Lidiando con el duelo, la pérdida y la angustia
¿Está lidiando con el dolor y la pérdida? Ciertamente viene con el reino del amor. No hay nada como el dolor que sientes cuando alguien a quien amas muere. Como dijo el poeta Khalil Gibran:
Porque aunque el amor os corone, os crucificará. Aunque sea para tu crecimiento, es para tu poda. Así como se eleva a tu altura, acariciando tus ramas más suaves que se estremecen al sol, desciende a tus raíces y las sacude mientras se aferran a la tierra.
De hecho, los psicólogos colocan la muerte de un cónyuge en la parte superior de su lista de todo el estrés que las personas pueden experimentar. En otras palabras, esto es lo más desafiante que te puede pasar. Sabemos lo difícil que puede ser lidiar con el dolor, la pérdida y la angustia. Lo que es estar en el corazón de las tinieblas.
Uno de los desafíos fundamentales de lidiar con el duelo o la pérdida es que tiende a hacernos dudar de nosotros mismos. Por ejemplo, ¿estamos haciendo lo suficiente por nuestros seres queridos? ¿Podemos despedirnos correctamente? ¿Se sienten bien con nuestra relación? ¿Hicimos lo correcto cuando se estaban muriendo? O, ¿realmente podemos operar solos? Ya sabes cómo surgen estos pensamientos de autocastigo: causan mucho dolor.
Así que aquí hay tres poderosos ejercicios que te ayudarán a lidiar con tus pérdidas y sentirte mejor.
Ejercicio 1: Lidiando con la Tristeza, la Pérdida y el Desamor: Apodos para el Empoderamiento
¡Una excelente manera de superar esto es darte un apodo que te permita autorizarte y autenticarte! ¡Incluso si sientes que no puedes hacerlo ahora mismo! puedes. Es sólo una puertecita que puede ayudarte a llegar a la luz. Así que prueba este ejercicio.
Piense en adjetivos y/o frases que signifiquen cierre, sanación, coraje, empoderamiento, resiliencia, acción correcta y/o perdón. Luego crea un apodo usando ese adjetivo o frase que te haga sentir mejor. A continuación, lea la lista a continuación y familiarícese con cada uno para ver qué es apropiado:
- elástico
- Autorizar
- que pueden cuidar de sí mismos
- faro de paz
- quien realiza la acción correcta
- que expresa su enfado de forma constructiva y creativa
- Potente, Completo y Efectivo
- perdonar
- conectarse con sus seres queridos
- paz interior
- quien esta divinamente protegido
- que está bajo la protección de Dios
- que siente sus sentimientos y los deja ir
- NOTA: ¡La última es muy importante! Tus penas y penas vendrán y se irán. Por lo tanto, es muy importante estar abierto y permitir que se lleve a cabo el proceso de curación.
Una vez que tenga su adjetivo o frase, piense en un sustantivo empoderador para que lo use, como Diosa, ángel, mago o heroína. Agréguelo a sus adjetivos y/o frases de la lista anterior.Así que su nombre de tratamiento autorizado podría ser Diosa del Perdón, protegida por la protección divina. o El ángel de la victoria que ejecuta las acciones correctas.
próximo, Escriba su apodo autorizado y colóquelo en un lugar donde pueda verlo todos los días. Te garantizo que crecerá en ti. Lo más importante es que te ayudará a sentirte mejor.
Ejercicio 2: Lidiando con la Tristeza, la Pérdida y la Angustia: Respirando Afirmaciones Cortas
La investigación muestra que varias prácticas de yoga pueden ser muy útiles para reducir las respuestas de estrés a situaciones traumáticas. Para lidiar con el dolor, sugerimos una técnica de respiración yóguica muy poderosa pero simple basada en el Patanjali Sutra (aforismo). De hecho, a menudo se considera a Patanjali como el padre del yoga. ¡Sepa que este ejercicio solo cambiará su estado de ánimo!
Inhala y exhala profunda y lentamente. Según su intuición, haga una pausa al final de cada inhalación y lea una de las siguientes escrituras a la vez. No es necesario hacerlos todos.
- lástima
- felicidad
- conectar
- separado
- luz interior
- intuición trascendental
- Paz interior
- coraje
- fuerza
- Elasticidad
- conciencia presente
- Piensa claro
- acción correcta
- guia espiritual
- perdón a uno mismo
- protección divina o protección divina
Escriba al menos cinco de sus versos más significativos y practíquelos diariamente en casa o en la oficina si es posible.
Ejercicio 3: Lidiando con la Tristeza, la Pérdida y la Angustia: Tap
Cruza los brazos para que tus palmas estén frente a las articulaciones de tus hombros.Luego, comience a golpear suavemente la articulación del hombro con las manos. Alternar izquierda y derecha.
Asegúrate de alternar izquierda y derecha, no toques ambos hombros al mismo tiempo.
Así que ahora, cierra los ojos. A medida que continúas haciendo tapping, piensa en historias de cosas que te hayan hecho sentir triste o con el corazón roto.parada cada pocos minutos Tomar una respiración profunda. Después de respirar, mientras te sientas quieto, siente cómo la energía de tu cuerpo se transfiere y se instala en el silencio.
Después de hacer tapping unas cuantas veces, respira hondo unas cuantas veces y observa cómo te sientes. Si todavía estás molesto, continúa el proceso y di lo que se te ocurra con una palmadita en el hombro.
Crear una confirmación
Entonces, si se siente menos deprimido y más tranquilo, cree una afirmación para usar esta situación perturbadora. Lea la lista a continuación para inspirar su creatividad:
- Siempre amaré a mi amante.
- Soy tranquila, tranquila y asentada.
- Puedo sentir lo que siento.
- Me siento tranquila, enfocada y empoderada fácilmente y sin esfuerzo.
- Utilizo acciones correctas y francas de ganar-ganar para ayudar a que las cosas saquen lo mejor de mí.
- Yo soy el centro de mi paz.
- Estoy conectado con Dios
- Dios está conmigo y supervisa mi vida con amor infinito.
De hecho, después de haber hecho la afirmación, publíquela en algún lugar donde pueda verla todos los días. Asegúrese de tomarse unos segundos cada día para prestar toda su atención.
Entonces, aquí hay tres poderosos ejercicios que puede usar para ayudarlo a lidiar con el duelo, la muerte y la pérdida. Pido disculpas por su pérdida, y si necesita más ayuda, no dude en ponerse en contacto con uno de mis entrenadores para recibir capacitación gratuita.
