Autoestima

«Anger Academy»: procesar la ira es una habilidad compleja

El miedo es el sentimiento que siente cuando percibe un peligro real o percibido, y la ira es una respuesta más intensa cuando no puede resolver la amenaza. Son reacciones programadas que están presentes en todos los seres vivos y sostienen la vida. La única forma de reducirlos es reducir las hormonas del estrés, los marcadores de inflamación y el metabolismo (tasa de consumo de combustible).

No se puede discutir ni controlar la respuesta de huir o luchar. Es tan efectivo como hablar con el disco duro de su computadora, no puede funcionar. La conciencia evoca la misma fisiología de amenaza, pero no puedes escapar de ella. Piense en cuánta energía de su vida se consume en la lucha contra estas emociones incómodas.

Hay dos aspectos diferentes de la curación profunda:

  • Herramientas de aprendizaje para neutralizar y reducir estas respuestas de supervivencia.
  • Pon tu energía y atención en crear la vida que deseas.

La curación ocurre cuando te mueves hacia el bienestar y te alejas de los círculos del dolor. Lo que no funciona es contrarrestar estas emociones con «diversión» y otras actividades. La conclusión es que desea minimizar su tiempo en la fisiología de amenazas y aprender a mantener la seguridad física y mental. Independientemente de la ubicación de la intervención, el procesamiento de la ira se centra en reducir los niveles hormonales y la inflamación causada por su respuesta a la amenaza.

Puede reducir directamente estas hormonas, aumentar la resistencia de su sistema nervioso y aprender a cambiar la naturaleza de sus entradas. Las tres áreas son importantes y requieren diferentes herramientas. Utilizaremos la metáfora de un internado para conceptualizar las diferentes estrategias.

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Bienvenidos a la «Anger Academy».

Imagínese caminar por un hermoso campus y ver el edificio principal rodeado por dos edificios departamentales. Hay una puerta de entrada con un guardia de seguridad y debe ser examinado cuidadosamente antes de que se le permita ingresar a las instalaciones. Los tres edificios representan:

  • Salida – el centro de estudiantes / comida / spa / salón – también conocido como el edificio principal
  • Su sistema nervioso, centro de tecnología y diseño, a su derecha
  • Entrada – Centro de educación / formación – a la izquierda

El plan de estudios – matrícula

Es más deseable en un día o momento en particular, el tuyo «Salida,» o el estado neuroquímico de su cuerpo, en una zona neutra o relajada. Cuanto más tiempo pueda pasar en este estado, mejor. Pero la ira es inevitable, y es importante usarla solo cuando sea necesario y tener cuidado de no causar daño, especialmente a quienes están cerca de usted.

La respuesta fisiológica final se ve afectada por 1) la reactividad de su sistema nervioso y 2) el contenido de su entrada. Es un proceso dinámico que varía de un minuto a otro.

La condición de su sistema nervioso. está influenciado por su programación anterior, las circunstancias actuales y la forma en que cuida su cuerpo. Por ejemplo, la falta de sueño y la actividad física, junto con una dieta altamente inflamatoria, aumentarán sus niveles de inflamación y afectarán sus habilidades de afrontamiento.

El estrés diario suele ser abrumador. Cuando vienes de una infancia desafiante y caótica, es difícil sentirte seguro porque es posible que nunca sepas realmente cómo fue. Considere la hipervigilancia de un gato salvaje frente a un gato doméstico mimado. Es difícil domesticar realmente a un gato que ha tenido que valerse por sí mismo desde su nacimiento. Se necesita menos estrés para desencadenar la respuesta a la amenaza y esto también está programado para cada individuo.

La salida será claramente tuya. influenciado «Entrada.» Hay dos categorías de insumos.

  • ¿Qué eliges conectar a tu sistema nervioso?
  • Que piensas del pasado

El primer paso es tomar conciencia de la naturaleza y las implicaciones de sus aportes continuos. Una vez que tenga algo de claridad, existen varias estrategias para cambiarlo. Es un proceso profundamente personal.

Puerta de seguridad

El área de seguridad representa el estado actual de la química de su cuerpo y puede variar desde un perfil de satisfecho y seguro a enojado e inflamado. La razón por la que vienes a esta institución, por supuesto, es que estás atrapado en el dolor y la frustración a menudo alcanza niveles de ira. Las sensaciones son intensas y poderosas. Todo su cuerpo, incluido su cerebro, está lleno de marcadores de inflamación. El suministro de sangre a su cerebro se desvía de su neocorteza (centros de pensamiento) a los centros inferiores, que están más destinados a la supervivencia básica.

En este estado no es posible pensar con claridad o absorber nueva información. Entonces, antes de que pueda ingresar a la universidad para dominar las habilidades de procesamiento de la ira, primero debe normalizar este estado inflamatorio. Su «salida» es hipervigilante, lo que se debe a que está atrapado por alguna razón.

Alexander Borisenko / AdobeStock

Fuente: Alexander Borisenko / AdobeStock

El «guardia de seguridad» le tomará la temperatura y los signos vitales y comprobará que está lo suficientemente tranquilo para aprender a procesar la ira. Este no es un paso pequeño, ya que la ira es el mayor obstáculo para la curación. Tiene muchas facetas; es poderoso y la mayoría de la gente no quiere renunciar a él porque lo protege, ya sea que la sensación de seguridad sea real o percibida.

Si está emocionado, puede irse y regresar otro día, o puede pasar el rato en el spa fuera del campus, que está ahí para calmarse. Cuenta con alberca, jacuzzi, masajes, sauna, gimnasio y música suave. Es un hermoso edificio moderno y no podría ser un lugar más relajante. Puedes quedarte todo el tiempo que quieras y volver cuando quieras.

Si decide dar la vuelta y volver a su situación anterior sin hacer nada para calmarse, es poco probable que pueda cumplir con los criterios para ingresar al campus. Ya sea que se esté calmando por su cuenta o con la ayuda de su tiempo en el spa, este es el primer paso para aprender las estrategias para comprender y lidiar con la ira. Tu cerebro tiene que volver a estar «en línea».

Con la razon

Una vez que haya pasado el control de seguridad, podrá elegir a qué edificio ingresar, pero calmarse más es probablemente su mejor opción. Cada uno tiene varios recursos para ayudarlo a desarrollar habilidades para procesar la ira.

El edificio principal en el centro hay una versión de lujo de la zona de spa fuera del campus. Es grande con buenas instalaciones y servicios de conserjería. No hay límite en cuanto a qué tan bien puede ser tratado. Puede pasar el rato con sus amigos, comer buena comida y relajarse en el jacuzzi. Hay recursos disponibles para enseñarle cómo calmarse y cuidarse. Es posible que desee pasar más tiempo allí para recargar sus baterías antes de comenzar a trabajar en los otros aspectos de la ira.

El edificio de ingeniería y diseño a la derecha, reconstruirá y fortalecerá su sistema nervioso. Cada acción que tome hoy se basa en todas las experiencias de su vida hasta este segundo. Consiste en la programación de su vida pasada, el estado de su salud general y lo bueno que ya está con las herramientas para calmarlo y mejorarlo. En esencia, es la suma de sus habilidades de afrontamiento y su capacidad de recuperación. Ambos pueden refinarse y fortalecerse con un enfoque bien pensado.

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El edificio de formación / educación A la izquierda, aprenderá estrategias para procesar la información de su vida, todo. Lo que entra en su sistema nervioso afecta la composición de la producción.

Opciones de entrada

Ejemplos de lo que podrías ser ahora Subir son conversaciones que critican a los demás, ya sea directamente con ellos o en forma de chismes, sobre su dolor y atención médica, quejas, compartir una visión del mundo generalmente negativa, ver televisión violenta, etc. Estos tipos de actividades son muchas y directas para mantener su sistema nervioso Efectos en su cuerpo y tranquilidad.

Qué vas a aferrarse a de tu pasado que aun te conmueve? Por qué harías esto El pasado tiene poco que ver con tu día. Has dejado tu calidad de vida a alguien o un ser que desprecias. El perdón es un conjunto avanzado de técnicas que cambian drásticamente la entrada en su sistema nervioso.

Tu graduación

Un diploma de «Relación de trabajo con ira» le permite neutralizar eficientemente su vuelo o reacción de vuelo. Es uno de los títulos más prácticos que puedes conseguir. Adquirir estas habilidades es uno de los pasos más poderosos y definitivos que puede tomar para recuperar el control de su vida. Pero recuerde, el primer paso es pasar la seguridad.

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Resumen

La ansiedad es la sensación creada por su respuesta neuroquímica a una amenaza y está destinada a motivarlo a tomar medidas para resolverla. Si el estrés continúa, su respuesta será más fuerte; Secretarás más sustancias químicas del estrés y experimentarás enojo. La ira es el esfuerzo final de su cuerpo para recuperar el control.

Es una respuesta impersonal fuerte y programada. También es complejo y afecta a todas las células y sistemas de órganos de su cuerpo. Sin él, uno no puede sobrevivir y es imposible prosperar si se mantiene este estado fisiológico.

Para desarrollar una «relación de trabajo» con la ira, es necesario comprender sus diversos aspectos y aprender a minimizar su tiempo en un estado de amenaza a través de varios portales. ¿Le gustaría que su vida continuara siendo una repetición recurrente de su pasado, o está listo para crear la vida que desea, de reactiva a creativa?

Preguntas y consideraciones

  1. Cuando estás atrapado en un dolor físico o mental crónico, tu cerebro y tu cuerpo están literalmente en llamas. Sus marcadores de inflamación están por las nubes y no puede pensar con claridad. ¿Ha considerado cómo se sentiría en este estado y lo comparó con cuando está tranquilo? Incluso sin dolor, ¿cuál es la calidad de su vida cuando está enojado?
  2. Tu cerebro está «desconectado» mientras estás enojado y en realidad es una locura temporal. Es humillante pensar cuántos «problemas» desaparecen una vez que se ha calmado.
  3. Todas las especies vivientes, incluido el Homo sapiens, tienen una versión de esta respuesta. Es universal y se supone que es incómodo. Entonces, ¿por qué te lo tomas como algo personal? Es protector y lo que posee, pero no lo que es.
  4. El perdón por sí solo es el enfoque histórico para combatir la ira. Sin embargo, dadas muchas circunstancias, es un gran paso perdonar. La ira es una respuesta compleja de todo el cuerpo a una amenaza incontrolable, y dividirla en sus componentes es un punto de partida fundamental para dominar cómo lidiar con ella.

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