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Sueño: un antidepresivo natural | Psicología Psy.CO

¿Quieres una mejor calidad de vida en 2023? Si es así, probablemente no tenga una solución más efectiva este año que mejorar su sueño.

En pocas palabras, el sueño es el superhéroe de los comportamientos de salud; es el único comportamiento de salud que puede hacerlo todo. ¿Quieres claridad mental, enfoque y energía? Olvídese de los nootrópicos; el sueño es la forma más efectiva de mejorar la función cognitiva1. ¿Motivado para perder grasa corporal y mejorar la composición corporal este año? Al regular las hormonas anabólicas como la testosterona, las hormonas catabólicas como el cortisol y las hormonas del apetito como la leptina y la grelina, el sueño puede afectar la composición de su cuerpo tan fuertemente como sus hábitos de nutrición y ejercicio2. ¿Anhelando una mejor vida amorosa? La calidad del sueño aumenta la libido, aumenta la excitación y se correlaciona con la frecuencia de la actividad sexual tanto en hombres como en mujeres3. Finalmente, ¿qué pasaría si su objetivo en 2023 fuera simplemente ganar más dinero? Contrariamente al estereotipo que relaciona el éxito financiero con las noches en la oficina y un estilo de vida sin dormir, la investigación muestra lo contrario: un mejor sueño se asocia con mayores ingresos, con beneficios que incluyen un mejor rendimiento laboral y menos errores4.

Sueño y Salud Mental

Extrapolando la miríada de beneficios del sueño mencionados anteriormente, podría suponer lo contrario: dormir mal es un choque de trenes metafórico para su calidad de vida. El sorprendente papel de los trastornos del sueño en una variedad de condiciones de salud mental es quizás la ilustración más vívida de este impacto5.

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¿Qué tienen en común las siguientes condiciones de salud mental?

Si supones una alteración del sueño, ¡felicidades! Eres uno de los pocos con suficiente perspicacia para reconocer esta conexión. A pesar de las causas genéticas y ambientales heterogéneas, la variedad de síntomas y la poca comprensión de los mecanismos biológicos que subyacen a las diferentes condiciones de salud mental, el sueño desregulado es tan frecuente en el reino de las enfermedades mentales como lo es el comportamiento reproductivo en el reino animal. Como se muestra en la siguiente figura, la relación observada entre el sueño y la salud mental está confirmada por muchos procesos fisiológicos importantes de regulación del sueño.

Tomas Rutledge

Fuente: Thomas Rutledge

El sueño, que antes se consideraba principalmente un síntoma y un efecto secundario de los trastornos psiquiátricos como la depresión, ahora se reconoce cada vez más como un posible factor causante y agravante de los trastornos psiquiátricos. Por ejemplo, la privación del sueño parece tener un efecto rápido e inmediato sobre la frecuencia de la ideación suicida, un síntoma común de la depresión, el trastorno de estrés postraumático y muchos otros trastornos psiquiátricos6.

Podría decirse que más concluyente con respecto a la relación causal postulada entre el sueño y la salud mental es el efecto de los diferentes tratamientos del sueño sobre la incidencia y la gravedad de la depresión.

Por ejemplo, la terapia cognitiva conductual para el insomnio (CBT-i) se desarrolló originalmente como una intervención conductual para el insomnio primario y los trastornos del sueño relacionados. Sin embargo, evidencia reciente7 sugiere que la TCC-i tiene un potente efecto terapéutico sobre los síntomas depresivos en general, no solo los síntomas de depresión del sueño, y este efecto fue consistente con las personas tratadas con TCC-i que también tenían depresión. También se ha demostrado que la TCC-i es beneficiosa para el PTSD8.

Independientemente de la TCC-i, la farmacoterapia (p. ej., terapia CPAP) para afecciones del sueño como la apnea del sueño también tiene beneficios significativos en la reducción del riesgo de depresión y los síntomas depresivos9. Por ejemplo, un ensayo clínico y un metanálisis de 2022 mostraron que la terapia con CPAP redujo el riesgo de depresión en un 20 % en pacientes con apnea obstructiva del sueño de moderada a grave en comparación con la atención habitual. El último efecto depresivo de CPAP fue más fuerte en pacientes con niveles más altos de síntomas depresivos antes del tratamiento.

resumir

Por razones confirmadas y respaldadas por un creciente cuerpo de investigación, los proveedores de atención médica que buscan mejorar la salud mental de sus pacientes deben evaluar, controlar los cambios en el sueño y recomendar tratamientos del sueño basados ​​en evidencia con regularidad. Asimismo, los pacientes que buscan mejorar su salud física y mental deben comenzar a hablar sobre los problemas del sueño con sus proveedores. Incluso entre aquellos que no padecían depresión u otros síntomas psiquiátricos, los beneficios de un sueño mejorado se extendieron a casi todos los aspectos de la calidad de vida.

Mientras sus amigos y familiares deciden mantenerse en forma, perder peso, ahorrar dinero y controlar el estrés, usted puede hacer un cambio para obtener todos estos beneficios y más: mantenga una rutina de sueño de calidad en 2023.

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