Ansia

La forma más sencilla de fortalecer su sistema inmunológico

Una forma sencilla de reforzar su sistema inmunológico contra las infecciones.

Según los expertos, hacer ejercicio todos los días puede ayudar al sistema de defensa natural de su cuerpo a combatir las infecciones.

Estudios anteriores han demostrado que el ejercicio de rutina de moderado a vigoroso puede estimular el sistema inmunológico.

Una revisión sugiere que el ejercicio regular a niveles de intensidad moderada a alta ayuda a reducir el riesgo de infecciones respiratorias, varias enfermedades y algunos cánceres.

Aparentemente, las células inmunes se intercambian entre el tejido y la sangre con cada sesión de entrenamiento, lo que ayuda a controlar el sistema inmunológico y, por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedad.

La vigilancia inmunológica es un procedimiento en el que se observan y destruyen sustancias extrañas como virus, bacterias o células tumorales.

La actividad física diaria fortalece brevemente el sistema inmunológico para combatir los patógenos, incluido el coronavirus.

A largo plazo, también reduce el riesgo de infección al desacelerar el deterioro del sistema inmunológico que ocurre naturalmente con el envejecimiento.

Dr. Turner y el Dr. En esta revisión, Campbell reflexionó sobre si el ejercicio podría tener un impacto negativo en la función inmunológica o si los atletas son más propensos a las infecciones que el resto de nosotros.

Descubrieron que cuando los atletas contraen más infecciones se debe a la cantidad de viajes y la exposición a nuevos patógenos en diferentes países o en eventos sociales.

Otros factores que hacen que los atletas sean más propensos a las infecciones son el estrés mental, la falta de sueño y la mala alimentación.

Dr. John Campbell, coautor del estudio, dijo:

“La gente no debe temer que el ejercicio debilite su sistema inmunológico, lo que los pone en mayor riesgo de contraer coronavirus.

Siempre que el ejercicio se lleve a cabo de acuerdo con las últimas directrices gubernamentales sobre distanciamiento social, el ejercicio regular tendrá un tremendo impacto positivo en nuestra salud y bienestar tanto ahora como en el futuro «.

El ejercicio aeróbico diario, como montar en bicicleta, caminar o correr, o incluso un ejercicio más vigoroso, es útil.

Para aquellos con un problema de salud que puede limitar la cantidad de ejercicio que se puede hacer, «hacer más ejercicio» es mejor que no hacer nada.

El entrenamiento con pesas en casa como Pilates, levantamiento de pesas, press de hombros o press de banca puede ayudar al movimiento, la flexibilidad y el mantenimiento de los músculos.

El estudio fue publicado en la revista Revisión de inmunología del ejercicio (Simpson et al., 2020).

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