Escapar de la soledad después de períodos prolongados de soledad forzada
Estamos a punto de volver a nuestras vidas pasadas. La Organización Mundial de la Salud dijo recientemente que la fase aguda de la pandemia podría terminar este año si se vacuna al 70% de la población mundial.
Como seres humanos, no debemos vivir aislados. Nuestras vidas individuales son interdependientes y están entrelazadas a través de las relaciones sociales. La participación social es un rasgo distintivo de la sociedad humana.
Cuando entró en vigencia el confinamiento global en 2022, la mayoría de nosotros no éramos ajenos a la idea de estar solos. Es una soledad forzada.
Nos quedamos en casa la mayor parte del tiempo y perdimos el contacto físico con casi todo el mundo. Esto nos lleva a vivir con algunas de las personas más cercanas a nosotros, creando una nueva forma de soledad – «soledad juntos».
el peligro de la soledad
Los investigadores ahora tienen evidencia sólida de que la conexión social protege la salud y la longevidad, mientras que la falta de conexión social aumenta el riesgo de mala salud y muerte.
Encontramos que un mayor grado de integración social se asoció con un menor riesgo de desregulación fisiológica, tanto temprana como tardía en forma de respuesta a la dosis. Por el contrario, la falta de conexión social se asoció con un riesgo significativamente mayor en etapas específicas de la vida.
Por ejemplo, el aislamiento social aumenta el riesgo de inflamación en la misma medida que la inactividad física en la adolescencia, y el efecto del aislamiento social sobre la hipertensión supera al de factores de riesgo clínicos como la diabetes en la vejez.
La soledad persistente y la soledad pueden ser perjudiciales para la salud física (House, Landis, et al., 1988).
La soledad aumenta el riesgo de demencia y depresión (James et al., 2011). Incluso a un nivel moderado, soledad no deseada Puede causar o exacerbar la depresión y otros problemas de salud mental de una persona (Lee et al., 2022).
Llevados al extremo, los estudios han encontrado que la falta de conexión social aumenta la mortalidad en al menos un 50 % (Yang, Boen et al., 2022).El alcance de este efecto es comparable a fumar Y superó muchos otros factores de riesgo reconocidos para el aumento de la mortalidad, como la obesidad, la presión arterial alta y un estilo de vida inactivo.
En el lado positivo, un metanálisis de 308 849 personas de 148 estudios mostró que las personas con vínculos sociales relativamente fuertes tenían un 50 % más de probabilidades de sobrevivir (Holt-Lunstad et al., 2010).
Esta Proyecto Zona Azul Investigue los elementos comunes que se encuentran en puntos críticos de longevidad inusuales en todo el mundo, donde una gran proporción de personas viven hasta los 90, 100 años y más. Identificaron nueve factores que conducen a vidas más largas, saludables y felices, tres de los cuales son sociales (es decir, Supremacía familiar, derechos tribales, pertenencia).
soledad de los jovenes
Las investigaciones muestran que la soledad entre los jóvenes era un problema generalizado incluso antes de la pandemia. En 2014, un estudio de la Mental Health Foundation del Reino Unido informó que las personas de 18 a 24 años se sentían cuatro veces más solas que las mayores de 70 años.
El encierro inducido por el Covid-19 ha exacerbado la soledad que ya existe entre nuestros jóvenes. La soledad forzada los vuelve más inquietos y solitarios.
Sin embargo, elegir estar solo y disfrutar de su compañía no significa sentirse solo. La soledad es una carencia, un sentimiento de que falta algo. Estar solo es sentir la alegría de ser y la paz de ser.
Superar la soledad después de períodos prolongados de soledad forzada
La soledad puede crear una profecía autocumplida al robar la alegría que podemos sentir al participar en nuevas actividades.
¿Cómo puedes salir de esta espiral de depresión si tienes el hábito de estar solo la mayor parte del tiempo? ¿Qué haces si pasas la mayor parte de tu tiempo solo y te resulta una tarea ardua intentar algo que no has hecho en mucho tiempo?
Prueba estos. Primero, desarrolle su determinación y decida romper el estereotipo del aislamiento. Puede parecer aterrador, pero la salida es el primer paso para salir de tu zona de confort.
Como Brené Brown, autor atrevido,Decir:
En todo lo que hacemos, el miedo y la crítica siempre están ahí para saludarnos. El miedo es una gran fuerza limitante porque impide que la mayoría de las personas se salgan más de un pie de su zona de confort en el proceso de realizar sus verdaderos deseos.
Debido a que el miedo y la crítica siempre existirán de una forma u otra, lo mejor que puede hacer es presentarse y seguir adelante sin importar qué. Hagas lo que hagas, haz lo que se supone que debes hacer todos los días y no dejes que estos obstáculos te detengan.
Vaya a un lugar cercano para almorzar y comience. Observa a la gente de allí. Trate de tener una pequeña conversación (o incluso algunas palabras) con una persona.
Explora intereses que hayas abandonado hace mucho tiempo para encontrar actividades alegres o encuentra nuevos intereses que te hagan sentir bien. Salir a caminar o trotar regularmente en el parque, o tomar una clase de gimnasia o actividad física puede brindarle la oportunidad de conectarse con otras personas.
Inicie una actividad de voluntariado que le permita socializar con otras personas, como un proyecto de caridad de fin de semana que alimenta a las personas sin hogar. Haz algunos planes con tus viejos o nuevos amigos.
La soledad tiene otro efecto sutil: nos hace sentir socialmente ansiosos.
La soledad puede debilitar nuestra confianza y dificultar que lleguemos a otras personas. Si te encuentras haciendo esto, trata de resistir la tentación de evitar a otras personas. Saca fuerza de tu coraje interior para luchar contra el impulso de retirarte de lugares concurridos o situaciones sociales.
ultimas palabras
de acuerdo a Cruz Roja Británica, antes del Covid-19, uno de cada cinco decía estar a menudo o siempre solo. Pero ahora, el 41% de los adultos del Reino Unido dicen que se sienten más solos desde el cierre.
La vida después del confinamiento por la pandemia parece mucho más extraña de lo que solía ser. El distanciamiento social y el aislamiento forzoso se eliminarán por completo, pero es difícil liberarse del hábito del aislamiento.
Entonces, la soledad siempre existirá. Además, los más solos creen que son los menos equipados para afrontar y recuperarse de la soledad provocada por el aislamiento provocado por la pandemia.
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Sobre el Autor: Depender de sandeep roy— MD, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y Editor en Jefe del Blog Felicidad. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva y filosofía (especialmente estoicismo).
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