3 principios de amor para mantener su relación jugosa

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Cada febrero, el Día de San Valentín nos recuerda que debemos hacerles saber a nuestras parejas románticas que nos preocupamos por ellos y lo importantes que son para nosotros. Podríamos elegir una tarjeta de felicitación vieja o una caja de chocolates, o planear una cita especial para cenar. Pero, ¿y si diéramos un paso más y aprovecháramos esta oportunidad para hacer un compromiso más consciente de profundizar nuestra relación?

Incluso cuando está satisfecho con su relación, es fácil quedarse atascado en una rutina o en un patrón que permite que su relación funcione en piloto automático. Encontrar tiempo de calidad juntos puede ser especialmente difícil si tienes hijos o un trabajo exigente. El sexo puede estar bien, pero es mínimo en el mejor de los casos. No importa cuánto tiempo hayan estado juntos, vale la pena hacer el esfuerzo de enriquecer su relación.

cómo empezar Los expertos del Instituto Gottman han pasado décadas estudiando parejas casadas para descubrir el secreto de relaciones felices y saludables. Utilizan la metáfora de la «casa de las buenas relaciones» para describir los componentes básicos científicamente probados de relaciones sólidas y duraderas. Quiero resaltar tres principios que identificaron que puedes comenzar a adoptar hoy para fortalecer tus relaciones.

Estas son formas infalibles de reconectarse con su pareja y mantener su relación viva y próspera.

expresar amor y aprecio

Sí, amas y respetas a tu pareja, pero ¿con qué frecuencia se lo haces saber? No asuma que pueden leer su mente o que ya lo saben. Necesitan escucharlo.Si tu pareja siempre está a cargo de ciertos quehaceres o de arreglar cosas en la casa, puedes reconocerlo diciendo «Te aprecio mucho». [fill in the specific act that they do]Me gusta la forma en que nos cuidas. «Tal vez tu novio sea voluntario o tenga un enfoque especial en donar tiempo o dinero a los necesitados. Podrías decir: ‘Realmente admiro cómo te preocupas por nuestra comunidad». »

El punto es identificar lo que aprecias de tu pareja y expresarlo, vinculando el comportamiento con su impacto en ti y en los demás. Puede establecer una meta para demostrar su afecto al menos una vez al día. Esta práctica no solo hará que su pareja se sienta bien, sino que también le permitirá concentrarse en lo positivo, lo que puede ayudar a mantener su relación en momentos de conflicto o estrés.

empezar a

Su pareja puede buscar atención o tranquilidad a través del lenguaje corporal verbal o tácito. Por ejemplo, pueden agarrar tu mano de forma inesperada o compartir detalles sobre su día. Esto es lo que Gottmans llama una «oferta» de conexión o soporte. La clave es prestar atención a esas ofertas y volverse hacia tu pareja en respuesta aceptando y estrechando su mano o diciendo algo como «¿En serio? Cuéntame más al respecto».

Cuando te comprometes a volverte hacia tu pareja en lugar de ignorar sus señales o rechazarlas, demuestras que estás abierto y receptivo a sus necesidades. Si tu pareja te cuenta algo que le sucedió en el trabajo o una meta que logró, es hora de colgar el teléfono, apagar el televisor y brindarle toda tu atención. Puedes reforzar esto girando tu cuerpo hacia tu pareja y haciendo contacto visual. Esta es su oportunidad de escuchar y dejar que sus seres queridos sepan que los escucha. Si tu pareja está molesta, puedes validar sus sentimientos diciendo «Eso suena difícil» o «Lamento que estés tan molesto por lo que pasó». No hay necesidad de solucionar el problema, solo empatizar. Este hábito fomenta una respuesta amable de tu pareja cuando le pides apoyo o validación.

atención activa

Expresar afecto y volverse hacia tu pareja son las piedras angulares de la atención positiva. Al decidir enfatizar los aspectos positivos de su pareja, puede concentrarse en sus buenas cualidades y contribuciones a la relación en lugar de las negativas. Es fácil notar lo que no están haciendo o criticar esto o aquello, pero una perspectiva negativa solo destruirá su vínculo. Como seres humanos, podemos estar programados para buscar fallas para protegernos, pero no debemos permitir que esta tendencia abrume lo bueno.

Desarrollar un respeto activo por tu pareja no es un paso pasivo, sino un esfuerzo activo. ¿Qué es lo que más admiras y admiras de tu pareja? Concéntrese en estos rasgos o comportamientos. Deje pasar las pequeñas cosas y déle a su pareja el beneficio de la duda si comete un error. Cuando surja un conflicto, este principio se llenará de positividad en la que puede confiar. También puede crear una cultura positiva en la relación, lo cual también es bueno para ti.

Relación debe leer

Estos principios pueden parecer simples, pero son técnicas efectivas para construir relaciones sólidas y duraderas. A menudo asigno clientes que expresen una preocupación positiva al menos una vez al día, y podemos ver rápidamente cómo esto conduce a un cambio en su comportamiento y sentimientos mutuos. Además de comprar esa caja de bombones (chocolate negro, por favor), ponlos en acción.

Si usted y su pareja están interesados ​​en aprender tres formas poderosas de hacer que su amor dure, únase a mí en mi próximo taller «Canciones del corazón para parejas» el 25 de febrero.