Resolviendo la Desesperanza (Las 5 Preguntas Principales Respondidas)
«Nada en este mundo es tan cruel como la desolación de no tener nada que esperar» – Haruki Murakami
Si bien la esperanza es una parte crucial de la vida, sentirse desesperanzado es una respuesta natural a muchos de los eventos de nuestra vida. Puede afectar negativamente los pensamientos, sentimientos y percepciones de uno mismo y de los demás.
La desesperanza es un problema grave en todo el mundo porque es una causa importante de autolesiones intencionales y pensamientos suicidas.
¿Qué es la desesperanza?
La desesperanza es un sentimiento caracterizado por la ausencia o insuficiencia de esperanza (Donncha, Ross, 2011). La desesperanza a menudo va acompañada de autodesprecio, falta de objetivos, pesimismo y pensamientos y tendencias suicidas. A menudo es una consecuencia de una causa de otras enfermedades mentales.
El Diccionario de Psicología de la APA define la desesperanza como el sentimiento de que uno no experimentará emociones positivas o una mejora en su condición.
La desesperanza se ha definido como expectativas negativas de uno mismo y del futuro. — Kazdin, Rodgers y Colbus, 1986 Haga clic aquí para twittear
¿Qué es una personalidad sin esperanza?
Una personalidad sin esperanza se caracteriza por la falta de optimismo, esperanza y pasión. Tales personas tienen muy pocas expectativas de cosas positivas en el futuro. Ven el futuro mayormente sombrío y lleno de fracasos.
De acuerdo con la «Teoría de la depresión de la desesperanza» de Metalsky y Alloy, 1989, ciertas circunstancias de la vida llevan a las personas a desarrollar una imagen negativa de sí mismas y, a menudo, se consideran inútiles.
Esta autopercepción negativa se fortalece con el tiempo y comienza a incluir expectativas negativas del futuro. Con el tiempo, esto da paso a un comportamiento auto agresivo.
“Sé por qué la gente muere de desesperanza. Se extiende como una manta gruesa, cubriendo tus pensamientos, tu confianza, entrando sigilosamente en tu mente y llenando los rincones. Me acuesto en la oscuridad, ahogándome en una horrible desesperación, deseando estar muerto. Duermo, luego me despierto, luego me duermo. El sueño está lleno de sueños monstruosos que atacan, gritan y desaparecen, dejándome despierto de nuevo, mirando la oscuridad. ¡Ayúdame! Mi mente está gritando, pero no hay nadie para escuchar.” – Joan Lowery Nixon
Curiosamente, la teoría de la desesperanza se desarrolló en respuesta a las limitaciones de la teoría de la depresión de la indefensión aprendida de Seligman (1972).
¿Cuál es el efecto de la desesperanza?
La desesperanza puede afectar la salud mental y se ha relacionado con el bajo estado de ánimo, la anhedonia, la ansiedad, el estrés postraumático, el trastorno bipolar, la depresión, los trastornos alimentarios, la adicción a sustancias, las autolesiones y el suicidio.
La desesperanza tiene fuertes vínculos con los pensamientos suicidas y los incidentes continuos de autolesión. Es el predictor y la causa más importante del suicidio, particularmente en adultos con trastornos del estado de ánimo, y está más asociado con el suicidio que con la depresión (Britton, Duberstein, 2008).
La desesperanza a menudo conduce a un estado de ánimo bajo y afecta negativamente la capacidad de percibirse a sí mismo, a otras personas y al entorno (Journal of Neurology and Neuroscience, 2022).
También se ha sugerido como predictor de soledad, particularmente en adultos mayores (Juan, Iraida, 2022).
La desesperanza a menudo afecta negativamente la capacidad de percibirse a uno mismo, a otras personas y al entorno (Ali & Soomar, 2022).
Las personas que se sienten desesperadas a menudo hacen declaraciones como:
- no tengo mas opciones
- Nadie puede ayudarme.
- Siento que me rindo.
- no tengo futuro
- Ya es demasiado tarde.
- Nunca seré feliz de nuevo.
- Mi situación nunca mejorará.
- ¿De qué sirve hacer cualquier cosa?
- ¿Qué tipos de desesperanza hay?
¿Qué tipos de desesperanza hay?
Según Scioli y Biller, existen nueve tipos de desesperanza, y todos parecen estar basados en la incapacidad de satisfacer necesidades vitales específicas:
- alienación (Esperanza de apego) – la sensación de que los demás te han olvidado.
- abandono (Apego y Esperanzas de Supervivencia) – sentir que otros te abandonaron cuando más los necesitabas.
- falta de inspiración (Esperanzas de apego y dominio): sentir que le falta toda la creatividad y la motivación para hacer algo útil.
- desmayo (Esperanzas de campeonato) – sentir que tu vida y tus acciones no tienen nada que ver con el mundo.
- opresión (Esperanza de apego y afrontamiento): el sentimiento de ser tratado injusta y desigualmente y de convertirse en víctima del racismo y el sexismo.
- limitación (Campeonato y esperanzas de supervivencia): sentir que no tiene suficientes recursos, dinero o habilidades para lograr sus objetivos.
- fallecimiento (Esperanzas de supervivencia) – el sentimiento de que uno no tiene suerte en la vida, está condenado a sufrir consecuencias negativas y tal vez a morir.
- cautiverio (Esperanzas de supervivencia y compromiso): sentirse atrapado en algún momento de su vida (como una relación tóxica) y no puede liberarse o hacer lo que quiere.
- impotencia (Esperanzas de supervivencia y campeonato) – sentir que no puedes hacer nada por tu cuenta.
¿Qué causa un sentimiento de desesperanza?
La desesperanza es común en los episodios depresivos mayores y otros trastornos depresivos y, a menudo, se asocia con intentos de suicidio y suicidios consumados.
Las enfermedades a largo plazo y los trastornos físicos que limitan las actividades y los movimientos de uno son las causas más comunes de desesperanza y autolesión. Otros factores sociales son la pérdida de la llamada dignidad, la estigmatización, el desempleo, los conflictos y problemas familiares y la escasez económica.
¿Cómo controlas la desesperanza?
Superar la desesperanza es posible.
Aquí hay algunos consejos útiles para superar la desesperanza:
- Busque ayuda experta. Un terapeuta capacitado en terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarlo a abrirse sobre sus problemas problemáticos y patrones de pensamiento negativos y enseñarle cómo desafiarlos y aplicar los nuevos conocimientos en su vida diaria. Un cuidador informado sobre traumas puede ayudarlo a resolver su trauma pasado.
- Desafía y cambia tus patrones de pensamiento distorsionados, como si nadie se preocupara por ti o todos los que te conocen quisieran obtener un favor o dinero de ti. A pesar de sus miedos, busque activamente relaciones de apoyo, especialmente amistades.
- Centrarse en el momento presente en lugar de los resultados futuros. Practica la meditación consciente. Encuentre grupos de apoyo que tengan una enfermedad similar a la suya. Un ejercicio sencillo como dejar correr el agua por las manos mientras se nota la temperatura y el flujo. Puede concentrarse en su respiración mientras inhala, exhala y contiene la respiración mientras cuenta hasta 5 (respiración en caja).
- Pruebe la «terapia somática» para procesar los efectos físicos de su trauma. Se trata de practicar ejercicios orientados al cuerpo y revisar el trauma sin recordar eventos y emociones específicas. Te ayuda a establecer una conexión mente-cuerpo y a regular tus emociones a través de movimientos corporales como bailar o estirarte.
- Aprende a manejar las críticas como un profesional. Deja de creer todo lo que todos dicen de ti. Deja ir tus relaciones tóxicas. Aléjate de las personas que te culpen por tu condición y no te ayuden a superar tu desesperanza.
Le recomendamos encarecidamente que, si lleva tiempo sintiéndose desesperanzado y cree que la vida no tiene sentido, busque urgentemente la ayuda de un psicólogo para tratar sus síntomas, en particular los causados por un trauma no resuelto.
ultimas palabras
Los males de la desesperanza son múltiples.
Según el Colegio Americano de Médicos, 2004, la desesperanza y la depresión son los principales predictores de suicidio. Y la Organización Mundial de la Salud, 2008, dijo que el suicidio era la principal causa de muerte de las adolescentes en todo el mundo.
Casi mil millones de personas viven con un trastorno mental, y en los países de bajos ingresos, más del 75% de las personas con el trastorno no reciben tratamiento. Cada 40 segundos alguien muere por suicidio. Alrededor del 50% de los trastornos mentales comienzan a la edad de 14 años. — Rialda Kovacevic, MD MPH, Banco Mundial, 2022
Cuando el futuro es incierto durante mucho tiempo, las personas pierden la esperanza, se involucran en comportamientos riesgosos como el abuso de sustancias y responden violentamente a desencadenantes menores.
«La esperanza es la base para salir de los estados suicidas» — Jon G. Allen, The Menninger Clinic, 2013
Debemos tratar de abordarlo de manera más integral de lo que es el caso actualmente. Debe haber programas de concientización pública para sacar a la luz el problema de la desesperanza. Nos ayudará a salvar muchas vidas preciosas.
HopefulMinds dice: «La ESPERANZA es la habilidad más importante que podemos enseñar a cualquier persona si queremos terminar con la violencia de pareja, la violencia sexual, los tiroteos escolares, la depresión, el suicidio, la ansiedad, la pobreza, la inseguridad económica, la falta de vivienda y más».
Recordemos que la esperanza se puede enseñar y aprender. Y juntos podemos crear un espacio de conversación para inspirar esperanza entre los desesperanzados.
- Sigue leyendo:
- La relación entre el acoso, la victimización y la desesperanza de los adolescentes (Journal of Adolescence, 2012)
- El papel de la esperanza en amortiguar los efectos de la desesperanza en la ideación suicida (PLoS One, 2015)
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La esperanza es una expectativa que es a la vez deseable y posible. Aprender cómo encontrar esperanza en tiempos difíciles y hacer que funcione.
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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy– Médico, autor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva, atención plena y filosofía (especialmente estoicismo).
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