5 pasos para la recuperación | Psicología Hoy

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¿Sabías que hay una fuerza oculta que impulsa los comportamientos asociados con los atracones, los atracones y los atracones?

Aquí está la historia de un paciente para ilustrar esto:

Maryann acaba de cumplir 60 años. Está casada y tiene una exitosa carrera en enfermería. Aunque se siente cómoda con la mayoría de las cosas de su vida, sigue luchando con su peso. Cuando se siente feliz, está comiendo en exceso. Cuando está triste o enojada, come demasiado. Cuando su esposo tiene que trabajar hasta tarde y ella está sola en casa, come demasiado. Ella describe a Essen como «mi mejor amiga». Su esposo es consciente de su salud y a menudo hace comentarios despectivos sobre su peso. Ella realmente cree que si su vida fuera menos estresante, podría dejar de comer en exceso.

La historia de Maryann muestra cómo las personas en su vida, desde su madre hasta su esposo, se han centrado en su tamaño. Las emociones que siente comenzaron en su niñez y ahora, como adulta, las mismas emociones se desencadenan cuando su esposo hace comentarios sobre su estatura o falta de condición física. Las emociones como la vergüenza, la culpa, la vergüenza, la ira, la soledad y la decepción los llevan a comer en exceso.

Los estudios han demostrado constantemente que comer en exceso y otros comportamientos indeseables están relacionados con la incapacidad para regular las emociones. Si usted es como muchas personas con obsesión por la comida, atracones o alimentación emocional, puede darse cuenta de que sus emociones son abrumadoras a veces, o puede ser el tipo de persona que ha bloqueado completamente todo acceso a las emociones e incluso ha dificultad para darse cuenta de lo que siente. Estas respuestas al dolor emocional son dos caras de la misma moneda: tratar de escapar de sus emociones o «sopa emocional».

Si se queda atascado en la sopa emocional, puede sentir que sus emociones son responsables de usted y no al revés. Salir de la sopa emocional requiere desarrollo emocional, es decir, ser capaz de Identifique, exprese, comprenda y, lo más importante, regule sus emociones. No son sus propias emociones las que están causando problemas en su vida; Más bien, es su intento de reprimir o evitar sus emociones.

Se puede hacer referencia a las emociones como la energía de la autoexpresión. La forma en que nos expresamos emocionalmente se convierte en parte de cómo los demás nos identifican y, a menudo, en cómo pensamos de nosotros mismos. Aprender a reconocer tus emociones, a poner nombre a tus sentimientos, es el primer paso para expresar emociones de forma sana y segura. La expresión emocional es importante porque te permite ser quien eres con tus propias percepciones, emociones y puntos de vista. La expresión emocional también es una parte necesaria de lo que significa ser humano.

El segundo paso para desvincular sus emociones de su comportamiento es aprender a expresar sus emociones sin ingerir alimentos. Incluso si no creció en un hogar disfuncional, los mensajes que aprendió sobre cómo manejar sus emociones pueden provenir de las reglas familiares. Por ejemplo, «los chicos no lloran» o «sé una buena chica, no te enojes».

Los patrones de expresión emocional también pueden imitar patrones en su relación con la comida. Por ejemplo, puede omitir comidas o limitar su ingesta de alimentos (como reprimir las emociones), lo que generalmente lo prepara para el próximo atracón (o arrebato emocional).

El tercer paso es comprender tus emociones. Una forma de hacerlo es comprender las reglas de su familia con respecto a las emociones. Es posible que no recuerde que se discutieron ciertas reglas, pero las reglas fueron la forma en que aprendió a expresar sus emociones, ya sea directa o indirectamente. Las reglas emocionales pueden incluir aquellas que (1) permiten que un niño cambie la expresión de ciertas emociones para proteger los sentimientos de otra persona, y (2) enmascaran las emociones para protegerse a sí mismo del daño o evitar la vergüenza. Por ejemplo, es posible que tu mamá no te haya dicho que no te enojes, pero es posible que se haya ido de la habitación o te haya mirado con desaprobación cuando expresaste tu enojo. O tal vez tu padre te gritó: «¡No me hables!» cuando se enojó, sugiriendo que no está bien que exprese su enojo.

Las emociones en sí mismas no son buenas ni malas, ni correctas ni incorrectas. Es posible que tenga juicios sobre experiencias pasadas y las emociones asociadas con esas experiencias. Estos juicios y las emociones asociadas se registran en una historia (experiencia) de su pasado, que puede llevar a comer en exceso o en atracones. Por ejemplo, si sigues enojado con tu excónyuge por haber sido lastimado por él o ella, estás atrapado en el pasado. Si continúa enojado por lo que sucedió durante este tiempo, estará atrapado en un pasado que ya no existe en el momento presente. Cuando comprendes que este juicio te está causando sufrimiento que te lleva a atracones u otros comportamientos indeseables, es posible superar estas emociones negativas. Esto puede ayudar a disociar sus emociones de conductas indeseables, como atracones o comida emocional.

El último paso para desvincular sus emociones de su comportamiento es aprender a regular sus emociones sin ingerir alimentos. Maryann es un buen ejemplo de una comedora emocional: alguien que usa la comida para regular las emociones. La regulación emocional comienza en la primera infancia cuando los bebés aprenden a calmarse o calmarse. A la edad de 4 años, los niños generalmente han aprendido a cambiar la expresión de sus emociones para satisfacer las expectativas de los demás: han aprendido las reglas culturales y familiares de expresión emocional. Por ejemplo, pueden aprender a expresar emociones negativas con más frecuencia a su madre que a su padre, por ejemplo.

Una historia de trauma infantil contribuye al problema de la desregulación emocional. El punto es que es posible que haya aprendido a manejar la comida cuando era niño sin haber tenido otras habilidades, pero ahora lo hace y aprenderá a usar otras habilidades de regulación de las emociones.

El objetivo es poder experimentar una gama normal de emociones sin sentirse tan incómodo con esas emociones que use la comida (u otras sustancias o comportamientos) para evitar lidiar con ellas.

Ya sea que tenga un historial de trauma específico, abuso, negligencia o simplemente «conectado de manera diferente» en la fuerza de sus emociones y su capacidad para regular sus emociones, es importante comprender que las emociones son a menudo la fuerza impulsora detrás de su comportamiento. Puede aprender nuevas habilidades para lidiar con sus emociones que le permitirán finalmente desacoplar sus emociones de sus comportamientos indeseables.

A continuación se presentan algunos ejercicios que pueden ayudarlo a desconectar su comportamiento de sus emociones y salir de la sopa emocional.

Anote tres emociones que experimente todos los días durante un mes. Utilice este formato:

A. Ejemplo: MIEDO

B. Describe la situación:

C. Describir las sensaciones corporales asociadas con el miedo.

Haz una lista de emociones que no puedes expresar..

A. Ejemplo; FURIA

B. ¿Cómo califica a las personas que se enojan?

C. ¿Qué haces cuando empiezas a enojarte (para no expresar tu enojo)?

Piense en ocasiones en las que haya expresado sus emociones de manera saludable y no saludable, y pregúntese cómo cada una afecta su comida.

¿Cuáles eran las reglas de su familia para expresar emociones?
Algunos ejemplos pueden ser:

A. No muestre emociones que lastiman a otros.

B. Oculte su enojo.

C. Guárdese sus emociones para sí mismo.

D. Use la ira cuando quiera llamar la atención.

mi. Ignora tus sentimientos.

F. No confíe en sus emociones; Confiar en tu mente lógica es más confiable.

GRAMO. Sé feliz incluso si no lo eres.

Piense en 3 habilidades que haya utilizado en otras áreas de su vida para lidiar con el estrés que podrían aplicarse a su dieta e imagen corporal.
Algunos ejemplos pueden ser:

A. Meditación o trabajo de respiración.

B. Salga a caminar cuando esté molesto

C. Llamar a un amigo o pedir ayuda

D. Escribe un diario