Razonamiento emocional –

Esa fue una caída estresante para mí. Sin embargo, lo que lo hizo estresante fueron menos los eventos que mis pensamientos en respuesta a los eventos. Sintiendo una tremenda responsabilidad, cada posible error o resultado negativo desencadenaba una fuerte sensación de fracaso. Esta no es una forma divertida de pasar el día.

A menudo escucho a los clientes decirme: «Me siento como un fracasado», «Siento que no le agrado a nadie», «Me siento inútil» y tantas otras declaraciones de «Me siento». Los terapeutas cognitivo-conductuales reconocen esto como una distorsión del pensamiento en la que malinterpretamos nuestras emociones como hechos. Uno de mis dichos favoritos es que «todas las emociones son válidas, pero pueden no estar basadas en hechos».

A menudo sentimos que algo sobre nosotros es cierto y desarrollamos un fuerte sistema de creencias en torno a estos pensamientos. Una forma común de este sesgo es cuando decidimos que el miedo a que algo sea cierto significa que es cierto.

Se necesita mucho trabajo para cuestionar estos pensamientos. A veces ni siquiera somos conscientes de ellos, ya que se han desarrollado lentamente con el tiempo hasta que su fuerza es impresionante. El trabajo consiste en desafiarlos activamente. En lugar de permitir que nuestras emociones dicten nuestros pensamientos, debemos buscar hechos. Debemos buscar activamente pruebas contra estos pensamientos emocionales.

En caso de que crea que esto es fácil, debo explicarle que este no es un ejercicio de una sola vez. Se necesita mucho tiempo para desarrollar los pensamientos de «sentimiento» y no quieren irse sin luchar. Considero que estos pensamientos son memoria muscular. Hay tantas acciones que realizo a través de la memoria muscular sin pensar. Cambiar estas acciones se sentiría antinatural.

Imagínese lo difícil que sería hacer todo con su mano no dominante. Se sentiría incómodo y equivocado y tendrías que recordarlo todo el tiempo. Yo diría que cambiar tus pensamientos puede ser aún más difícil.

Ahora, aquí está el truco, incluso si ha hecho el arduo trabajo de desafiar sus argumentos emocionales con evidencia y ha aprendido a creer en el nuevo pensamiento más basado en la evidencia, esos molestos pensamientos emocionales aún pueden infiltrarse.

Eso me paso a mi. De hecho, estoy bastante seguro de que no soy un fracaso. Ciertamente he fracasado en muchas tareas en mi vida y seguiré haciéndolo. Sin embargo, no creo que si eres consciente de tus valores, puedas fracasar.

No lo creo, pero a veces lo “siento”. Puedo sentirlo con todo mi ser. Vi un cartel que decía: «Una de las batallas más duras que tendrás es entre lo que sabes y lo que sientes». No podría estar mas de acuerdo.

Siempre trabajaré conmigo mismo y con los demás para identificar el pensamiento distorsionado. Entiendo, sin embargo, que nuestras mentes emocionales a veces anulan nuestras mentes sabias, incluso cuando nos volvemos expertos en identificar y cuestionar pensamientos problemáticos.

No tengo una solución perfecta para esto, pero sé que saber nos ayuda a prestar atención a los pensamientos saludables y a luchar más para sacarlos a la superficie.

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