestros poderes superiores.

Así que ahora quiero que hagas una lista de todas las bendiciones en tu vida por las que estar agradecido. Por favor, termine las siguientes oraciones con lo que le venga a la mente. Agrega algunas bendiciones de lo que consideras una desgracia.

Tengo mucha suerte porque…

Cómo reducir el estrés: soluciones mentales

Hay un «algo» que ha estado aliviando el dolor y creando paz interior durante miles de años. Es la voluntad de conectarse con el plano espiritual. Esta es la conexión definitiva que nos saca de la caótica corriente de constante pensar, pensar, pensar, hacia el momento auténtico y presente, con toda su profundidad y riqueza.

«A través de la reverencia por la vida, formamos una conexión espiritual con el mundo. Al practicar la reverencia por la vida, nos volvemos amables, profundos y vivos». ~Albert Schweitzer

Si podemos recurrir a prácticas espirituales, poderes superiores (HP) o Dios tal como lo entendemos, entonces podemos liberarnos del estrés. Podemos obtener este alivio incluso cuando recurrimos a HP que no podemos o no entendemos.solo existe deseoso Intentar hacer tales conexiones puede proporcionar una cámara de compensación para su resentimiento, dolor e inseguridad, consuelo para su alma, paz interior y una nueva fe en la vida y el amor.

Quizás la idea de “Dios” te repugna. Puede considerarse agnóstico, ateo o racionalista. Si es así, lo único que quiero que consideres es que parece haber más cosas en el mundo físico. Tal vez hayas escuchado cierta música que te lleva a otro nivel de felicidad. O tienes experiencias mágicas con la vida silvestre o la naturaleza que te traen sentimientos espirituales altísimos.

Cómo Reducir el Estrés: Sincronicidad

O has notado la sincronicidad: tienes el presentimiento de que algo específico está por suceder, como encontrarte con un viejo mejor amigo que está en medio de una bulliciosa calle de la ciudad. Estas experiencias interconectadas muestran que están sucediendo muchas cosas más allá de nuestra conciencia y comprensión. Tal vez una fuerza o fuerza es la base de todo.

Cómo reducir el estrés: enchufar

Es una manera fácil de insertar algo más allá del yo y la paz interior y la alegría que trae el secreto del yo del diamante.

Encuentre un lugar tranquilo y hermoso en la naturaleza donde pueda sentarse o acostarse. Concéntrate en una flor, un árbol o cualquier otra planta que te atraiga. Si puede, acuéstese debajo de un árbol o una planta grande y mire hacia arriba. Esto le dará una perspectiva abierta, inocente e infantil. Si no puede acostarse, haga este ejercicio sentado en silencio.

Inhala y exhala mientras cuentas hasta tres, imaginando que estás inhalando la esencia de esa flor o planta y exhalando bondad o amor hacia ella. Haz esto durante unos minutos hasta que sientas que tu conciencia cambia hacia la calma y la paz interior. Te sorprenderán los resultados.

«Gracias Dios[dess] Por el día más asombroso, por los árboles verdes que saltan, por los sueños azules del cielo, por todo lo que es natural, infinito, sí. ~EE Cummings

Cómo reducir el estrés: los beneficios comprobados de la meditación

Las prácticas espirituales diseñadas para conectarnos con un poder superior tienen muchos beneficios. Las investigaciones muestran que la oración y la meditación pueden sanar y lo hacen. Incluso cuando la oración ocurre lejos de los enfermos y la persona que ora no conoce a la persona a la que está ayudando, puede haber efectos físicos positivos y curativos. Miles de estudios han demostrado que la meditación puede estimular el sistema inmunológico y ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, asma, diabetes tipo 2, síndrome premenstrual y dolor crónico. La meditación también puede reducir el estrés, la ansiedad, el miedo y la presión arterial al tiempo que aumenta la sensación del momento presente y se encuentra en un estado de conexión, compasión y calma.

En un nivel físico, las prácticas espirituales como la meditación activan el sistema nervioso parasimpático (SNP), que controla cosas vitales como la respiración, la digestión, los sistemas cardiovascular e inmunológico. Cuando estimulas el SNP, propagas la calma en el cerebro y el cuerpo. Los investigadores del cerebro encontraron que la meditación:

  • Aumenta la materia gris en ciertas áreas del cerebro.
  • Reducción de los efectos de reducción del cerebro del envejecimiento prefrontal.
  • Aumenta la activación del lóbulo frontal izquierdo, lo que reduce la depresión y eleva el estado de ánimo.

Cómo reducir el estrés: una meditación guiada adecuada para usted

La meditación es tan importante que creé una meditación gratuita diseñada para ayudarte a desarrollar el amor propio basado en el arquetipo de una madre que ama incondicionalmente (¡no tu verdadera madre, aunque se preocupa incondicionalmente!). Si la palabra «madre» te trae asociaciones negativas, puedes usar «ángel» o «diosa» en su lugar. Puedes descargarlo aquí. Este MP3 de 15 minutos te ayudará a estar tranquilo. Es una herramienta invaluable diseñada para comenzar o terminar el día con un estado de hermosa serenidad.

«Al final del día, puedo estar totalmente loco porque armo un escándalo. A través de la meditación, puedo mantenerlos molestos» ~ Ringo Starr

Ya sea a través de la meditación o la oración, la música o la naturaleza, abre tu corazón y conéctate con un poder superior o algo más grande que tú. Podría ser la vida, somos solo una gota en el universo, espíritus, luz, ángeles, animales de poder o el amor mismo. Cuando te conectas con algo más grande, no importa cómo lo entiendas, no tienes que estar solo y hacer que suceda en tu vida por pura voluntad. Con el tiempo, sentirás que el universo es benévolo y confiarás en que te apoyará. Incluso cuando las cosas parecen muy negativas o tu vida se está desmoronando.

Cómo reducir el estrés: obtenga ayuda

De hecho, es la mejor experiencia relajante, que le permite estar allí y experimentar lo que realmente está sucediendo. Pero nada de historias negativas o de miedo en tu cabeza. No te quedes atascado en el pantano del ego de la negatividad y el dolor. Así que si necesitas más ayuda en este proceso de autoliberación, trabaja con uno de mis coaches expertos.

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