Detener la avalancha de diálogo interno negativo
La autoinculpación, el diálogo interno negativo, las interminables bofetadas del crítico interno y la implacable autovergüenza que puede secuestrar nuestras mentes y atormentar nuestros corazones pueden envenenar nuestra confianza en nosotros mismos para hacer frente y anular cualquier esperanza de recuperación del estrés y el trauma.
Ofrezco 14 ejercicios muy prácticos y muy útiles de un seminario web reciente patrocinado por NScience para hacer retroceder al crítico interno (incluso cambiando su papel al de un asesor interno): Poner fin a la ola de vergonzoso diálogo interno: cómo confrontar efectivamente a su crítico interno. Aunque todo el seminario web fue creado para médicos, se presenta en un inglés muy simple y accesible, y es útil para cualquiera que esté cambiando su relación con su juez/acosador/gremlin interno en cualquier etapa.
Estos son los principios básicos que proporcionan el contexto para beneficiarse de este trabajo:
El crítico interior es universal.
El crítico interno es una parte interna fácilmente reconocible de nuestro yo más grande que es arquetípica, universal. Todo el mundo experimenta algún tipo de diálogo interno negativo, algún tipo de autocrítica o autocrítica severa, de vez en cuando, algunos días todo el tiempo.
«¿Quién crees que eres? Nunca te convertirás en nada. No importa cuánto te esfuerces, nadie te querrá ni seguirá siendo tu amigo».
Cualquiera que sea el mensaje particular que escuches en tu propia cabeza, todos en el planeta son propensos a ser avergonzados y culpados por lo que llamamos el crítico interno, el juez interno, el duende interno o el matón interno. Todos tenemos esta experiencia en algún momento, todo el tiempo algunos días.
El origen subyacente de nuestro crítico interior es nuestro. Requiere conexión cableada
La razón por la que todos tenemos un crítico interno es que todos los humanos tienen una necesidad biológica innata de conectarse con otros humanos para sobrevivir y sentirse bien, sobrevivir físicamente y ser emocional. Esto es universal. Está integrado en cada cerebro humano.
Nuestras primeras experiencias de conexión con otras personas que nos rodean dan forma a nuestro sentido de seguridad, conexión, protección en el mundo y nuestro sentido de nosotros mismos como dignos de aceptación y amor por nosotros mismos, por otras personas.
La conexión promueve…
Cuando todo va bien, estas experiencias de conexión tempranas y permanentes pueden fomentar una sensación de seguridad y bienestar interior. Tomamos conciencia y nos aceptamos como seres humanos dignos, aceptables y amables y enfrentamos los desafíos de nuestras vidas desde esta base interior segura.
Cuando esas experiencias tempranas y permanentes de conexión no fueron tan bien, con el tiempo comenzamos a dudar de nuestro valor propio, nuestra aceptación, nuestra amabilidad, nuestra capacidad para enfrentar los desafíos de la vida de manera efectiva y resiliente.
Desconecte el comportamiento de las formas de amenaza
Dado que cada padre, cada tribu, cada cultura debe enseñar a sus hijos cómo comportarse en el mundo para que puedan sobrevivir, tanto la conexión como la amenaza de separación se utilizan para enseñar esas habilidades y moldear esos comportamientos.
Esto es lo que puedes o no puedes hacer, esto es lo que puedes o no puedes ser para merecer y mantener nuestro amor y protección.
Esto es lo que puede o no puede hacer, o quién puede o no puede ser, que amenaza esta conexión, hace que lo abandonemos, lo despidamos o lo olvidemos, no tiene nada que ver con usted.
Cualquier cultura; eso es universal
culpa y vergüenza
El amor, la aceptación y la compasión se utilizan para facilitar y mantener esta conexión. La culpa y la vergüenza son dos emociones muy poderosas utilizadas por todas las culturas para comunicar el peligro de la separación. Si HACE algo malo, será castigado con la desconexión. SI ERES algo malo, serás abandonado o distanciado. La vergüenza y la culpa pueden crear una especie de terror en el sistema nervioso y la psique. Será mejor que no haga ni sea nada malo o incorrecto o de lo contrario seré castigado o abandonado.
Nos avergonzamos primero
Y el temor de obtener externamente mensajes de vergüenza y culpa de quienes nos rodean puede comenzar a evocar los mismos mensajes en nuestras propias mentes. Comenzamos a avergonzarnos o culparnos a nosotros mismos para no hacer o no ser las cosas que hacen que nos separemos de las personas de las que dependemos para nuestra supervivencia y bienestar.
neuroplasticidad
La realidad de la neuroplasticidad en el cerebro también es innata, también universal. Esto significa que cada experiencia disparará neuronas en el cerebro, experiencias repetidas, disparos neuronales repetidos. Cuando escuchamos mensajes negativos, críticos, críticos, vergonzosos y de culpa una y otra vez, la repetición de esos mensajes en realidad desarrolla y fortalece los circuitos neuronales en el cerebro para repetirlos nuevamente. De modo que es probable que experiencias similares desencadenen mensajes similares, incluso sin que lo deseemos.
El crítico interno como parte de un yo más grande
Es la repetición de estos mensajes lo que da lugar al fenómeno mental que humanizamos como el crítico interior. Atribuimos estos mensajes a un personaje o parte interna de nosotros mismos como si tuviera vida propia separada de quienes somos. La caracterización del crítico interior como parte y solo una parte de nuestro yo más grande – el sistema familiar interno, el comité interno, la orquesta interna – es esencial para poder notar, no identificarse y relacionarse desde la conciencia atenta y la aceptación compasiva nuestra para trabajar más grande. uno mismo .
Un crítico interno no es culpa nuestra
Esto es importante.
Dada nuestra necesidad de conectarnos y la necesidad de protección de nuestros padres/cultura, y dado el poder del cerebro para crear patrones repetitivos…
…crear un crítico interno NO ES NUESTRA CULPA. ¡Es un gran alivio saber que no somos una mala persona porque nos sentimos mal con nosotros mismos!
Hacer retroceder al crítico interno ES nuestra responsabilidad
Dada nuestra capacidad de tomar decisiones sabias y conscientes sobre nuestras respuestas a los desafíos y crisis de la vida, y nuestras respuestas internas a ellos, es nuestra responsabilidad (capacidad de respuesta) aprender las habilidades para cambiar y hacer retroceder nuestra relación con el crítico interno de sus mensajes. eso haría descarrilar nuestra resiliencia y nuestra confianza en nosotros mismos para ser resilientes.
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