Cómo desafiar la realidad del dolor emocional y superarlo

Recuerdo haber leído la historia de Bartleby the Scrivner de Herman Melville en la universidad hace muchos años. En particular, su infame línea «No me gusta» y reflexiona sobre cuán profundamente podemos todos a veces tratar de simplemente evitar cosas para vivir vidas más saludables en formas cada vez menores. Sin embargo, esto no tiene nada que ver con las muchas formas en que nos lastimamos y evitamos el dolor psicológico. Más bien, se trata de cómo encontramos formas de trascender nuestro entorno y, como dijo el psicólogo Robert Leahy, «crear una vida por la que valga la pena sufrir» (Leahy, 2022).

El dolor mental, el dolor y el sufrimiento son parte de la vida. De hecho, esta es la parte que preferimos evitar, ¿por qué no? La dolorosa experiencia trajo consigo una serie de problemas y la perspectiva de un gran dolor.

dolor y experiencia

Fuente: «Andrii Zastrozhnov/Adobe Photostock», Agujas y dolor, usado con autorización».

Evitamos enfrentar los temas difíciles que conducen a experiencias dolorosas, e incluso generamos una nueva generación de frases, como referirse a la “separación consciente” en el divorcio, que intentan debilitar emocionalmente el proceso. El investigador Angelsti (2006) señaló que si bien el divorcio puede ser un alivio inicial para algunas personas, inevitablemente también se acompaña de sentimientos de impotencia, agresión, tristeza, culpa y soledad. En mi experiencia personal con clientes que se han divorciado, cuando se les pregunta sobre su experiencia, dicen que se siente muy similar a la «muerte en la familia».

Según la investigación sobre el dolor (Bao et al., 2022), “el dolor psicológico, distinto del dolor físico, puede considerarse como una experiencia introspectiva de emociones negativas como la vergüenza, la culpa, el miedo y la desesperanza”. Esto a su vez desencadena señales emocionales que, a su vez, pueden convertir el dolor emocional en dolor físico (Bakalar, 2004). La razón es que tanto el dolor emocional como el sensorial comparten el mismo sistema nervioso, tienen características neurales similares, el cerebro en realidad no los interpreta como mutuamente excluyentes, entonces, el dolor es dolor.Pero cómo sufrimos puede determinar varios desenlaces; muchos efectos, algunos devastadores, pero otros reales increíble (Licenciatura, 2004).

dolor y corazon

No sorprende que las emociones dolorosas puedan afectar y afecten al corazón. Si te enojas demasiado, tu presión arterial se disparará. Si tienes miedo, tu corazón comenzará a latir. Si reprimes tus emociones, la probabilidad de enfermedades del corazón aumenta. De hecho, el estudio analizó (variabilidad del ritmo cardíaco) la variabilidad de la frecuencia cardíaca (o el cambio en el tiempo entre cada latido) mostró resultados positivos para una buena VFC y una mejor salud emocional.

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Fuente: «Kevin Carden/Adobe Photostock», «Corazón resplandeciente, usado con autorización».

HRV es una respuesta a lo que los científicos llaman señales físicas oscilatorias de la regulación de la respiración (el diafragma) y los cambios en la presión arterial, donde la frecuencia cardíaca se ralentiza (como en la meditación) o se acelera en respuesta a ciertos ritmos y frecuencias (Mather et al., 2022). ). Este vínculo entre la regulación de las emociones y nuestra capacidad para influir en la respuesta de nuestro cuerpo a los estímulos sugiere una clara correlación entre ejercer nuestra fuerza inherente como humanos para regular nuestras respuestas a las experiencias dolorosas y, en última instancia, impactar en una mejor salud (Mather et al., 2022).

desafiar el status quo

Podemos cambiar cómo nos sentimos. Ejercer el control interior puede ser una herramienta eficaz para combatir experiencias y recuerdos dolorosos (Kalb, 2004). El psiquiatra y experto en dolor Michael Moskowitz se ha especializado en neuroplasticidad cerebral durante años y comprende la importancia de la contraestimulación para ayudar al cerebro a procesar el dolor de una mejor manera. Moskowitz (Doidge, 2022) Uso de siglas Espejo (Motivación, Intención, Implacable, Confiabilidad, Oportunidad y Recuperación) Su enfoque para trabajar con personas con dolor crónico, también podemos aplicarlo al manejo y modificación del dolor psicológico. Veamos cada paso.

cómo vemos el dolor

Fuente: «EwaStudio/Adobe Photostock», «Gatito con espejo, usado con autorización».

motivación-El primer paso es pasar de ser pasivos a dominar activamente el dolor emocional que sentimos para que cuando surjan estos recordatorios, podamos cambiar nuestra perspectiva sobre ellos. Entonces, una vez que podemos sentir miedo, el cambio mental se convierte en la idea de que el dolor emocional ahora se ve como el mecanismo de «motivación principal». Esta señal le dice a la gente que es hora de actuar, encontrar recursos y combatir las emociones nocivas asociadas.

intención-Como ve Moskowitz (Doidge, 2022), la intención se trata de la comprensión real que necesitamos para cambiar los factores de dolor, no para hacer que la experiencia desaparezca de manera poco realista, sino para minimizar sus efectos más graves ahora.

implacable–En definitiva, cuando el dolor invade nuestra conciencia, podemos reconocerlo como una “señal para empezar a contraatacar” (Doidge, 2022). Tolerar el dolor no funciona bien. Para el dolor emocional, a veces se necesita «actuar antes que la motivación» para cambiar la experiencia. Como explicó Moskovitz, tenemos que perseverar, no aceptar y contraatacar. Si la respiración diafragmática no funciona por un tiempo, cambia a caminar, escribir o hacer algo que te distraiga de los centros emocionales de tu cerebro.

fiabilidad-Es importante recordarnos cuando pasamos por una experiencia dolorosa que nuestros cerebros y mentes no son el enemigo aquí, y no necesitamos culparnos a nosotros mismos. Cuando el cerebro y el cuerpo como sistema nos recuerdan experiencias dolorosas, en realidad están buscando formas de decirnos que algo anda mal y que debemos solucionarlo. Debemos saber que podemos confiar en nuestro cerebro para que nos ayude porque, por lo tanto, el cerebro puede traducir el esfuerzo consciente en una acción conductual.

oportunidad-Cada experiencia dolorosa puede ser vista como una oportunidad para unirse constructivamente. Esta es la oportunidad de usar picos de dolor para identificar el problema y arreglar el sistema de alarma.

recuperar-Finalmente, en el paso final, solo necesitamos evaluar si nuestros pasos prácticos realmente están logrando algún nivel de recuperación emocional.

Cuando se trata de experiencias dolorosas, la Dra. Marylyn Schlitz destaca los siguientes puntos sobre nuestra capacidad para trascender el dolor:

«Las experiencias dolorosas pueden aflojar nuestro sentido de control sobre nuestro entorno de vida. Eso puede ser algo bueno. Pueden ayudar a eliminar nuestras identidades fijas, ampliando así nuestra comprensión de quiénes somos y qué podemos ser» (Schlitz, 2015).

Usar métodos como la atención plena y la meditación, y sus respectivas herramientas, como ajustar el ritmo de nuestra respiración cuando estamos heridos, aprender a mantener la calma y no sentir dolor, o forzar la respuesta opuesta, como caminar en la cama, son todas cosas puedes traer a la mesa Espejo Esté a la vanguardia para sanar el dolor en su propia vida. El famoso psicólogo Erich Fromm argumentó que liberarnos del dolor requiere un desapego total, y el precio de hacerlo también significa que tenemos la capacidad de experimentar la verdadera felicidad. (Kessler, 2022).