Combatir la autoculpabilidad con el perdón a uno mismo |
La Dra. Elisha Goldstein, Ph.D., ofrece la práctica del perdón a uno mismo para ayudar a cambiar nuestras viejas historias y hábitos de autoculpabilización. Él sugiere que si adoptamos una «mentalidad de aprendizaje», el crecimiento puede ocurrir a expensas de los errores inevitables que todos cometemos en la vida.
La autoinculpación es un dilema humano. Podemos culparnos por gritarles a nuestros hijos o por no proteger a nuestros hermanos de padres abusivos cuando éramos jóvenes, o por odiarnos a nosotros mismos por cosas que desearíamos no haber dicho. Pero la culpa crea una cantidad devastadora de estrés constante que nos impide aprender de nuestros errores y encontrar la verdadera felicidad.
Entonces, suponiendo que muchos de nosotros estamos de acuerdo en que perdonarnos a nosotros mismos y aprender de los errores del pasado es importante para nuestra salud y bienestar, la siguiente pregunta es: ¿Cómo nos perdonamos a nosotros mismos?
Sepa que no es el primero ni el último
Una de las primeras cosas que debe hacer es darse cuenta de que no es la primera persona en cometer este error; es probable que otras personas lo hayan hecho miles, si no millones, de veces antes que usted. No estoy tolerando esta acción, sino simplemente informándole que no está solo y que muchas personas han cometido este error frente a los problemas humanos normales. Una de las cosas comunes que hacemos los humanos es tomar las cosas personalmente. Cuando llegamos a entender que nadie es inmune a la ineptitud, podemos empezar a tomarlo un poco menos personalmente. Nos ayuda en el proceso del perdón.
Entiende que es en el pasado
Otra cosa que debe recordar es que esta acción que puede haber tomado está ahora en el pasado, no está en el presente y no la está haciendo actualmente. Fíjese cuando se presente la trampa de culparse a sí mismo por eventos pasados, vea si puede reconocer su presencia y recordarse a sí mismo que cometió un error, pero eso fue en el pasado y va a aprender de ello. Esta práctica de culpar no te apoya a ti ni a los demás de ninguna manera. Deje que el proceso de perdonar este evento pasado salga a la superficie y comience a verlo como algo que puede aprender y crecer a medida que avanza. Esto te liberará para que puedas ser más hábil en el presente.
Lo que podríamos hacer es decir, “En el pasado hice o fui xyz, y ahora (asocio con intención positiva.” Por ejemplo, “Tuve una aventura en el pasado, hoy soy un esposo/esposa amoroso y devoto y el amor que siento por mis hijos me apoya.”
Adoptar una forma de pensar
Siempre cometeremos errores en esta vida. Todos lo hacen. Pero la mentalidad clave que pone todo patas arriba y acelera el crecimiento y la felicidad es la mentalidad de aprendizaje.
Es un único hilo que está entrelazado con Unlocking Happiness, así como con el último número de MBSR, Every Day: Daily Practices from the Heart for Mindfulness-Based Stress Reduction.
Cada experiencia de vida contiene información que nos ayuda a ser cada vez mejores en nuestras intenciones de vida.
Así que perdónate por el pasado, pero examina cómo cometiste ese error y si fue un error de tu parte. Si fuera una pregunta, «¿Qué podría hacer diferente la próxima vez?» Entonces invítese a empezar de nuevo.
Llamo a esta práctica Perdonar, Explorar e Invitar.
Podemos comenzar a dejar de lado nuestras historias dolorosas pasadas y comenzar a crear otras nuevas con una intención más consciente de cómo queremos que avancen las cosas. Será un proceso que requerirá paciencia, determinación y perseverancia, ya que las viejas historias y hábitos de autoinculpación continuarán volviendo a la mente, devolviéndonos a nuestras viejas formas implacables que no nos sirven. Vea si puede detectar cuándo sucede esto, y luego invítese a comenzar nuevamente el proceso de perdonarse a sí mismo.
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Adaptado con permiso del blog de Elisha Goldstein.
