Ansia

Comer y comer durante COVID-19

Muchas personas luchan contra el hambre mental, también conocida como comida sin hambre o, en el mejor de los casos, alimentación emocional. Podemos comer por muchas razones además de tener hambre física. Por lo general, estas razones se basan en una emoción como el aburrimiento, el estrés, el miedo o la tristeza. A veces comemos para celebrar o para mimarnos o para recompensarnos, o para mantener un estado de ánimo positivo.

Hemos pasado más tiempo en casa desde que se intensificó el COVID-19, lo que no tiene precedentes para algunos. Además, es posible que trabaje desde casa y, por lo tanto, sea menos activo físicamente debido a la menor cantidad de oportunidades para hacer ejercicio ocasional, o su viaje al trabajo o la escuela puede estar conectado a pie o en bicicleta. Muchas personas visitan gimnasios o clases de fitness para hacer ejercicio que ahora están cerrados o se han conectado a Internet.

Para algunos, esto significa que pueden comer más y hacer menos ejercicio. Para otros, los momentos de estrés y cambios pueden disminuir su apetito.

La repostería casera también ha crecido, un gran pasatiempo, una forma de mejorar o aprender una nueva habilidad y compartirla con los demás también. La desventaja podría ser que aumenta el acceso a los alimentos que normalmente restringiría. Junto con el deseo de evitar el desperdicio de alimentos, ¡no hay momento como ahora para asegurarse de que el pastel esté listo!

Aunque se ha desalentado el acaparamiento de alimentos, es posible que tenga mayores cantidades de alimentos en casa para limitar la frecuencia de sus centros comerciales. ¡Tu trabajo a domicilio podría incluso estar en la cocina! Un mejor acceso a los alimentos en el hogar puede llevar a un «patrón de pastoreo» más oa horarios de comida irregulares.

A continuación, se ofrecen algunos consejos útiles que le ayudarán a mantener una «higiene de las comidas» y hábitos alimenticios saludables mientras está aislado:

  • Trate de ceñirse a sus horarios habituales de comida
  • Preste atención a las porciones, el tamaño de las porciones o los tazones para servir / platos
  • Planifique sus refrigerios para el día / semana e intente organizarlos en porciones individuales / individuales para evitar la tentación de usar todo el paquete de papas fritas cuando solo quería un puñado
  • Siempre que sea posible, limite las distracciones mientras come. Muchos de nosotros somos grandes multitareas y comemos mientras leemos, vemos televisión o en línea. Trate de comer en la mesa o en un lugar de su casa donde haya pocas distracciones y en un lugar que no sea su «oficina en casa» si es posible. Coma con atención; Concéntrese en el sabor, el color, la textura, el olor y la temperatura de su comida. De dónde vino Como se siente en tu boca Coma despacio para estar consciente de lo lleno que puede estar
  • Si hornea o cocina más en casa, considere hacer lotes más pequeños o encontrar sustitutos más saludables para los ingredientes. Cuando tenga el espacio, congele el resto. Sirva porciones individuales y siéntese lejos de la cacerola o la lata de brownie para que sea más difícil regresar sin pensar.

¿Come emocionalmente?

La alimentación emocional puede parecer comer en momentos imprevistos y puede resultar en un consumo mayor o diferente al planeado.

Hambre física:

  • Aumenta gradualmente
  • Cualquier comida sería suficiente
  • El cuerpo le indicará, p. Ej. B. gruñidos de estómago, sequedad de boca, dolor de cabeza o sensación de «vacío», poca energía, etc. (Estas señales pueden variar de persona a persona y según el hambre que tenga).
  • Satisfacción después de comer
  • Por lo general, no a una culpa mínima

Hambre mental:

  • Aparece de repente
  • Podría incluir antojos de un determinado tipo de comida (por ejemplo, dulce, salado, etc.)
  • Sentido de urgencia y necesidad inmediata
  • Podría implicar tomar una decisión impulsiva y comer rápido.
  • Puede querer más o no estar completamente satisfecho
  • Puede sentirse culpable o no querer volver a comer así.

Cuando te encuentres buscando comida para calmar una emoción, haz una pausa y trata de pensar en qué está causando tu hambre psicológica preguntando:

  • ¿Tengo mucha hambre o quiero comer por alguna otra razón?
  • Trate de comprender esta razón o desencadenante de la comida.
  • ¿Estás frustrado con una tarea y quieres un descanso?
  • ¿Estás estresado y ansioso y quieres escapar o relajarte?
  • ¿Estás cansado y tienes problemas para concentrarte, entonces quieres animarte?

Estas son solo algunas de las razones por las que podríamos intentar alimentar una necesidad emocional.

Planifique con anticipación. Una vez que conozca sus factores desencadenantes, haga una lista de formas alternativas de satisfacer su hambre emocional

Coloque algunas “pistas” a su alrededor para hacer una pausa y reflexionar sobre sus hábitos alimenticios o su hambre. Esto podría ser un letrero en el refrigerador, la despensa o un alimento específico que diga DETENER o hacer la pregunta: «¿Le gustaría comer porque tiene hambre o se trata de una emoción?» refrigerio trate de adaptar la porción o el tipo de comida a su hambre, por ejemplo, ¿sería suficiente una barra de granola o necesito una comida completa?

Recuerde, está bien comer cuando tenga hambre y manipular los alimentos con moderación. No tiene que ser estricto o duro consigo mismo cuando tiene algo de comida reconfortante. Su cuerpo y mente están sometidos a estrés y es importante que se reabastezca de energía. Sin embargo, considere otras formas en las que puede cuidar su cuerpo y mente a través de actividades o apoyo social.

Si ha perdido el apetito debido al estrés, la ansiedad o los sentimientos de aislamiento o depresión, apunte con poco. Trate de tener comidas pequeñas o refrigerios accesibles de manera regular. Recuerda hidratarte. Cuando se sienta lo suficientemente bien, la actividad física ligera puede ayudarlo a aumentar su apetito. Si esto no vuelve a la normalidad, busque ayuda de su médico de cabecera.

Si tiene problemas con sus hábitos alimenticios, ¡un psicólogo puede ayudarlo!

Por Victoria Burrows, psicóloga de la salud

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