Motivación

Cómo detectar y manejar el miedo a la soledad

La soledad es una experiencia común de la vida, pero no es lo mismo que el miedo a estar solo, todos nos sentimos solos a veces, pero no todos temen estar solos.

Sorprendentemente, la cantidad de personas con las que hablas a diario o semanalmente tiene poco que ver con lo solo que te sientes. Algunas de las personas más solitarias revelan que hablan con muchas personas todos los días, pero aún así se sienten irremediablemente solas.

Todos estamos solos para siempre. Puede que no nos demos cuenta, pero finalmente pasamos nuestras vidas solos.

¿Qué es la soledad?

La soledad es un estado de insensibilidad que tiene una persona cuando cree que existe una brecha entre las relaciones que tiene y las que desea tener.Es una experiencia emocionalmente desagradable que se deriva de la creencia de que sus relaciones sociales actuales no están cumpliendo con sus expectativas. Expectativas.

La soledad se define como aquella que ocurre cuando las relaciones sociales logradas por una persona son menos numerosas o menos satisfactorias de lo que la persona desea.— Peplau & Perlman, 1982

La soledad puede ser alimentada por vivir en aislamiento o enfermedad, el dolor de perder a un ser querido o una desconexión con las personas que lo rodean. Tiene una utilidad crucial para la supervivencia.

La investigación sobre la soledad muestra que es una señal para cambiar nuestro comportamiento “eso sirve para ayudar a evitar daños y promover la transmisión de genes al acervo genético”. (Cacioppo & Hawkley, 2009)

La soledad sirve como una llamada de atención para renovar las conexiones que necesitamos para sobrevivir y prosperar.

miedo a la soledad-autofobia

¿Qué es la autofobia, el miedo a la soledad?

El miedo a la soledad o autofobia es la ansiedad ligada a los pensamientos de estar solo en el futuro.Las emociones angustiosas surgen cuando uno anticipa, pronostica o considera la posibilidad de quedarse solo en el futuro.

autofobia es un miedo irracional a estar solo, también conocido como monofobia, Eremofobiay Isolofobia.

En cambio, la soledad es un estado de tristeza y melancolía que se siente cuando uno está solo, es un estado presente.

Las personas autofóbicas sienten intensamente la necesidad de la compañía de otras personas, a menudo de una persona en particular, para sentirse seguras.

Se sabe que se comportan como “parejas pegajosas” o, como dirían los psicólogos, que tienen una estilo de apego ansioso.

Son demasiado dependientes de sus parejas y tienden a no dejarles tener su espacio personal o su “tiempo para mí.” De acuerdo con Lorne Campbell y Tara Marshall (2011), las personas con apego nervioso tienen baja autoestima y siempre buscan tranquilidad, apoyo emocional y cercanía por miedo al abandono.

Campbell y Marshall encontraron que los hombres y mujeres ‘ansiosamente apegados’ experimentan altibajos más altos y más bajos en sus relaciones:

  • Son más felices cuando están en una relación y se molestan demasiado cuando sus parejas se alejan de ellos.
  • Están continuamente al acecho de signos de rechazo o abandono inminente de sus parejas.

Por lo general, presionan a sus parejas para que tengan intimidad demasiado pronto por temor a perder su amor.

Esta necesidad constante de cercanía, rayana en la obsesión con su pareja, combinada con una extrema sensibilidad al rechazo, a menudo crea en su pareja un deseo de distanciarse.

También se sabe que tienen relaciones de rebote poco después de las rupturas.

¿Qué hace que uno tema la soledad?

El miedo a la soledad puede tener sus raíces en un trauma infantil o en un trauma pasado que involucró la ruptura de una relación.

La autofobia tiene características superpuestas de ansiedad de separaciónLas personas con miedo a la soledad pueden sentir que sus seres queridos pueden abandonarlos, o que sus seres queridos pueden dejarlos sintiéndose no amados o no deseados.

También puede ser causado por una experiencia traumática de haber enfrentado una situación difícil o peligrosa cuando estaban solos en un lugar, lo que resulta en PTSD Las personas autofóbicas pueden tener condiciones concurrentes como el trastorno de ansiedad y el trastorno de pánico.

La soledad presente también puede desencadenar temores futuros de soledad.

¿Cómo saber si uno tiene autofobia?

Algunos síntomas imperdibles de la autofobia son:

  1. Una persistente sensación de soledad incluso cuando está rodeado de gente.
  2. Sentimientos de ansiedad o ataques de pánico cuando se queda solo en casa o en un entorno social con extraños.
  3. Un fuerte impulso de huir del lugar solitario.
  4. Síntomas físicos de ansiedad, como dolor torácico, mareos, náuseas, desmayos, hiperventilación, taquicardia ante la idea de estar solo.
  5. Hábitos alimentarios y/o de sueño excesivos o inadecuados.
  6. Sentimientos de desapego de uno mismo cuando uno está solo.

Se realiza un diagnóstico de autofobia cuando una persona informa haber experimentado uno o más síntomas durante al menos seis meses.

Uno debe consultar a un médico o un consejero certificado si sus síntomas autofóbicos comienzan a afectar su vida normal.

¿Cuáles son los efectos de la autofobia?

El miedo a la soledad puede causar sentimientos de dolor, falta de importancia, preocupación, pérdida de interés, tristeza y renuencia a forjar relaciones significativas.

La autofobia, si no se resuelve, no solo afecta la conexión social, sino que también conduce a una mayor gravedad de la depresión y al desgaste fisiológico.

«Resultó que sentirse solo hizo que sus niveles de cortisol se dispararan por completo, tanto como algunas de las cosas más inquietantes que le pueden pasar. Volverse extremadamente solo, descubrió el experimento, era tan estresante como experimentar un ataque físico. Es Vale la pena repetirlo. Estar profundamente solo parecía causar tanto estrés como recibir un puñetazo de un extraño «. – Johann Hari, autor de Chasing the Scream

Una persona con sentimientos persistentes de autofobia puede imaginar que su pareja la engaña, incluso cuando no es el caso.

Una persona autofóbica puede tratar de controlar los comportamientos sociales de su pareja y los vigila con más frecuencia de lo que es cómodo.


A menudo se sabe que acosan a sus exparejas o amigos que han dejado de conectarse con ellos, en la vida real o en las redes sociales.

Cómo superar el miedo a estar solo

La ansiedad de la separación, el abandono o la muerte puede paralizar su vida diaria normal, en el trabajo y en otras esferas.

Aquí hay algunas maneras de superar su miedo a la soledad:

1. Construir apego seguro

Medita conscientemente para visualizar una situación ideal en la que tienes un estilo de apego más seguro.Imagínate comportándote con ellos con más confianza en sus decisiones de ser un espacio personal y un tiempo personal.

Escribe qué cosas quiere tu pareja que cambies y considera reducir tu “apego” a ellas.

Practica hacer cosas solo con más frecuencia.

2. Aprenda a manejar el estrés

Para superar la ansiedad de la soledad, busque un buen amigo para hablar y liberar algunas de sus tensiones reprimidas.Acepte sus sugerencias constructivas.

Si es necesario, consulte a un médico de salud mental.

3. Crea una rutina diaria

Las rutinas diarias son reconfortantes, así que programe meticulosamente su día.

Crear y adherirse a un horario constante puede ayudar a distraer su mente de las ansiedades de estar solo. Puede mantenerse ocupado para evitar sentirse abrumado por sentimientos de soledad. También puede tratar de conocer gente nueva, unirse a un club o un gimnasio. .

Ultimas palabras

¿Es la autofobia una enfermedad mental?

La autofobia es un tipo de trastorno de ansiedad, aunque no es un diagnóstico reconocido, y no figura en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales, Quinta Edición.En los Estados Unidos, alrededor del 12,5% de las personas adultas han informado de un fobia específica similar a la autofobia en algún momento de su vida.

No tiene que sufrirlo solo. Busque amigos que lo apoyen. Únase a un grupo de apoyo. Comuníquese con un profesional de la salud mental.

La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) puede ser un tratamiento efectivo para cambiar la forma en que piensas y sientes, permitiéndote manejar mejor tus miedos relacionados con la soledad.

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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy—médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva y filosofía (especialmente estoicismo).


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