Sienta las emociones, no las pelee ni las alimente

Recibimos este mensaje de que es bueno para nosotros permitirnos sentir nuestras emociones. Es como si estuviéramos comiendo nuestro brócoli. Pero nadie nos dice nunca cómo. ¿Qué quieres decir con sentir tus emociones? ¿Cómo diablos se supone que debemos sentirlos?

De hecho, los sentimientos no parecen ser el problema real. El problema puede ser sentirlos todo el día y toda la noche. O haz agujeros en la pared. O nos acurrucamos en una bola y murmuramos para nosotros mismos.

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¿Qué significa realmente el sentimiento de tus emociones?

Resulta que la instrucción de simplemente sentir las propias emociones depende de la palabra «sólo». Todas esas otras cosas, cocer en él, escribir sobre ello sin cesar, expresárselo a tu amigo con tres, cuatro o catorce cervezas, es algo que hacemos además de sentir. Algunas de estas respuestas son útiles. Algunos de ellos no lo son.

En realidad, estos comportamientos pueden consistir en evitar sus emociones y también su vida. ¿Alguna vez ha tenido problemas para dejar ir la injusticia? Quizás el comentario insensible de otra persona le ha hecho daño, ha sido ignorado para esa promoción o ha perdido a una persona o mascota que era valiosa para usted. Es posible que haya notado que mucho después de que fuera útil pensar y hablar constantemente sobre ello, todavía lo pensaba y hablaba. No ha avanzado ni ha enfrentado el miedo de comenzar una nueva relación, reconstruir una carrera o lidiar con la vida frente a su dolor.

No juzgamos pensar y hablar de tus emociones. Señalamos que todas estas actividades no siempre son sinónimo de sentir plenamente sus emociones.

¿Recuerdas cuando te dijimos que si lo hacías lo conseguirías? Cuando te enfrentas a algo malo, obtienes algún tipo de recompensa: tal vez un sentido de rectitud (¡mira esta injusticia!), Autoafirmación (que explica lo mal que me siento) o autoprotección (si sigo pensando en ello). no volverá a ocurrir). Estos son pagos importantes, especialmente al principio. Pero eventualmente, puede evitar la incomodidad de tocar el dolor.

Puede descubrir que la única forma de seguir adelante con su vida es acercándose al dolor, y la única forma de hacerlo es permitiéndose sentir. Así que aquí hay una rúbrica para ayudarlo a recordar qué hacer cuando surge una emoción que no le gusta: siéntala; no luches contra él ni lo alimentes. Se burla de todas las cosas que agregamos a las emociones pretendiendo sentirlas plenamente.

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Luchar contra tus emociones significa no tenerlas (es decir, evitarlas o reprimirlas), ya sea a través de acciones (trabajar en exceso, navegar por las redes sociales) o pensar. Hay muchas formas en que podemos tratar de resolvernos a nosotros mismos a partir de los sentimientos: racionalizar, convencernos de que no están justificados, inventar rutas de escape (ganar la lotería, renunciar a nuestro trabajo), criticarnos a nosotros mismos, ensayar argumentos en nuestras mentes, siempre de nuevo la situación. que causó el sentimiento. La lista es interminable. ¿Utiliza alguna de estas estrategias?

Alimentar tus emociones significa darles más poder del que necesitan. Aviva sus fuegos. Ofrézcales golosinas para picar. Este es otro tipo de evitación porque evita que simplemente experimentes la emoción por lo que es. En cambio, lo inflas en otra cosa.

Nuevamente, esto puede tomar muchas formas. Por ejemplo, cuando se siente enojado, su enojo puede parecer que sigue recordándose a sí mismo lo que hizo mal, imaginando los motivos malvados de la persona que lo hizo enojar, recordándole otras injusticias que ha experimentado en su vida, gritando y gritos o asaltos por la casa. (Por cierto, las investigaciones muestran que expresar su enojo de esta manera generalmente solo lo enoja más).

¿Cómo sientes tus emociones? Aquí hay un método de dos pasos que puede resultar muy útil.

Práctica de Teeny Tiny: observar y describir

Observar y describir requiere una cierta conciencia de lo que sucede dentro de ti. Aquí hay una forma de hacer esto:

1. Cuando sienta algo que llame su atención (un destello de tristeza, una chispa de alegría), disminuya la velocidad y respire profundamente tres veces.

2. Luego, escanea lentamente tu cuerpo frente al ojo de tu mente de la cabeza a los pies y observa todos los lugares donde las sensaciones físicas que son parte de tus emociones se manifiestan en tu cuerpo. Las emociones se componen de pensamientos, sensaciones físicas e impulsos. Concéntrese lejos de los pensamientos y hacia las sensaciones e impulsos.

3. Observe cómo son las sensaciones sin agregar palabras adicionales. Mire dónde comienzan y terminan. Observe si parecen pesados ​​o livianos. Obsérvelos sin juzgar, sin intentar arreglar nada.

4. El siguiente paso es la descripción. Etiqueta lo que estás experimentando en unas pocas palabras sencillas. Podría decir algo como «Noto pesadez en el pecho y una sensación de hundimiento en el estómago», o «Mis mejillas se sienten calientes y siento la necesidad de huir». Trate de no agregar una historia; si dices algo como «Siento un peso en el pecho porque mi jefe es un idiota y no me cuida», da un paso atrás y ciñete a etiquetas simples. Es útil poner “siento” o “siento” delante de lo que está diciendo.

Esta práctica está diseñada para permitirle simplemente sentir sus emociones sin luchar o alimentarlas, que son solo diferentes formas de evitarlas tal como son. Esto le ayudará a volverse hacia las partes aterradoras de la vida y a hacer lo que sea necesario para vivir de manera significativa, incluso si le duele.