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3 formas de lidiar con las críticas negativas constantes

crítica negativa

La crítica es un hábito y una estrategia de afrontamiento, que a menudo se aprende muy pronto.

Por alguna razón, muchos de nosotros, especialmente nuestros seres queridos, actuamos con naturalidad, a menudo con el pretexto de «ayudarlos» a mejorar.

(¡Traduciendo eso en hacer lo que queremos y lo que creemos que es correcto!)

No estamos hablando de pedir feedback…

Estamos hablando de críticas negativas constantes (o culpa) que crean una dinámica que hace que una persona se sienta inferior mientras que la otra se siente superior, aunque el crítico no lo vea de esa manera.

Las personas que son criticadas a menudo se sienten «no lo suficientemente buenas» y definitivamente no amadas.

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Por lo general, se callan y se retraen, volviéndose pasivo-agresivos, sarcásticos o contraatacando en formas que los critican a sí mismos.

Los críticos se pusieron a la defensiva y la lucha continuó, a pesar de que fue una contienda en la que ninguno de los bandos dijo nada al otro.

George seguía ordenando y limpiando la cocina, y Cathy siempre se sentía criticada, incluso cuando no decía nada.

Ambos tenían trabajos de tiempo completo, pero ella siempre parecía estar «en problemas» porque no se lavaba la ropa o no se limpiaba la cocina a su entera satisfacción.

Es posible que le haga algunos comentarios sarcásticos, pero la mayoría de las veces solo está limpiando la cocina o lavando la ropa con lo que ella considera su «actitud».

Han estado discutiendo porque Cathy se siente criticada y no lo suficientemente buena, mientras que George siente que él solo está ayudando.

Esta es una dinámica muy común que vemos muchas veces en muchas parejas, pero no tiene por qué ser así.

Entonces, ¿qué haces si constantemente te critican negativamente o si solo quieres detener el ciclo?

Aquí hay 3 formas de no solo lidiar con las incesantes críticas negativas, sino también ayudarte a no sufrirlas…

1. No te lo tomes como algo personal.

Sabemos que puede ser difícil prestar atención si lo critican y no lo toma como algo personal, pero quédese con nosotros. …

Cuando te das cuenta de que puede que no sea del todo tu problema, puedes quitarte parte de la culpa o la ira de tus hombros, dar un paso atrás y mirarlo de manera diferente.

Cuando Cathy dejó de culparse a sí misma por no ser una buena ama de llaves o por estar enojada con George, vio algo nuevo.

Ella lo vio como una señal de su gusto por el orden a su alrededor. Ella podría dar muchas razones por las que cree que él quiere esto, pero lo importante es que ellos ven las tareas de manera muy diferente, y no tiene nada que ver con que ella tenga defectos.

2. Habla sobre cómo eres diferente, pero no cuando te provocan.

Si hablas de las diferentes formas en que ves las cosas cuando estás enojado, solo aumentarás el problema y no llegarás a ninguna parte.

Si sientes que necesitas hablar sobre un tema (y probablemente no sea así), elige un momento en el que estés en paz y puedas hablar desde el corazón, en lugar de aceptar la culpa como una invitación.

Cuando se siente bien por dentro, Cathy le pregunta a George si le gustaría hablar sobre las responsabilidades familiares.

Se dio cuenta de que nunca hablaban de compartir las tareas, sino que pensaba que todo era su trabajo y se culpaba a sí misma por no ser «perfecta».

Estaba más que dispuesto a hablar de ello y ofreció sugerencias sobre cómo podrían trabajar juntos. Hubo algunas preguntas difíciles, pero debido a que mantuvo la calma, pudieron resolverlas más fácilmente.

3. No se deje atrapar por pensamientos negativos y crea en pensamientos negativos.

Incluso cuando resuelve con éxito los desacuerdos, puede ser fácil caer en viejos patrones de pensamiento.

Cuando sientas que estás reaccionando de la misma manera, detente y date cuenta de que solo estás creyendo viejas ideas y estás inventando historias que no son ciertas.

Cathy se da cuenta de que no tiene que aceptar la idea de que ha defraudado a George. Si él repitiera los mismos errores, ella no lo vería como un ataque personal hacia ella.

Si bien lo alentamos a ver si las críticas están justificadas, también es importante que no se vea a sí mismo como una «mala» persona o que no sea lo suficientemente bueno.

Si necesitas hacer algunos cambios, hazlo por ti y por tu felicidad.

Si las constantes críticas negativas siguen aumentando y no cesan incluso después de haber hecho algunos cambios positivos, podrías considerar si deseas continuar con la relación.

De hecho, no es necesario que te sientas abrumado y derrotado por las críticas. En cambio, puedes tener una vida llena de posibilidades.

Si tiene preguntas sobre cómo responder a las críticas,
Contáctenos aquí…

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