Cómo usar los sonidos con la meditación para calmar a su hijo ansioso
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No tiene que sentarse con su niño ansioso y tararear «Om» para meditar con éxito. De hecho, este es uno de los principales mitos de la meditación y no tienes que tararear ni cantar en absoluto. Pero es posible que le complazca descubrir que zumbar, cantar o hacer otros ruidos mientras medita puede ayudar a su hijo a calmarse, concentrarse y disfrutar del ejercicio.
Respiración profunda en pocas palabras
Cualquier canto, zumbido u otro sonido requiere respiración, y la técnica de respiración profunda conocida como «respiración abdominal» es ideal para la meditación. Los adultos pueden conocer el método como respiración diafragmática, e implica inhalaciones y exhalaciones profundas que permiten que su diafragma haga el trabajo, empujando la respiración profundamente en su estómago y exhalando completamente.
Úselo de manera efectiva inhalando profundamente, contando hasta tres y luego exhalando profundamente mientras cuenta hasta seis. ¡Baja el ritmo, enséñale la técnica a tu niño ansioso y prepárate para agregar algunos sonidos a la mezcla!
Sonidos refinados y sonidos de animales
Los sonidos pueden ser cualquier cosa que usted y su niño temeroso elijan con el objetivo de hacerlos fáciles, interesantes y entretenidos. A medida que usted y su hijo inhalan tres recuentos según la práctica, puede agregar el sonido sutil de exhalar seis veces. Agregue un efecto visual levantando los brazos al inhalar y bajándolos al exhalar y el sonido.
Un ejemplo del Bestia diaria describe cómo un profesor de yoga y músico llamado Skuba usa sonidos para calmar a su propio hijo por la noche.
«Por la noche, cuando está realmente activo y no se calma, hacemos ruido», dijo Skuba al Daily Beast. «Respira hondo, llénate como un globo, ahora tararea como una abeja».
Cualquier sonido que sea fácil de hacer es un juego limpio, con otros ejemplos como yummmmmm, shhhhhhh y cualquier otra cosa que le guste a usted oa su hijo ansioso. Mooooo como una vaca, grrrrr como un tigre, silba como una serpiente.
La respiración lenta y profunda ralentiza la mente al principio y la adición de sonidos le da a su hijo algo en lo que concentrarse.
Tarareos y cánticos
Tararear una melodía relajante puede ayudar a calmar a su hijo ansioso, al igual que puede concentrarse en un canto, al igual que se concentra en los ruidos sofisticados y los sonidos de los animales. La melodía relajante se puede utilizar en lugar de la canción de cuna tradicional para dormir o incluso seguir la melodía de una canción de cuna tradicional.
Los cánticos para niños son otra opción, especialmente aquellos que incluyen un mantra que suena relajante. SpiritVoyage.com señala uno recomendado por la profesora de yoga Bibi Bhani Kaur Khalsa, quien lo usa mientras enseña yoga a los niños.
«A los niños les encanta el Sa Ta Na Ma (mantra) y parecen perderse en él», dice. «A menudo no quieren detenerse».
El mantra consta de las cuatro palabras del título: «Sa Ta Na Ma“Que repita tan a menudo o tan a menudo como desee el corazón de su niño ansioso. Expande el sonido aaaaahhh y deja que las palabras fluyan armoniosamente.
Para que sepas que no estás cantando nada extraño o peligroso, SpiritJourney ofrece la traducción:
- clima significa infinito
- Taa significa vida
- Naa significa muerte o transformación
- tierra significa renacimiento
Hermoso, ¿no? Siéntase libre de crear sus propios mantras o combinaciones de sonidos con los que usted y su niño ansioso se divertirán. Si la meditación es divertida, significa que los niños están más ansiosos por practicarla, y puedes mugir y silbar todas las noches para calmarte y disfrutar de una buena noche de sueño.
FUENTES:
