¿Qué tan buena es la visualización negativa?
Los estoicos practicaban una forma de meditación llamada Imaginación Negativa o Premeditio Malorum. Esto les ayuda a prepararse para lo peor.
Por lo general, confundimos a los estoicos con aquellos que soportan el dolor y el sufrimiento sin expresión en sus rostros. La verdad es diferente.
Estoicos No Pasa toda la vida sin prestar atención a las cosas ni expresar tus emociones. Por el contrario, creen que la mejor venganza por la injusticia del mundo es tratarla con indiferencia.
Creen que la virtud es el bien supremo y es su responsabilidad interminable mejorar su forma de pensar y comportarse. Por cierto, el estoicismo es una escuela de filosofía griega fundada en Atenas por Zenón de Citium.
¿Qué es la visualización negativa en el estoicismo?
La visualización negativa, o Premeditatio Malorum, es una técnica utilizada por los filósofos estoicos para ayudar a controlar la depresión y prepararse para eventos negativos. En definitiva, la imaginación negativa es como imaginar de forma voluntaria los problemas que puedan surgir en el futuro.
Pero no se limita a imaginar un futuro oscuro. También implica planificar una salida a un posible futuro sombrío.
Por tanto, la imaginación negativa es un ejercicio para imaginar situaciones desagradables y tratar de plantear las peores y estrategias para superarlas. Es una forma de prepararse psicológicamente para la adversidad y minimizar el miedo al miedo mismo.
¿Por qué practicarlo?
Premeditatio Malorum, como ejercicio de filosofía estoica, a menudo se malinterpreta en los tiempos modernos. Aunque esto suena como un enfoque pesimista, en realidad tiene el efecto contrario.
Dado que la imaginación negativa es una especie de preparación psicológica para hacer frente a todas las cosas malas que pueden suceder, puede ser una herramienta de gestión de riesgos que le ayude a prepararse para los tiempos difíciles que se avecinan.
En lugar de pensar en lo que no tienes, la imaginación negativa requiere que imagines lo que sucedería si todo saliera mal. Esta mentalidad mejora la felicidad y la salud al reducir el estrés y la ansiedad y aumentar el autocontrol y la satisfacción.
Las consecuencias de no tener una imagen negativa suelen ser mayores, así que si quieres maximizar tus posibilidades de éxito, empieza a practicar esta técnica de inmediato.
¿Cómo practicar la visualización negativa?
Los estoicos practicaron una técnica llamada «premeditar el malorum» o «premeditar el mal». Esta es una forma de visualización negativa, imaginar lo peor, para ayudarnos a manejar nuestras impresiones, deseos y expectativas.
Los estoicos creían que al considerar el peor futuro posible, podrían estar mejor preparados. Por eso, a menudo se preguntan, ¿qué pasará si su casa se incendia, si se ven obligados a exiliarse o si mueren prematuramente?
Piensa que está muerto. Vives tu vida. Ahora, tómate el resto y vive una buena vida. Deje de hacer lo que esté haciendo temporalmente y pregúntese: «¿Tengo miedo a la muerte porque ya no puedo hacerlo?».
– Marco Aurelius
Una forma moderna de practicar la imaginación negativa es considerar cómo sería tu vida si todo saliera mal.
Suponga que su inversión se derrumba, le quitan el trabajo y pierde a todos sus amigos. Al imaginar esa escena, asegúrese de concentrarse realmente en los detalles de este sentimiento y en las emociones que podría evocar en su interior.
Otra forma de practicarlo es imaginar que suceden algunas cosas buenas, pero solo por un corto período de tiempo antes de que se conviertan en cosas malas. Un evento positivo sucedido y luego cancelado es un ejemplo de algo malo que sucede después de que sucedió algo bueno.
Otra forma es imaginarse perder una casa debido a un desastre natural y tratar de averiguar qué hacer a continuación, incluso si eso significa estar en la calle. Por lo tanto, si esto sucede, sabrá aproximadamente qué hacer.
¿Hay beneficios de la visualización negativa?
La imaginación negativa es una de las cosas más beneficiosas que podemos hacer por nuestra salud emocional. Cuando consideramos los resultados negativos de forma sistemática, podemos identificar todos los posibles obstáculos. Entonces podemos planificarlos o evitar que sucedan.
Todo el ejercicio puede ayudarnos a sentirnos mejor cuando intentamos tener éxito, pero no a frustrarnos cuando intentamos fracasar.
La idea es que al imaginar el peor de los casos, no solo nos estamos preparando para él, sino que también es poco probable que nos afecte seriamente cuando suceda.
La visualización negativa puede ayudar a deshacerse de las falsas expectativas.
La ilusión es el acto de imaginar lo que quieres que suceda. Si uno está tratando de encontrar esperanza en tiempos difíciles, esto puede verse como un atributo positivo.
Por otro lado, la imaginación negativa anima a las personas a imaginar que sus peores miedos se han hecho realidad. En lugar de negar la realidad, es mejor enfrentarse a la realidad.
Cuando renuncies a las falsas expectativas, te sentirás feliz motivándote a hacer tu mejor esfuerzo y estableciendo metas realistas.
La visualización negativa es una herramienta para vivir una vida plena
La idea de la visualización negativa es pensar y predecir desgracias futuras para que cuando afecte a alguien, esté preparado para lo que sucederá y sea lo suficientemente fuerte mentalmente para lidiar con la situación.
Enseña que las personas no deben estar ansiosas por las cosas que no pueden controlar, sino que deben concentrarse en las cosas que pueden controlar, como sus pensamientos y acciones.
La visualización negativa puede verse como una técnica para prepararse para lo peor y, por lo tanto, es una parte importante de la herramienta estoica.
Durante siglos, las personas exitosas han utilizado la escuela estoica negativa como una forma de vivir una vida plena y feliz.
¿Es el estoicismo Amor Fati?
Amor fati Aunque Friedrich Nietzsche acuñó el término en 1882, es esencialmente una mentalidad estoica. Traducido como «amor al destino», significa abrazar nuestro destino y darnos cuenta de que puede tener un impacto negativo importante en nosotros, y nuestro amor por él no cambiará el curso de los acontecimientos.
Amor fati puede ayudarlo a desarrollar un estado mental tranquilo y autocontrolado. No importa cuán difícil o inesperada sea la situación, te inspirará a trabajar con pasión y perseverancia para lograr tus objetivos.
Ultimas palabras
La gente piensa que imaginarse a sí mismo negativamente puede ser un hábito mental poco saludable, que puede conducir a problemas como estancamiento, postergación, indecisión e inacción.
De hecho, las investigaciones han demostrado que cuando las personas prestan atención repetidamente a sus propios defectos, pueden generar sentimientos de inferioridad y baja autoestima. Esto también puede provocar depresión y ansiedad.
Sin embargo, esta estrategia de perseverancia ahora está siendo reevaluada y aceptada como una virtud por algunas culturas. Su principal beneficio es prepararse para los peores resultados en el futuro. Esto puede ayudar a las personas a desarrollar resiliencia y recuperarse con más fuerza después de que hayan pasado tiempos difíciles.
Cuando los tiempos cambien, los vicios premeditados traerán más felicidad y felicidad, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en otros aspectos de la vida, como el trabajo, las relaciones y la salud.
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Sobre el Autor: Escribe y revisa Sandy Proy-Doctor en Medicina, escritor de psicología e investigador de la felicidad. El fundador y editor en jefe de Happy Blog.Escribir artículos sobre salud mental, felicidad, psicología positiva y filosofía (especialmente estoicismo).
• Nuestra historia de felicidad!
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