5 pasos conscientes para la introspección

Es valioso crear un espacio vacío para su presencia y atención. Crear un espacio para estar presente para su presencia es clave para la salud en general.

Fuente: Imagen de Juraj Varga de Pixabay

Crear espacio frente a llenar espacio

La práctica de la atención plena (estar ahí, estar presente, prestar atención y aprender a estar ahí para ti mismo) comienza con dejar ir. Dejar ir las sustancias y los comportamientos adictivos (incluida la adicción a las redes sociales) es un buen punto de partida. Los primeros pasos para dejar ir son importantes. Si está planeando comenzar una práctica formal de meditación sentado o completar un retiro, lo mismo es cierto; Estamos empezando a aclarar nuestros horarios.

Dejamos ir nuestras actividades habituales para dejar espacio para algo más.

La atención plena y la meditación son prácticas de Déjalo ir para crear espacio para su atención.

Si llena su tiempo de recuperación con reuniones y «pasos», puede llevar su recuperación un paso más allá creando un espacio para concentrarse en su serPuedes aprender a estar ahí para ti mismo, a confiar en ti mismo, a observar y prestar atención a lo que está sucediendo en tu mente, cuerpo y emociones.

Crea espacio para una vida interior

Crear espacio para observar su funcionamiento interno es valioso.

Las pantallas, las fuentes de noticias y las redes sociales pueden dificultar el seguimiento de su interior. Crear espacio puede ayudarte a descubrir el verdadero hambre, la verdadera necesidad dentro de ti que te está alcanzando de forma adictiva o compulsiva.

Hacer espacio para usted mismo para prestar atención a sus eventos internos significa comenzar a curarse a sí mismo. Como escribe Jon-Kabat Zinn en Vida de desastre completa, “La atención conduce a la conexión; Enlace a la regulación; Ordenanza sobre pedido; y para el alivio (a diferencia de la enfermedad) o coloquialmente para la salud «. [1]

Aprender a observar

Aprender a observarse a sí mismo es similar a la observación de aves. Incluso si nunca antes ha visto pájaros, no es difícil darse cuenta de que todo lo que necesita es algo de espacio, silencio y silencio (y pájaros). Si puedes observar un pájaro, puedes verte a ti mismo.

El enfoque de la atención plena es aprender a ser quien eres. Al igual que con la observación de aves, no intentamos cambiar nada, solo observamos. Estar allí con atención a uno mismo, escuchar, observar y observar, observar nuestro comportamiento y forma de pensar, y esta observación puede conducir a respuestas y soluciones que impulsan patrones compulsivos.

Prestamos nuestra atención todos los días; a todos y a todo. Escuchamos, miramos, observamos: miramos televisión, observamos a los demás, escuchamos a los demás. Sabemos cómo prestar atención, simplemente no estamos acostumbrados a dárnoslo a nosotros mismos.

Prestarte atención a ti mismo es una de las cosas más amorosas, cariñosas, interesantes y valientes que puedes hacer. Por qué valiente Porque no solo prestarás atención a lo bueno, sino también a lo malo y lo feo. Como diría Kabat-Zinn, «vive todo el desastre».

Presta atención

Podemos empezar a prestar atención escuchando. El silencio es necesario para escuchar y escuchar sus eventos internos. Así es como llegas a conocer las diferentes partes de ti: las partes de ti que quieren detener las compulsiones y las partes de ti que no quieren detenerse. Conocerás las partes de ti que se emocionan y gritan que es demasiado duro y las partes de ti que se resisten.

Prestar atención a las partes de ti que se resisten es fundamental para el éxito. Puede haber partes de ti que se resisten a un nuevo camino, una vida diferente, más oportunidades, mejor salud y mejores relaciones.

Todas las cosas buenas que quieres en la vida pueden ser solo las cosas a las que te resistes.

Estar con resistencia

El enfoque consciente de la resistencia no consiste en golpear, avergonzar, castigar, fortalecer con fuerza de voluntad o distraerlo. Creamos espacio para ello. Lo llegamos a conocer. Le prestamos atención mirando, observando, estando ahí y escuchando; como la observación de aves. En todo caso, nos acercamos más a nuestra resistencia, más silenciosa y suave.

Las recaídas o compulsiones persistentes a veces son menos sobre querer parar. La mayoría de nosotros queremos detenernos. No muchas personas toman la decisión consciente de sufrir. Preguntar si queremos renunciar al objeto de sufrimiento puede ser un sí fácil.

La verdadera pregunta no es si queremos dejar de fumar, sino por qué nos resistimos a cosas como un nuevo camino, una vida diferente, mejores oportunidades, mejor salud, mejores relaciones y un éxito real.

Esto penetra más profundamente en nuestros procesos inconscientes, y cuando comenzamos a observar el inconsciente dentro de nosotros, puede producir cambios poderosos a largo plazo en nuestras vidas.

Las mismas cosas que deseamos tanto pueden parecer inseguras porque son desconocidas y desconocidas. El camino hacia una vida mejor puede implicar pensamientos que debemos caminar solos, y en muchos sentidos es cierto.

Atrévete a una vida mejor

El curso interior de la introspección es un viaje solo para ti. Desafiar tu desierto interior debería ser tu viaje solo porque nadie más lo está ahí contigo, pero una vez que comiences a caminar por allí, rápidamente descubrirás que no estás solo.

Con un poco de espacio, quietud y silencio, también puedes observar la parte de ti que quiere ayudarte. El que quiere ayudarte. Aquí aprenderá cómo ayudarse a sí mismo. Puede aprender a ayudar a su propia resistencia. Pueden hablar en parejas. Podría ser la conversación más fascinante y reveladora que jamás hayas tenido. Es conexión.

El laboratorio interior

Kabat-Zinn enseña que con la práctica de la atención plena nos convertimos en científicos de nuestro propio laboratorio interno. Al igual que un buen científico (digamos un químico), podemos observar nuestras fórmulas internas. Podemos observar qué pensamientos, emociones y comportamientos provocan desastres y explosiones. Con base en estos datos observados, tenemos más oportunidades de explorar nuevos compuestos químicos y de comportamiento que conducen a resultados diferentes.

El enfoque de la atención plena es más que una práctica de abstinencia externa; es una práctica observar y experimentar con nuestras conexiones internas. Es una práctica de autodescubrimiento e introspección, que son elementos de la autocuración y la vida sostenible.

Un ejercicio de introspección de 5 pasos

1. Deja de hacer lo habitual.
2. Crea un espacio insatisfecho para el silencio sin distracciones. Esto puede ser en casa, en una silla, en el porche. Mantenlo simple Cuando se sienta quieto, se siente demasiado al principio; una caminata tranquila sin distracciones funcionará.
3. No hagas nada más que estar ahí para vigilar tus pensamientos; escucha, siente, presta atención. Observe sus pensamientos, emociones y comportamientos durante los últimos días. Imagina que eres el pájaro que has estado observando durante los últimos días.
4. Reúna datos de su observación. ¿Obtuviste conocimientos?
5. ¿Le gustaría hacer algo con los hallazgos? ¿Hay que hacer algo?

Descubra por sí mismo si vale la pena dedicar más tiempo y atención a la conexión con su vida interior.