6 formas saludables de mejorar tu sueño
¿A menudo le resulta difícil conciliar el sueño o permanecer despierto? Usted no está solo. Suficiente sueño reparador es esencial para una buena salud física y mental. En esta publicación de blog, encontrará una serie de consejos útiles para ayudarlo a mejorar la calidad de su sueño para que pueda aumentar su productividad en el trabajo, el hogar o la escuela. ¡Con solo unos pocos ajustes simples, puede desarrollar un patrón de sueño más saludable a partir de hoy!
1. Usa la privación sensorial
Una forma de mejorar la calidad del sueño es utilizar la privación sensorial. Si bien este enfoque puede parecer complicado, puede ser tan simple como usar una máscara para dormir adecuada. mejor antifaz para dormir en el mercado es conveniente y asegura que la luz no pueda pasar. También puedes usar cortinas opacas para oscurecer la habitación.
Otra parte importante de mejorar la calidad del sueño con privación sensorial es eliminar los sonidos que distraen del dormitorio. Deshazte de aparatos ruidosos como despertadores y teléfonos celulares que pueden interferir inesperadamente con tu sueño, especialmente si no tienes que levantarte temprano a la mañana siguiente. Si no es posible o práctico retirar estos dispositivos del dormitorio, puede considerar usar tapones para los oídos para reducir la cantidad de ruido que escucha.
Al reducir la estimulación visual y auditiva antes de acostarse, puede crear un entorno propicio para un sueño reparador. Su capacidad para relajarse física y mentalmente aumentará a medida que se eliminen las distracciones. Este entorno tranquilo y silencioso no solo mejora la calidad y la duración de su sueño, sino que también le facilita conciliar el sueño en primer lugar.
2. Limite el tiempo antes de acostarse
buen hábito antes de dormir limitar la exposición a la luz azul fuerte pantallas tecnológicas. Puede ser tan simple como prohibir cualquier dispositivo durante una o dos horas antes de acostarse, o simplemente apagar las luces de su habitación. Disminuir la exposición a la luz azul después del anochecer le indica a su cerebro que es hora de descansar y relajarse. Esto lo preparará para una mejor noche de sueño en general.
Si absolutamente debe leer desde un dispositivo electrónico a altas horas de la noche, asegúrese de jugar con la configuración de brillo. Baje el brillo para reducir la fatiga visual y dormir mejor una vez que haya terminado.
3. Desarrolle un ritual antes de acostarse
Crear una rutina de sueño cómoda puede ser increíblemente útil para mejorar la calidad del sueño. Hacer un conjunto constante de actividades antes de acostarse, como relajarse y tomar medidas simples para reducir los niveles de estrés, puede conducir a dormir más y a estar más descansado. Aquí hay algunos consejos que puede usar antes de acostarse:
- Para tomar un baño
- atenuar la luz
- practicar la atención plena
- aplicar técnicas de relajación
- Lee un libro
- escuchar musica relajante
- escribir en un diario
- usa ropa cómoda
- acomodarse en la cama
Adoptar algunos o todos estos hábitos ayudará a garantizar un sueño reparador y reparador todas las noches.
4. Ajusta la temperatura de tu habitación
La creación del ambiente perfecto para dormir comienza en el dormitorio. Manténgalo en la oscuridad y a una temperatura agradable. Si su dormitorio es demasiado frío, su sueño puede verse perturbado por escalofríos o visitas frecuentes al baño. Por otro lado, si su dormitorio está demasiado caliente, puede estar dando vueltas toda la noche.
Si su habitación no tiene termostato, puede controlar la temperatura de la habitación abriendo o cerrando una ventana o usando un ventilador. Si estas opciones no están disponibles, puedes regular tu temperatura corporal eligiendo el tipo de ropa que usas en la cama y el grosor de la sábana que usas para cubrirte..
5. Mejora tu alimentación
Una dieta poco saludable y desequilibrada puede alterar los ritmos naturales de su cuerpo. Esto puede hacer que le resulte difícil caerse o dormir. Una dieta sana rica en vitaminas, minerales, hidratos de carbono y proteínas aporta al organismo los nutrientes que necesita para trabajar durante el día y recuperarse por la noche. También trate de evitar las comidas copiosas y la cafeína a altas horas de la noche para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido.
6. Manténgase físicamente activo durante todo el día
La actividad física regular aumenta tus niveles de energía a lo largo del día, lo que puede ayudarte a sentirte mejor. agotado y listo para un sueño reparador cuando la noche llega. Además, estar activo durante el día tendrá un efecto positivo en los ritmos circadianos de tu cuerpo, por lo que sabrá cuándo es hora de calmarse y prepararse para dormir.
Es importante entender que la actividad física no tiene por qué ser agotadora. Puede caminar por su vecindario en lugar de desplazarse por las redes sociales. También puedes salir a la calle en lugar de ver Netflix. Incluso los movimientos simples como estirarse o hacer algunas tareas domésticas esenciales son suficientes para marcar la diferencia en lo bien que duerme más tarde.
Al incorporar algunas de estas actividades en su rutina diaria, puede mejorar la calidad de su sueño y despertarse más descansado. Así que recuerde limitar el tiempo de pantalla antes de acostarse, desarrolle un horario de sueño constante, ajuste sus patrones de sueño, mejore su dieta y manténgase físicamente activo durante todo el día. Si haces esto, mejorarás mucho tu sueño y tu salud física y mental.
