Autoestima

5 formas más inusuales de detener la alimentación emocional

Recientemente tuve un verano muy difícil que incluyó una muerte familiar, otras pérdidas importantes y la necesidad de una cirugía personal, por lo que la presión de «comer en exceso emocionalmente» ha sido muy especial para mí. Aun así, me he afirmado, tal como les he dicho literalmente a cientos de clientes exitosos, porque «si tienes seis problemas y comes en exceso, tienes siete problemas».

Dado que esto está tan cerca de mi corazón, pensé que este sería un buen momento para publicar sobre formas de dejar de comer emocionalmente.

  1. Defina comer en exceso: Como solía decir mi abuelo, «si no sabes a dónde vas, probablemente terminarás en otro lugar». ¿Qué significa comer en exceso? La mayoría de la gente define reflexivamente esto como «comer cuando tiene hambre y detenerse cuando está lleno». El problema es estar hambriento y lleno, son experiencias muy subjetivas, y tanto las grandes industrias alimentarias como las publicitarias tienen un gran incentivo para ganar para asegurarse de que nuestros mostradores hambrientos y llenos permanezcan rotos. (Esto se logra mediante el uso de concentraciones extremadamente apetitosas de azúcar, almidón, grasa, sal y excitotoxinas para alcanzar el punto de felicidad en el cerebro reptil sin darnos suficiente nutrición para estar satisfechos, y el uso de estímulos visuales y acústicos en anuncios probados para presionar nuestros botones de búsqueda evolutiva de nutrientes) La defensa es confiar en una medición objetiva y verificable externamente durante al menos cuatro a seis meses hasta que su medidor de hambre / lleno pueda recuperarse. Por ejemplo, comer en exceso puede significar optar por las segundas porciones, así que establezca la regla de que una comida contiene solo un plato que no tenga más de una pulgada de alto.
  2. Defina la alimentación emocional: Siguiendo el número 1 anterior, se requiere una definición clara de la alimentación emocional si queremos apuntar a reducirla. Una definición muy eficaz es comer emocionalmente como impulsivo Exceder el límite de comer en exceso claramente definido que definió anteriormente debido a un capricho, deseo o emoción. Por ejemplo, si desea cambiar su regla, es mejor escribirla especial cómo podría cambiar la regla (p. ej., «puede que solo tenga unos segundos el fin de semana»)y por qué desea cambiarlo. Luego déjelo a un lado y no deje que el cambio funcione durante al menos 24 horas. Esto le brinda la flexibilidad que desea, pero asegura que está comiendo por diseño y no por un capricho o impulso emocional.
  3. Deja de llamarlo comida «reconfortante»: La mayoría de las personas ven la alimentación emocional como «comida reconfortante» o como comer para «adormecer» y escapar de una sensación incómoda. Pero la mayoría de los alimentos que comemos en estos momentos no solamente nos adormecen, en realidad nos colocan un poco. Verá, no teníamos barras de chocolate, muffins, pizza, bagels, papas fritas y todas esas bolsas, cajas y contenedores en Savannah. Estas son concentraciones antinaturales de almidón, azúcar, grasa, sal y excitotoxinas para las que no estamos preparados evolutivamente. Sobreestimulan el sistema de gusto y disfrute similar a las drogas. No comemos emocionalmente solamente Comemos por conveniencia para drogarnos comiendo. Este reencuadre es crucial porque evita que sientas lástima de ti mismo y te dejes llevar. Además, si la comida realmente nos «adormece», ¿no se ofrecería el dentista a inyectarnos un bagel si se les acaba la novocaína?
  4. Saber el Dos caminos Interacción entre comida y emoción: Sí, el sistema nervioso tiene dificultad para dirigir las emociones cuando el sistema digestivo está sobrecargado y por eso hay algún tipo de efecto adormecedor por el exceso de comida. ¿Pero también conocías la comida deliciosa? reforzado la emoción que lo precedió? Por ejemplo, piense en el miedo. La ansiedad tiene correlatos físicos: aumento de los latidos del corazón, sudoración, respiración más rápida, aumento de la presión arterial, reacción galvánica de la piel, etc. Los estudios en animales sugieren que si monitorea estos componentes fisiológicos y recompensa al animal con un premio, cada vez que uno de estos valores es Como se muestra, el animal aumenta aprende a producirlo con mayor frecuencia. Por ejemplo, se puede enseñar a los babuinos a tener una presión arterial constantemente más alta. Por lo tanto, podríamos pensar que al «comer con comodidad» reducimos la ansiedad, pero ¿qué pasa si comer con comodidad aumenta la ansiedad en primer lugar?
  5. Reemplace el lenguaje pasivo con lenguaje activo: ¿Alguna vez has escuchado a alguien decir «XYZ come me provocó«¿Como si no tuvieras nada que ver con la decisión de comértelo tú mismo y algún proceso automático e inconsciente tomara el control? Eso realmente no sucedió. En más activo Idioma lo que pasó fue comida XYZ recordar ellos de una experiencia agradable previa y por lo que activamente decidido para revertir sus mejores intenciones anteriores y comérselo. El beneficio de reemplazar el lenguaje pasivo por el lenguaje activo es que el primero puede hacer que las personas se sientan menos culpables al renunciar a la responsabilidad del disfrute, pero con el enorme costo de eliminar el espacio entre el estímulo y la Reacción, que es la única habitación en la que clima existen y pueden ejercer un control consciente sobre nuestras decisiones. El lenguaje pasivo dice: «No pude evitarlo, el diablo me obligó a hacerlo». El lenguaje activo dice: «Tengo libre albedrío y elección en el asunto».

Para obtener más consejos, trucos y conocimientos sobre cómo dejar de comer en exceso, consulte Cómo detener los atracones en tres pasos inusuales.

Para encontrar un terapeuta, visite el Directorio de terapias de Psychology Today.

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