Autoestima

¿Estás tratando de simplemente pasar el día?

A menudo escucho a los clientes (y a mí mismo) decir: «Solo necesito pasar hoy y mañana será mejor”. Pero, ¿qué sucede cuando el día se convierte en un mes, un año o toda una vida? ¿Qué te pierdes? mientras estás “atravesando” ¿Y a qué estás “llegando” que sea mejor que ahora?

En lugar de tratar de «pasar» el día, he estado explorando entrar en él. No podemos obligarnos a nosotros mismos (ni a otra persona) a entrar en algo. Créeme. Tengo un preadolescente y traté de forzarlo. «Entrar» en algo implica la voluntad de entrar en la plenitud del momento, incluso si eso incluye inquietud, mal humor o mal humor. adolescente.

Aquí hay cuatro formas de ayudarlo a pasar de «superarlo» a «entrar en él» hoy.

  1. Elige una canción para caminar. Las canciones de presentación son lo que los jugadores de béisbol hacen sonar cuando se acercan al plato. Son alentadoras, motivadoras, significativas personalmente y simbolizan cómo quieren presentarse en un momento importante. ¿Qué quieres representar hoy? ¿Qué canción representa mejor los valores por los que quieres vivir? 1
  2. Ritual incorporado. Los rituales pueden ponerte a tierra y ayudarte a establecer un ritmo diario, y pueden ser especialmente útiles en momentos de estrés e incertidumbre.El maestro de Dharma Larry Ward, ordenado por Thich Nhat Hanhcompartió conmigo algunos de los rituales que usa a diario para equilibrar su sistema nervioso. Dice un mantra matutino en la cama, practica meditación de gratitud mientras se ducha y se baña a la luz de la luna para prepararse para dormir. Los rituales no tienen por qué ser complicados. o consumen mucho tiempo, y pueden incorporarse a lo que ya está haciendo. Intente agregar rituales que calmen su cuerpo y agregue rituales que activen el estrés hormético saludable (ver Epel y Lithgow, 2014). Me gusta hacer una respiración rítmica relajante cuando conduzco para recoger a mis hijos de la escuela y los domingos el mar frío se sumerge para estresar mi sistema. ¿Qué ritual puedes agregar para «entrar» en tu día?
  3. Utiliza la autoexperimentación. No existe un enfoque único para el bienestar mental. Usted es un ser biopsicosocial complejo y necesita aprender qué funciona mejor para usted. Con la autoayuda científica, puede seleccionar entre intervenciones basadas en evidencia. y pruébelos usted mismo para ver si funcionan para sus objetivos personales. Neurohacker Elizabeth Ricker, autora de Mañana más inteligenterecomienda ser sistemático con su autoevaluación. Por ejemplo, puede autoevaluarse qué intervención basada en evidencia impulsa más su creatividad, caminar en la naturaleza o entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
  4. Sea imaginativo. Cuando solo estamos «pasando» el día, olvidamos que tenemos opciones. La imaginación nos permite pensar en opciones contrarias a la intuición y aumenta nuestra flexibilidad cognitiva y nuestras habilidades de pensamiento crítico. Investigación de UC Berkeley muestra que tendemos a volvernos menos creativos a medida que envejecemos.Julie Bogart, autora de Formando pensadores críticos, enseña que una forma de preservar su imaginación y la de sus hijos es hacer preguntas imaginativas e innovadoras, como: Si solo tuviera $ 10 en su cuenta bancaria, ¿qué haría con ellos? ¿Qué pasaría si tuviera $ 1 mil millones? ¿Qué dicen tus respuestas sobre tus valores y cómo quieres gastar tu energía hoy? Entra en tu día expandiendo tu imaginación, haciendo algo fuera de lo normal y notando lo que sucede con tu perspectiva de la vida.

Una vida bien vivida no es una vida libre de dolor, como dice Alexander en el famoso libro infantil, algunos días se puede decir que va a ser un «día terrible, horrible, nada bueno, muy malo». Entonces, ¿por qué no comenzar su día de lleno con una buena melodía y un ritual confiable, experimentar un poco y ser imaginativo? ¿Cuánto peor se puede poner?

Para obtener más información sobre los autores mencionados en esta publicación de blog, escuche mis entrevistas con ellos en el Podcast de Tu vida en proceso.

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