Motivación

¿Cómo encanecer a tu esposo narcisista y abusivo?

El método Grey Rock es una forma pasiva de tratar con narcisistas en las relaciones personales.

El narcisismo es una condición marcada por un exceso de amor propio, falta de empatía y una constante necesidad de admiración. El Método Grey Rock es una forma inteligente y segura de protegerse de un esposo narcisista y otras personas tóxicas en su vida.

Te ayuda a cuidar tu salud mental y a crear un clima de “seguridad psicológica”.

Aunque no se ha investigado, muchas esposas de víctimas han confirmado su utilidad y algunos expertos en salud mental lo recomiendan. Creemos que los científicos pronto lo pondrán a prueba.

¿Qué es el Método de la Roca Gris?

El método Grey Rock es una estrategia de distracción que se utiliza para que las personas tóxicas te dejen en paz. Se trata de tratar con ellos de una manera que no responde. Gray rocking incluye actos como evitar el contacto visual y «cara plana» mientras los escucha.

El artículo «El método de Grey Rock para tratar con psicópatas» fue el primero en utilizar el término «Gray Rock».

El método funciona bien para aburrir a la otra persona para que te deje ir con tu actitud distante.

Significa actuar como una piedra gris, insensible a todo lo dicho y hecho. La vida real se trata de ignorar los intentos de un narcisista de involucrarse y negarse a prestarles atención.

Las personas usan el balanceo gris para escapar de la atención de un narcisista, pero temen que si no actúan en consecuencia, se lastimarán.

El Método Grey Rock te permite vengarte de alguien que te ha ofendido pero no quiere disculparse. Así que los pones grises y finges que no te afecta lo que sea que esa persona haga por ti.

Sorprendentemente, el narcisista también puede usar el método Grey Rock para hacer que sus relaciones dependientes parezcan inseguras e irrelevantes.

Cómo encanecer a un narcisista

¿Cómo sacudir a tu esposo narcisista gris?

La estrategia de Grey Rock es un mecanismo de afrontamiento popular para lidiar con padres, esposos y otros miembros de la familia narcisistas emocionalmente abusivos.

Aquí le mostramos cómo encanecer a un esposo narcisista:

1. No muestres emociones.

Evite interactuar con ellos a menos que sea necesario. Siempre trate de mantener breves sus inevitables interacciones. Manténgase objetivo e impersonal y no muestre ninguna emoción.

Dé respuestas de una palabra como «Sí», «No» o «Está bien».

Incluso si te habla con entusiasmo o te grita, no muestres una reacción emocional, ya sea miedo, ansiedad, desesperación o frustración. Incluso practica no tener emociones frente al espejo.

2. Cierra tu postura.

No se inquiete ni haga gestos repentinos de estremecerse o alejarse. En su lugar, asume una pose cerrada con los brazos cruzados frente a ti y finge escucharlos.

3. No los mires a los ojos.

Aparta la mirada de ellos, preferiblemente hacia el suelo. Mirar a los ojos a una persona enfadada provoca una reacción ansiosa en ti.

Los estudios han encontrado que mirar a los ojos de los demás activa en gran medida la amígdala, la parte del cerebro asociada con las emociones, el castigo, la recompensa y la atención.

Mirar a alguien a los ojos desencadena una poderosa respuesta de miedo en niños con Trastorno del Espectro Autista (TEA). De hecho, un mayor volumen de la amígdala a los tres años predice un peor ajuste social a los seis años (Lieberman, 2013).

4. Despeja tu mente.

Traiga recuerdos interesantes, deje que su mente divague a lugares interesantes o imagine cosas divertidas como burros gritando incoherentemente.

Aquí es donde comienza la etapa del distanciamiento psicológico.

El balanceo gris es No reprimir tus emociones. Se distancia tanto de la situación que sus palabras ya no tienen sentido y por lo tanto no pueden provocar una reacción.

5. Dígales que tiene una tarea.

No dude en preguntarles unas cuantas veces cuando hayan terminado para que pueda pasar a «otra tarea importante». Asegúrate de proponer una tarea específica porque lo más probable es que te la pidan.

Puede ser útil preguntarles si terminaron para poder atender un asunto urgente. Es seguro decir «Cuando termines, ¿puedo ir al baño con urgencia?»» o «Tengo que alimentar a nuestro bebé».

6. Vaya a la primera oportunidad.

Todo su arsenal de apatía y desapego la aburre hasta la muerte. Les hace pensar o expresar «No tiene sentido desperdiciar mi aliento con ella. Ella simplemente no entiende lo que estoy diciendo».

Este es tu momento de vuelo y victoria. Estar a cuatro pasos de distancia antes de terminar el tuyo «Está bien, me voy ahora».

7. Úselo solo temporalmente.

Grey rocking es una táctica a corto plazo. No puedes hacerlo todo el tiempo. Idealmente, el objetivo final es darle algunos descansos para que pueda encontrar una solución más permanente.

El balanceo gris repetido puede hacer que la ira de su esposo narcisista se eleve a niveles viciosos.

Recuerde que no tienen la empatía para darse cuenta de que su método de piedra gris es lograr que cambien su comportamiento. Difícilmente cambiarás sin un consejo profesional.

La mejor y más duradera forma de lidiar con un narcisista es dejar Sin contacto.

¿Qué sucede cuando sales con una roca gris narcisista?

Cuando se vuelve gris con un narcisista, la idea es permitirles tener lo que quieren, que es atención y control. Sin embargo, lo dan en un nivel tan sin sentido que lo encuentran aburrido.

Eventualmente, se cansará de tratar de provocarte y se dará por vencido.

El objetivo de Grey Rocking es desacoplar al narcisista sin desencadenar su ira o conflicto.

Una víctima se inclina a mecerse gris instintivamente más que a través del entrenamiento.

La estrategia de Grey Rock permite que una persona emocionalmente insegura no se vea envuelta en una discusión potencialmente violenta como lo hacen los narcisistas crueles.

Sin embargo, el método puede usarse para distraer a cualquier tipo de pareja abusiva, no solo a los narcisistas.

preguntas frecuentes

¿Por qué funciona el método Grey Rock?

El método Grey Rock funciona porque te salva de la ira de un narcisista. Al balancearse gris, le prestas tan poca atención al narcisista que lo mata de hambre y lo marchita.

Las personas tóxicas como los trolls y los narcisistas se alimentan de tu atención y respuesta. Les gusta crear drama emocional y hacer que estalles en una reacción.

Gray rocking funciona al quitarles la capacidad de hacerte reaccionar. Una vez que haces eso, entienden que no pueden hacerte estallar en ira o echarte a llorar.

Cambian su enfoque lejos de ti, abandonando así sus actos tóxicos de manipulación y provocación.

¿Qué es el método inverso de roca gris?

El método inverso de roca gris es lo opuesto al método de roca gris. Se trata de ceder a las demandas del narcisista y manipularlo para que crea que está obteniendo lo que quiere.

Esto se hace estando de acuerdo con el narcisista cuando hace demandas. O dándoles un ultimátum que satisfaga sus necesidades pero no las tuyas.

Sin embargo, esta estrategia puede resultar contraproducente si no tienes cuidado y terminas siendo manipulado.

¿Qué es el Método Yellow Rock?

Las comunicaciones de Yellow Rock tratan a un narcisista con «indiferencia cortés», especialmente si comparte la paternidad con ellos. Es una versión más suave del método Grey Rock.

ultimas palabras

Alejarse de un marido narcisista que te hace andar sobre cáscaras de huevo o que te enciende la luz de gas es, en última instancia, un acto de amor propio. La mejor solución es dejar esas relaciones, pero esto no siempre es posible.

Hasta que puedas dejarlos, usa el Método Graystone para protegerte de ellos.

Finalmente, ¿cuándo no usar el método Grey Rock?

El método Grey Rock puede alejar a algunos, pero no funciona para todos. Además, tiene algunos riesgos.

No uses el método Grey Rock con tu marido narcisista cuando sea violento o esté a punto de desatar su violencia. En tales casos, póngase a salvo rápidamente o reaccione con tal fuerza que retroceda.

Si estás en contacto cercano con una persona abusiva, sea narcisista o no, lo más seguro es huir en la primera oportunidad y buscar ayuda de un profesional experimentado.

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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy — Médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, atención plena, psicología positiva y filosofía (especialmente estoicismo).


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