Cómo equilibrar la vida y el trabajo desde casa

Cada vez son más las empresas que utilizan el trabajo a distancia en los últimos años y el equilibrio entre la vida personal y laboral es más importante que nunca. Trabajar de forma remota tiene muchos beneficios, pero también puede ser un desafío si no establece límites saludables entre el trabajo y la vida.

Con la rápida propagación del coronavirus (COVID-19), los empleados luchan por mantener la estabilidad en medio de las noticias y realidades en constante cambio de que este virus se ha convertido en nuestra nueva normalidad. Entonces la pregunta es: ¿cómo conciliamos este nuevo entorno laboral?

Son muchos los beneficios de poder trabajar desde casa como empleado. Primero, los tiempos de viaje se reducen a cero, lo que significa unas pocas horas más al día para las personas. Además de estar libres de distracciones en la oficina, aún pueden usar su ropa cómoda y pantuflas. Sin embargo, trabajar desde casa no está exento de desafíos.

Trabajar desde casa tiende a dificultar que los empleados se separen del trabajo, lo que puede llevar a uno de dos resultados. Como resultado, es posible que no sepan cuándo dejar de trabajar, lo que los pone en riesgo de agotamiento. Por otro lado, existe la posibilidad de que no se desarrollen completamente en el modo de trabajo y no logren todo lo que podrían.

A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles que le ayudarán a lograr el equilibrio entre la vida personal y laboral mientras trabaja desde casa:

Establecer una hora de inicio y finalización regular

Cuando se trabaja desde casa, es importante tener horarios de inicio y finalización regulares. No solo le dará a su rutina diaria cierta estructura (que necesita), sino que también le facilitará el trabajo con colegas y establecerá límites a su disponibilidad con ellos. Lo último que alguien quiere es una conferencia telefónica a las 7 p.m. porque recién comenzaron su día de trabajo con el almuerzo.

Períodos de bloqueo

Trabaje bloques de tiempo como lo haría en un día laboral normal y organice su día en consecuencia. No hay nada de malo en lavar una carga de ropa aquí y allá, tal vez incluso desempacar el lavavajillas, pero cuanto más tiempo esté lejos de su escritorio, más tardará en volver al «modo de trabajo».

Cree una lista de tareas pendientes para comenzar el día de manera productiva

Además de crear una estructura específica para su día, la creación de listas de tareas es útil para asegurarse de que sea productivo y realice las tareas de su función. Marcar físicamente las tareas y proyectos de una lista de tareas pendientes puede ser divertido, especialmente cuando se cuestiona su productividad y progreso.

Configurar un área de trabajo designada

Haga que su propio espacio de trabajo esté disponible. Puede que le resulte difícil separarse del trabajo del hogar mientras trabaja desde la mesa de la cocina, la sala de estar o el dormitorio. Cuando estás en casa, tu subconsciente está en modo de relajación, que no es donde quieres estar cuando deberías estar trabajando.

Además, a menos que viva solo, es probable que comparta estas áreas comunes con alguien, y que alguien más vea la televisión mientras usted está tratando de trabajar puede ser una distracción increíble.

Pon límites

Tome su espacio cuando pueda y comunique sus necesidades, limitaciones de tiempo y horarios de trabajo con claridad y anticipación. Una vez que haya configurado su espacio de trabajo previsto, cierre la puerta.

Otra forma útil de establecer límites es elegir si usar su ropa de trabajo o su uniforme durante las horas de trabajo. Esto puede ayudarlo a enviarse una señal a sí mismo de que está en modo de trabajo, ayudarlo a concentrarse en asuntos relacionados con el trabajo y minimizar la difuminación de las líneas entre el trabajo y la vida personal.

Hay tantas distracciones como tener niños corriendo por la casa, hablando con sus socios por teléfono o simplemente escuchando una lavadora funcionando de fondo en alguna parte. Cerrar la puerta le indica a su familia y a usted mismo que está en modo de trabajo y necesita que lo dejen solo.

Minimiza las distracciones

Minimice las distracciones tanto como sea posible. Si trabaja desde casa, lo más probable es que esté trabajando en una computadora. Hay muchas distracciones en las computadoras. Puede distraerse con cualquier cosa, desde YouTube hasta Facebook y las noticias destacadas que aparecen en la esquina de su pantalla. Cierre y deshabilite todas las pestañas que no estén relacionadas con el trabajo.

Tomar descansos

Al igual que en el trabajo, tome descansos regulares. Tomar un descanso para el té por la mañana, para el almuerzo y para la tarde todos los días le ayudará a mantenerse concentrado. Esto no solo mantiene su energía, siempre que tome decisiones saludables durante sus refrigerios y almuerzos, sino que también lo mantiene en movimiento.

La mayoría de las personas que trabajan desde casa pasan la mayor parte del día en sus escritorios, por lo que sus cuerpos no se mueven tanto como lo harían normalmente. Mejor aún, levántese y camine afuera.

Busque ayuda adicional de un psicólogo

En el contexto laboral, queda claro que la crisis del COVID-19 redefinirá lo «normal». El cambio repentino al trabajo a distancia rompió las divisiones físicas y psicológicas entre el hogar y la oficina, exacerbando muchos factores estresantes cotidianos y creando algunos nuevos. Debido a que trabajar desde casa es obligatorio o una opción en muchas empresas, muchas personas reconsideran sus mentes sobre lo que alguna vez se consideró el máximo beneficio para los empleados.

El trabajo remoto puede tener formas nuevas y sorprendentes de afectar negativamente el bienestar y la satisfacción laboral. Pero recuerde que ningún problema es demasiado grande o demasiado pequeño para ver a un psicólogo y discutir si le molesta.

De hecho, con bastante frecuencia, abordar problemas «menores» puede evitar que se conviertan en problemas «mayores» en el futuro. Cuanto antes pueda abordar un problema, o incluso lidiar con los problemas antes de que ocurran, más fácil será continuar viviendo una vida productiva, significativa y enriquecedora.

Si creemos que podría beneficiarse de otros servicios o servicios adicionales, podemos ayudarlo a encontrar estos recursos y administrar todos los aspectos de su salud en un enfoque colaborativo. Contáctenos bajo Psicología Estratégica Para analizar más a fondo sus necesidades, esperamos trabajar con usted para ayudarlo a vivir vidas significativas y enriquecedoras.