Autoestima

Por qué sentirse solo es un problema mayor de lo que crees

Fuente: Wikimedia/CCA 4.0/Ezeileagu Chibisi Chidubem

A lo largo de 2020, la mayoría de nosotros tuvimos una nueva apreciación del concepto de soledad a medida que las reglas de confinamiento entraron en vigor en todo el mundo. Trabajamos desde casa, salimos de casa solo para comprar comestibles y solo vemos a nuestros amigos a través de la pantalla. Vivimos con las personas más cercanas en nuestras vidas, lo que en sí mismo crea una nueva sensación de soledad: «estar solo» y enfrentar la alienación colectiva de los demás (como dice Randy Gunther).

Pero la soledad era un problema mucho antes del COVID-19. En 2014, un estudio del Reino Unido fundación de salud mental Se descubrió que las personas de 18 a 24 años se sentían cuatro veces más solas que las de 70 años o más. Desde entonces, las cosas no han mejorado para los jóvenes: a partir de marzo de 2022, las búsquedas del hashtag “#lonely” en Instagram generaron casi 9 millones de publicaciones. Tal vez la soledad de los adolescentes Millennials o Gen Z de hoy en día se deba, al menos en parte, a las características principales de sus vidas: tiempo frente a la pantalla, participación reducida en eventos comunitarios como la iglesia o grupos deportivos comunitarios, y la prevalencia de la vida de soltero (como se informó en por Marie Claire, Reino Unido en 2021). Los jóvenes también tienen más probabilidades de luchar con la identidad personal, y esta lucha también puede acentuar la soledad.

No hay nada intrínsecamente malo en elegir estar solo o disfrutar de tu compañía. Pero la soledad crónica y la soledad en realidad pueden dañar su salud, tal vez incluso más que fumar o tener presión arterial alta (Holt-Lunstad et al., 2010). Las personas solitarias tienen un mayor riesgo de demencia y depresión (James et al, 2011) (Cacioppo et al, 2006), e incluso en niveles moderados, la soledad no deseada puede causar o exacerbar tales problemas de salud mental (Lee et al., 2019). En otras palabras, encontrar formas de reducir la soledad puede mejorar su salud física. Desarrollar relaciones cercanas puede incluso tener un impacto mayor y más saludable que la genética; Avrum Weiss sugiere que construir buenas relaciones puede extender su vida útil en más del 20 por ciento.Incluso ser rico o tener todas las posesiones materiales que siempre has querido puede no brindarte tanta satisfacción en la vida, como en globo de boston.

Entonces, si está solo la mayor parte del tiempo y se ha sentido deprimido por eso, ¿qué puede hacer al respecto? La psicóloga Michelle Lim, asesora científica principal de Alliance to End Loneliness Australia, tiene algunos consejos útiles para Marie Claire, Reino Unido: Primero, trate de no ceder a la tentación de esconderse. La soledad tiene un efecto latente: nos hace sentir socialmente ansiosos, lo que erosiona nuestra confianza y dificulta tomar acciones simples y útiles para llegar a los demás. Si notas que esto te sucede, trata de resistir la tentación de evitar a otras personas. Sea sincero, haga contacto visual, hable con extraños y recuerde que no tiene nada que perder; incluso una pequeña conversación puede ayudarlo a «pasar página» al introducir algo nuevo en un día que de otro modo sería solitario.

La soledad puede crear una profecía autocumplida porque absorbe la comodidad que podemos sentir al participar en nuevas actividades. Trate de oponerse a esto. Explore sus intereses y vea si le gustaría desarrollar un nuevo pasatiempo a través del cual pueda conocer personas que comparten sus intereses. Participa en algunas actividades de voluntariado. Haz planes con viejos amigos también. Manténgase activo: Recuerde hacer ejercicio y trate de llenar su horario lo más posible. Si pasa mucho tiempo sin organizarse solo, crear una rutina también podría ayudar. Tome caminatas regulares al aire libre, tome una clase o únase a un club de lectura. Hagas lo que hagas, planifícalo para que no puedas simplemente sentarte allí y estar solo. Tome un papel activo en su propia salud acercándose a los demás y trate de no dejar que el aislamiento se interponga en su camino.

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