Herramientas para eliminar el dolor de la crisis de la corona:
Dr. Nico Ross (MAPP ’14) Es profesor de Psicología Organizacional en la Escuela Internacional de Administración (ISM) en Dortmund, Alemania. De 2010 a 2022 trabajó en Bertelsmann, la empresa de medios más grande de Europa, más recientemente como VP Employer Branding and Talent Acquisition.A lo largo de los años ha publicado Mappalicious, el aspecto alemán de la psicología positiva. su libro, hacerlo mejor, publicado en 2022. El artículo de Nico se puede encontrar aquí.
A medida que la pandemia de coronavirus continúa causando estragos en todo el mundo, el estrés y la ansiedad van en aumento. Miles de millones de personas sufren las consecuencias inminentes de la enfermedad en sí o sus numerosos efectos secundarios adversos, como la pérdida de ingresos, el intento de mantener un nivel razonable de productividad mientras trabajan desde casa o la separación de familiares y amigos durante períodos prolongados. de tiempo. hora.
Naturalmente, la gente está buscando formas de calmarse o animarse para no perder la cabeza. Aquí está el desafío: debido a la respuesta del virus, la mayoría de las cosas que normalmente hacemos para lograr estos estados emocionales, como ir al gimnasio, tomar una clase de yoga o buscar el consuelo de un ser querido, no están permitidas en muchos países.
Pero, ¿y si hubiera una manera fácil de ayudarte a sentirte mejor de forma inmediata y casi automática? ¿Qué pasa si todo lo que necesita está ahora en su bolsillo o incluso en sus manos?
Los teléfonos existen en todo el mundo.
Crea tu cartera activa
Lo animo a crear lo que yo llamo un portafolio positivo digital en su teléfono inteligente: una carpeta adjunta a su pantalla de inicio donde puede combinar conscientemente artefactos como fotos, videos y música. Evocará el recuerdo del precio regular especial. Piense en videos de bodas, fotos de recién nacidos, las tomas más suaves de sus preciosas vacaciones, esa canción en particular que alguna vez escuchó y recordatorios de grandes y pequeñas victorias en los deportes, los negocios y la vida.
Esencialmente, un Portafolio positivo es una versión mejorada digitalmente y lista para usar de un álbum de fotos antiguo, solo que se crea conscientemente en torno al concepto de valencia emocional, en lugar de en torno a un período específico de su vida. Incluso podría considerar hacer múltiples versiones para diferentes necesidades emocionales, como relajarse y amplificar el optimismo.
Una vez que haya creado su carpeta, puede usarla durante unos minutos durante momentos estresantes, siempre que tenga descansos breves. Haga esto en lugar de fumar, comer dulces u otros comportamientos que ayudan a combatir el estrés pero que pueden tener efectos negativos con el tiempo. Este es un método que en realidad es rápido y fácil, no una técnica que dice ser fácil pero no lo es.
Use el teléfono para un rápido pick-me-up
La creación de una cartera activa funciona básicamente para todos en todo el mundo y puede comenzar hoy mismo. Básicamente es gratis porque todo lo que necesitamos nos está esperando. Todos hemos tenido momentos en nuestras vidas que han sido brillantes de una forma u otra, y actualmente alrededor de 4 mil millones de personas tienen un teléfono inteligente.
¿Cómo y por qué funciona?
La idea de una cartera positiva va en contra de la noción de que el uso del teléfono celular puede crear o exacerbar el estrés y las emociones negativas. Usado con atención, un teléfono inteligente puede convertirse en una poderosa herramienta para combatir el estrés y la fatiga. El valor emocional de nuestro recuerdo positivo está justo frente a nosotros, y usarlo de manera proactiva, tanto en la vida normal como en situaciones particularmente estresantes, puede generar un valor tremendo.
The Positive Portfolio se basa en las ideas de dos destacados académicos en el campo de la psicología positiva, Barbara Fredrickson (Universidad de Carolina del Norte) y James Pawelski (Universidad de Pensilvania). Sin embargo, el principio básico es mucho más antiguo: cuando recordamos vívidamente algo, nuestros cuerpos cargan de alguna manera (en sentido figurado) el estado emocional que existía en la situación original. Dado que nuestros estados emocionales van acompañados de estados fisiológicos específicos, como la liberación de ciertas hormonas y neurotransmisores, es difícil que experimentemos emociones opuestas al mismo tiempo. Es decir, es casi imposible relajarse y tensarse al mismo tiempo debido a la diferencia de actividad fisiológica.
Ante estímulos contradictorios, en la mayoría de los casos prevalece el estímulo más fuerte. Aquí radica el poder de las combinaciones positivas: si logramos elegir y agregar recuerdos significativamente más fuertes, aquellos asociados con emociones positivas vívidas y auténticas, las combinaciones positivas triunfarán casi con certeza sobre las emociones negativas más débiles.
siempre disponible…
Además de los efectos de utilizar la herramienta en el momento de la finalización, el proceso de creación y mantenimiento de una cartera activa también puede tener efectos beneficiosos. Recopilar, organizar y organizar la información es una actividad estructurada y consciente que desvía su atención de los factores estresantes que también están presentes en un momento dado. Ciertamente no es una panacea. Pero es básicamente gratis y no tiene inconvenientes.
somos lo mismo
En los últimos años, he explicado el uso y la mecánica de las carteras activas a miles de gestores en conferencias magistrales sobre liderazgo y autogestión en Alemania y Europa. A menudo, este es uno de los temas que más resuena entre mi audiencia porque crear un portafolio positivo es un proceso simple e intuitivo. También utilizo la creación activa de carpetas como actividad grupal durante el taller. Al hacerlo, los participantes aprenden que, aparte de nuestros roles profesionales, somos básicamente iguales y apreciamos cosas similares: nuestra pareja, nuestros hijos, una obra de arte en particular, una tarde tranquila en la playa y una ladera imponente.
¿Estás listo para crear tu propia cartera positiva ahora?
Referirse a
Chen Yiming (2009). Asómbrate y sé más grande que tú mismo. .
Frederickson, Florida (2009). Positividad: una investigación innovadora revela cómo aprovechar el poder oculto de las emociones positivas, superar la negatividad y prosperarNueva York: The Crown.
Fuente de imagen
mujer con sombrero atravesar megan schreck en Unsplash
foto de hombre con telefono rojo atravesar decano bennett en Unsplash
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hombre sentado apoyado en el teléfono fotógrafo Derek Annis en Unsplash
