Cómo el cuidado personal puede hacer que sus vacaciones se sientan mejor

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Las vacaciones pueden ser un momento emocionante, pero para muchos de nosotros también pueden ser increíblemente estresantes, especialmente cuando descuidamos o marginamos nuestro cuidado personal. Según la Asociación Estadounidense de Psicología, el 38 por ciento de los encuestados dijo que experimentó un mayor estrés durante las vacaciones, lo que puede provocar enfermedades físicas, depresión, ansiedad y abuso de sustancias. Las razones dadas fueron falta de tiempo, presiones financieras, entrega de regalos, reuniones familiares.

Cuando nos olvidamos de centrarnos en el cuidado personal durante las vacaciones, puede surgir una caja de Pandora de problemas de salud mental como actitudes negativas, agotamiento físico, resentimiento entre los miembros de la familia y síntomas de agotamiento físico. En otra encuesta realizada por la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI), el 68 por ciento de los participantes de la encuesta se sentía financieramente presionado, el 66 por ciento se sentía solo y el 63 por ciento se sentía abrumadoramente estresado.

El cuidado personal puede ayudar a aliviar la mayoría de estos problemas. Aquí hay seis técnicas efectivas que puede implementar para hacer que sus vacaciones sean más placenteras y satisfactorias.

1. Practica la atención plena. Trate de no dejar que la manía interfiera con su capacidad para disfrutar de sus vacaciones. Ya sea música navideña, decoraciones o un abeto, tómese un momento para detenerse y observar. Trate de concentrarse en estas áreas. Para hacer que esta temporada se sienta aún más especial, piensa en lo que te emociona y te hace amar las vacaciones.
2. dormir. Nuestros cerebros necesitan dormir para funcionar de manera eficaz, eficiente y eficiente. Asegúrate de no olvidar la importancia del sueño. La falta de sueño también puede afectar negativamente nuestro estado de ánimo y las interacciones con los demás. Tal vez se esté diciendo a sí mismo que no tiene tiempo para dormir, pero la función disminuye con menos horas de sueño. Si prioriza dormir lo suficiente, se sorprenderá de la cantidad de trabajo que realizará con un impacto menos negativo en sus relaciones, su cuerpo y su estado de ánimo.
3. Establecer límites. Cuando establece límites de vacaciones, está pensando en cómo se sintió el año anterior. Los límites son una forma de liberarte de sentir lo mismo. Sin embargo, eso no significa que quienes te rodean no desafíen los límites que establezcas. Si decide hornear 5 moldes de galletas en lugar de 10, o colocar 1 árbol en lugar de 2, manténgalo, sin importar las persuasiones que reciba de otras personas. Decirles «no» es decirte «sí» a ti mismo.
4. representar. Para la mayoría de las personas, lo más destacado de las fiestas es pasar tiempo con la familia y los seres queridos, y eso incluye disfrutar de toda la preparación. Puede que le resulte más fácil hacerlo todo usted mismo, pero no tenga miedo de delegar tareas a otros. Si sienta un precedente para incluir a otros, crea experiencias compartidas. Esto creará una mayor sensación de felicidad colectiva.
5. Tómese un tiempo para «usted». Pregúntate si deseas que alguien haga algo bueno por ti o desearías tener tiempo para hacer algo bueno por ti mismo. Piénsalo. Date cuenta de que si no te valoras a ti mismo tanto como a todos los que te rodean, el resentimiento crecerá. Entonces, en lugar de esperar a los demás, sal a caminar, hazte un masaje o ve al cine. Cuando cuida de «usted», su estado de ánimo y productividad mejoran dramáticamente.
6. No se extienda demasiado. Es muy común que nos esforcemos por hacer que las fiestas sean grandiosas para nuestras familias, mientras esperamos que se den cuenta del increíble esfuerzo que hemos hecho para tratar de complacerlos. Puedes decorar la casa, hornear sus delicias favoritas o comprarles el regalo que quieran. Incluso podemos fantasear con sus reacciones, que pueden no cumplir con nuestras expectativas. Esto puede generar resentimiento y apagar nuestro entusiasmo. Sea consciente del esfuerzo que está poniendo, pregúntese si está dispuesto a extenderse demasiado y tenga en cuenta que es posible que no obtenga la respuesta que espera.

Si se compromete a implementar estas estrategias con anticipación, puede esperar experimentar menos resentimiento y estrés en esta temporada navideña, así como niveles más altos de satisfacción, alegría y aprecio.