EL MIEDO SOCIAL Y LA DOLOROSA ILUSIÓN DE LA SEPARACIÓN

Uno de los aspectos más insidiosos y dolorosos de la ansiedad social que describen muchos de mis clientes es sentirse solo, separado y diferente de los demás. Estos sentimientos y las percepciones y creencias asociadas pueden contribuir a un alto grado de dificultad y sufrimiento en situaciones sociales, además de ser el resultado de ello. A lo largo de los años, he utilizado dos prácticas muy simples pero poderosas para trabajar con estos sentimientos. Son de dos de mis maestros favoritos, Pema Chodron y el Dalai Lama. Describiré brevemente las prácticas y discutiré cómo comprenderlas y usarlas junto con un enfoque de terapia cognitivo conductual (TCC).

«Tal como yo»

En su libro Saluda a los no deseados, Pema Chodron ofrece un ejercicio simple que ella llama «Igual que yo» que he encontrado inmensamente útil cuando se trabaja con la ansiedad social. Comienza reconociendo los sentimientos de miedo (u otros sentimientos) y haciéndolos conscientes cuando surgen en ti. A continuación, con una actitud de compasión y aceptación, recuérdese que «Al igual que yo, todos los demás a veces tienen miedo» o «Al igual que yo, todos aquí se sintieron temerosos, inseguros o diferentes», etc. Para alejar sus pensamientos de la separación, el juicio y el juicio. También ayuda a normalizar y traer compasión a su experiencia, y crea espacio para concentrarse en el momento nuevamente.

«Simplemente humano»

De manera similar, en uno de sus numerosos escritos, el Dalai Lama contó la historia de cómo reaccionó cuando alguien le preguntó por qué nunca parece tener miedo de las conversaciones y reuniones que tiene frente a grandes multitudes. Su respuesta fue simple y dijo «solo humano». He interpretado que esto significa que, a pesar de la interminable variedad de personas con las que ha hablado, todas comparten la misma experiencia humana universal y la misma naturaleza esencial, al igual que él. Todos somos falibles e imperfectos, cometemos algunos contratiempos sociales y, a veces, ni siquiera seremos vistos positivamente por otros. Afortunadamente, ninguno de nosotros está solo en esto. Además, la infalibilidad y la perfección no son necesarias para interacciones sociales positivas o relaciones profundas y duraderas. ¿No vendido? Puede beneficiarse de aprender cómo recopilar evidencia de una nueva creencia como esta aprendiendo a realizar experimentos de comportamiento y trabajando con su terapeuta sobre cómo practicarlos en situaciones sociales.

Comprender y dejar de lado los patrones de pensamiento desadaptativos.

Ambas prácticas están diseñadas, en parte, para ayudarnos a deshacernos de pensamientos desiguales arraigados en ideas de separación y juicio, para ejercer compasión por nosotros mismos y por los demás, y para recordarnos la verdad más amplia de nuestra conexión con los demás. También funcionan de manera muy similar a las estrategias utilizadas en la TCC de ansiedad social para ganar perspectiva y reevaluar creencias inútiles y sesgadas sobre los demás y sobre usted mismo en situaciones sociales. Algunos ejemplos de creencias generales y / o suposiciones subyacentes que conducen a estos pensamientos y sentimientos de ansiedad incluyen:

• Otras percepciones / juicios de mí mismo son más importantes que los míos en esta situación.
• Otros necesitan sentirse más tranquilos y seguros que yo.
• Si cometo un error o digo algo incorrecto, otros no querrán contactarme o perderé a mis amigos.
• Otros están «por encima de mí» en una jerarquía social.
• Tengo defectos que están en peligro de ser «revelados», otros no.
• Otras personas no se sienten así.
• Cuando tengo miedo, significa que soy diferente y / o menos que los demás.

Cuando se coloca en una situación social, las creencias y suposiciones enumeradas anteriormente conducen a sentimientos de preocupación y miedo, creando expectativas poco realistas de nosotros mismos de ser demasiado «eficientes» socialmente para relacionarnos y el juicio o la exclusión para evitar. En última instancia, la amenaza y el estrés percibidos de dicha interacción social se vuelven abrumadores, lo que lleva a evitar oportunidades sociales y a un mayor distanciamiento de nuestros verdaderos objetivos de conexión y relación.

Si eres capaz de darte cuenta y reconocer cuándo existen creencias tan inútiles, prácticas como «como yo» y recordar que todos somos «simplemente humanos» pueden ser recuerdos preciosos para dar un paso atrás y desarrollar pensamientos más útiles y veraces. Además, estrategias como la reestructuración cognitiva y la atención enfocada consciente complementan estas prácticas para ganar libertad y compasión de las historias falsas de separación y juicio que la mente temerosa tiende a crear.

Escrito por,

Robert Yeilding, Psy.D.

Centro Nacional de Ansiedad Social en Newport Beach / Condado de Orange