Cómo deshacerse de la adicción a la nicotina

Todo el mundo sabe que fumar es malo para la salud, pero dejar de fumar puede ser difícil. En esta publicación de blog, veremos algunas de las alternativas más saludables para fumar que puede usar para dejar el hábito. Echaremos un vistazo a lo que son y los beneficios que ofrecen, así como también cómo hacerlos parte de su estilo de vida y mantenerlos. ¡Sigue leyendo para saber más!

¿Cuáles son los riesgos para la salud por fumar?

Fumar es el principal riesgo de salud. Es la principal causa de muerte prevenible en los Estados Unidos y cobra más de 480,000 vidas cada año. Fumar causa cáncer, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y enfermedades pulmonares. También aumenta el riesgo de otras enfermedades como la diabetes y la osteoporosis.

Los fumadores también corren un mayor riesgo de contraer infecciones como la neumonía y la tuberculosis. Fumar también puede causar problemas de fertilidad tanto en hombres como en mujeres y puede afectar la salud de sus hijos si fuma durante el embarazo. Si fuma, dejar de fumar es lo mejor que puede hacer por su salud.

Por qué la gente fuma?

Si fumar es tan malo, quizás se pregunte por qué la gente lo hace con tanta frecuencia. Una de las principales razones es la adicción a la nicotina. La nicotina es la sustancia química adictiva del tabaco que hace que las personas sigan fumando. Puede actuar en el cerebro segundos después de la primera bocanada y aumentar la liberación de neurotransmisores que regulan el estado de ánimo.

Cuando comienza a fumar por primera vez, la nicotina puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, aumentar su concentración, relajar los músculos, aliviar el estrés y reducir el hambre. Sin embargo, estos efectos desaparecen con el tiempo y el uso continuado de nicotina puede contribuir a cambios en su cerebro. Estos cambios pueden provocar síntomas graves de abstinencia si intenta reducir su adicción a la nicotina más adelante. Estos síntomas de abstinencia pueden incluir dolores de cabeza, así como sentimientos de depresión, irritabilidad, ansiedad, hambre y un fuerte deseo de fumar. Como resultado, las personas tienden a seguir fumando para evitar los síntomas negativos de abstinencia.

Beneficios de dejar de fumar para la salud física y mental

• Reducir el riesgo de ansiedad y estrés: Aunque la gente suele fumar para aliviar el estrés, las investigaciones muestran que esta sensación de relajación es solo temporal. Los no fumadores son menos propensos al estrés y la ansiedad que los fumadores.
• Reducir el riesgo de depresiónR: Las personas que no fuman tienen menos probabilidades de desarrollar problemas de humor como la depresión.
• Reducir el riesgo de esquizofrenia: Estudios recientes muestran que fumar puede contribuir a la esquizofrenia en algunas personas.
• Reducir el riesgo de cáncer: Los fumadores tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de pulmón que los no fumadores. Dejar de fumar reduce el riesgo de desarrollar cáncer de pulmón, así como otros tipos de cáncer, como el cáncer de garganta, boca, páncreas y vejiga.
• Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares: Fumar es la principal causa de enfermedades del corazón. Dejar de fumar reduce el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y enfermedad vascular periférica (estrechamiento de los vasos sanguíneos).
• Reducir el riesgo de enfermedades respiratorias: El humo del cigarrillo daña los pulmones y dificulta la respiración. Dejar de fumar reduce el riesgo de desarrollar bronquitis crónica, enfisema y otras enfermedades respiratorias.
• Mejora de la fertilidad: Las mujeres que fuman tienen más dificultades para quedar embarazadas que las mujeres que no fuman. Y los hombres que fuman pueden tener recuentos de espermatozoides más bajos y espermatozoides menos móviles (activos), lo que puede dificultar la concepción. Dejar de fumar mejora la fertilidad tanto en mujeres como en hombres.
• Mejora del sentido del olfato y del gusto: Fumar embota el sentido del olfato y del gusto. Dejar de fumar puede restaurar ambos sentimientos a niveles más normales.
• Reducir el riesgo de infección: Fumar debilita su sistema inmunológico y aumenta el riesgo de infecciones como neumonía, tuberculosis y otras infecciones respiratorias. Dejar de fumar reduce este riesgo.

¿Cuáles son las alternativas saludables al tabaquismo?

Si desea dejar de fumar, existen muchas alternativas saludables para ayudarlo a dejar el hábito. De vape desechable sin nicotina, chicles de nicotina, parches para cigarrillos electrónicos y medicamentos recetados, hay muchas opciones para ayudarlo a dejar de fumar de forma permanente. La goma de mascar y los parches de nicotina son dos opciones populares para aquellos que buscan dejar de fumar.

Estos productos contienen pequeñas cantidades de nicotina para ayudar a aliviar los síntomas de abstinencia y los antojos. Los cigarrillos electrónicos son otra alternativa que puede ayudar a los fumadores a dejar los cigarrillos tradicionales. Estos dispositivos calientan líquido que contiene nicotina, produciendo vapor que se inhala. Los medicamentos recetados como el bupropión y la vareniclina también se pueden usar para ayudar a las personas a dejar de fumar.

El ejercicio como alternativa al tabaquismo

Dejar de fumar tiene muchos beneficios, que incluyen una mejor salud, niveles reducidos de estrés y más dinero en su bolsillo. Sin embargo, dejar de fumar puede ser difícil. Si tiene dificultades para dejar de fumar, el ejercicio puede ser una buena alternativa.

El ejercicio puede proporcionar los mismos beneficios que dejar de fumar, incluida la mejora de la salud y la reducción de los niveles de estrés. Además, el ejercicio puede ayudarlo a distraerse de los antojos de alimentos y los síntomas de abstinencia. Y, si puede encontrar una actividad que disfrute, hacer ejercicio regularmente puede ayudar a que dejar de fumar sea más placentero.

Estrategias de apoyo social y alivio del estrés

Una alternativa obvia es simplemente No fume. Esto puede parecer una solución obvia, pero es importante recordar que dejar de fumar no es fácil. La mayoría de las personas hacen varios intentos antes de que finalmente puedan dejar de fumar para siempre. Si tiene dificultades para dejar de fumar, hay varios recursos disponibles para ayudarlo, incluidos grupos de apoyo, asesoramiento y medicamentos.

El apoyo social también es una excelente manera de reducir el estrés y controlar los antojos de alimentos. Pase tiempo con familiares y amigos o únase a un grupo de apoyo para personas que están tratando de dejar de fumar. Un terapeuta o consejero también puede ayudarlo durante el proceso de dejar de fumar brindándole asesoramiento y apoyo emocional.

Remedios naturales para dejar de fumar

Hay muchos remedios naturales que pueden ayudar a las personas a dejar de fumar. Algunos de ellos incluyen:

• Acupuntura: La acupuntura es un método de la medicina tradicional china que consiste en insertar finas agujas en la piel en puntos específicos. Se dice que ayuda a dejar de fumar al reducir los antojos y los síntomas de abstinencia.
• Ejercicio: El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia y los antojos de alimentos, además de proporcionar otros beneficios para la salud.
• Nutrición: Comer una dieta saludable puede ayudar a reducir los síntomas de abstinencia y los antojos, y brindarle a su cuerpo los nutrientes que necesita para curar el daño causado por fumar.
• Suplementos de hierbas: Hay muchos suplementos a base de hierbas que se dice que ayudan a dejar de fumar, como la lobelia y la hierba de San Juan.

Cambios saludables en la dieta y la nutrición.

Cuando deje de fumar, es importante tener en cuenta los cambios en su dieta y nutrición. Primero, puedes consumir más calorías porque ya no las quemas con cigarrillos. Es importante ser consciente de esto y asegurarse de no comer en exceso. En su lugar, concéntrese en comer alimentos saludables que le den energía constante a lo largo del día. Estos pueden incluir alimentos como frutas y verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Dejar de fumar es uno de los pasos más importantes que puede tomar para mejorar su salud y bienestar en general. Afortunadamente, hay muchas alternativas saludables al cigarrillo que pueden aliviar sus antojos y al mismo tiempo darle una mano o una boca para hacerlo. Desde mascar chicle hasta ejercicios de respiración consciente, estas alternativas brindan a los fumadores la capacidad de mantenerse alejados de los cigarrillos sin sentir que se lo están perdiendo. En última instancia, al tomar decisiones más saludables y probar diferentes métodos para lidiar con el estrés o el aburrimiento, a los fumadores les resultará más fácil dejar el hábito de forma permanente.