Ansia

La técnica simple que reduce la presión arterial.

Si sigue este paso simple pero efectivo, puede controlar la presión arterial alta.

El autocontrol simple de la presión arterial puede ayudar a motivar a las personas a mantener los niveles bajos, según una investigación.

La presión arterial alta, o presión arterial alta, es una condición peligrosa que daña los vasos sanguíneos y conduce a enfermedades potencialmente mortales como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

El estudio sugiere que el autocontrol de la presión arterial alienta a las personas con presión arterial alta a seguir un programa de ejercicios.

Dr. Amanda Zaleski, autora principal del estudio, dijo:

“Sabemos que la presión arterial alta es la enfermedad crónica más común y costosa, pero modificable, en los EE. UU. Y en todo el mundo.

Sabemos que el ejercicio aeróbico regular reduce la presión arterial en un promedio de cinco a siete puntos, y esas disminuciones son aún mayores en aquellos con una presión arterial de referencia más alta «.

El problema es que la presión arterial alta no muestra ningún síntoma obvio.

Además, no conocer o comprender las lecturas de la presión arterial puede generar frustración en los pacientes.

Para el estudio, los sujetos con presión arterial alta participaron en un programa de ejercicio aeróbico durante 12 semanas.

Los investigadores entrenaron a la mitad de ellos para que se hicieran una prueba de presión arterial antes y después de un entrenamiento, mientras que la otra mitad no lo hizo.

Todos tuvieron que hacer ejercicio aeróbico de intensidad media durante 40-50 minutos tres veces por semana.

Dr. Zaleski dijo:

“Esto es muy efectivo para alguien con presión arterial alta, ya que puede demostrarse a sí mismo que su presión arterial es más baja los días que hace ejercicio que los días que no hace ejercicio.

Hay muy pocas enfermedades crónicas que respondan al ejercicio de esta manera.

¿Imagina a una persona con sobrepeso / obesidad que pierde entre cinco y siete libras después de un solo entrenamiento?

Al final de las 12 semanas, el grupo de autocontrol tuvo una disminución de 10 puntos en la presión arterial, mientras que el otro grupo solo disminuyó su presión arterial en cinco puntos.

Cuatro semanas después de que terminó el estudio, el grupo de autocontrol todavía estaba involucrado en aproximadamente el 70 por ciento del nivel de su entrenamiento anterior.

Sin embargo, el otro grupo solo entrenó al 30 por ciento de su nivel anterior.

El autocontrol adicional de la presión arterial también alentó a este grupo a ser más activo físicamente y a hacer ejercicio durante al menos 45 minutos, aproximadamente tres veces por semana.

En comparación, la actividad física del otro grupo se redujo a solo 19 minutos al día a la semana.

Dr. Zaleski dijo:

“Eso fue realmente prometedor para nosotros y demostró que cuando estás fuera de casa en el mundo libre, con todos los demás factores perturbadores que pueden entrar en juego, como el estrés, la familia, las vacaciones, incluso sin nuestro equipo, eres responsable, persistieron los efectos beneficiosos del autocontrol de la presión arterial «.

El estudio fue publicado en Revista de hipertensión (Zaleski et al., 2019).

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