¿Qué es la Meditación Mindfulness en Psicología?
Aunque el propósito básico de la meditación es reducir el estrés en tu mente y cuerpo, nunca se trata de descartar o evitar los pensamientos o emociones que te estresan.
En esencia, la meditación se trata de fortalecer tu mente para que puedas lidiar mejor con tus emociones negativas.
«El objetivo de la meditación es… volverse más consciente de sus pensamientos y emociones y aprender a moverse a través de ellos sin quedarse atascado». P dorado
Hay muchos tipos de meditación, como la exploración del cuerpo, la conciencia de la respiración, la bondad amorosa, la trascendencia y la atención plena.
¿Qué es la Meditación Mindfulness en Psicología?
La meditación de atención plena es el proceso psicológico de enfocarse en las experiencias internas y externas de uno en el momento presente. Es un tipo de meditación reflexiva durante la cual uno se vuelve consciente del sentimiento, emoción o pensamiento a medida que surge. El objetivo principal de la meditación de atención plena es reducir el estrés y estar más presente.
La meditación de atención plena entrena a nuestro observador interno para que esté alerta a nuestros procesos de pensamiento, como si estuviéramos mirando hacia arriba y viéramos pasar nuestros pensamientos como nubes en el cielo. Es como observarnos a nosotros mismos en un sueño siendo conscientes de que estamos soñando.
La meditación de atención plena es una práctica de autoconciencia en el momento presente sin juzgar.
Jon Kabat-Zinnel investigador de mindfulness occidental más conocido y autor del libro superventas Full Catastrophe Living lo explica con estas palabras:
#Mindfulness es prestar atención de una manera especial: intencionalmente, en el momento presente y sin juzgar. —Jon Kabat-Zinn Haga clic aquí para twittear
La meditación de atención plena ha sido probada y prescrita por psicólogos clínicos como una herramienta comprobada para reducir el estrés, prevenir la depresión y promover hábitos más saludables.
Se ha demostrado que aumenta la felicidad y el optimismo, impulsa la creatividad y la inteligencia emocional, y mejora el estado de alerta y el ingenio.
¿Cómo se convirtió la meditación mindfulness en una técnica terapéutica?
La meditación de atención plena es una técnica terapéutica antigua que existe desde hace más de 2500 años. Originalmente se utilizó como un medio para controlar la angustia mental y el estrés.
La práctica de la meditación consciente ganó popularidad alrededor del siglo VI a.C. en popularidad desde la época de Buda. La meditación de atención plena fue posteriormente codificada formalmente por maestros budistas e introducida en Occidente por los monjes budistas Theravada en el siglo XX.
Los primeros textos budistas sobre la meditación consciente se tradujeron al inglés a finales de los años 50 y 60, lo que generó un mayor interés en esta forma de meditación.
En las últimas décadas, la meditación consciente ha ganado popularidad como tratamiento eficaz para la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, la adicción y otros problemas de salud mental.
La práctica de la meditación consciente tiene algunas diferencias clave en comparación con otras formas de meditación como la trascendental o la vipassana. A menudo se describe como «más activo» y «en el momento».
Jon Kabat-Zinn es un pionero en el campo de los estudios de atención plena. Su trabajo desde la década de 1970 ha sido fundamental para llevar la atención plena a la medicina y la sociedad convencionales.
La primera edición del libro de Jon Kabat-Zinn, Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and Illness, se publicó en 1990 y popularizó estas prácticas entre profesionales fuera de las comunidades asiáticas tradicionales.
Kabat-Zinn también es el fundador del programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR) en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, EE. UU.
¿Qué es la reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR)?
En 1979, Jon Kabat-Zinn fundó la Clínica de reducción del estrés y el Centro de atención plena en medicina, atención médica y sociedad en la Facultad de medicina de la Universidad de Massachusetts.
El objetivo de la clínica era difundir los beneficios de la atención plena a través de la investigación y la educación. La clínica ofrecía una variedad de programas que enseñaban atención plena a pacientes que padecían dolor crónico, ansiedad, depresión, VIH/SIDA y cáncer.
Reducción del estrés basada en la atención plenao MBSR, es un programa desarrollado por Jon Kabat-Zinn en la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.
La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) es un entrenamiento intensivo de atención plena que incluye meditación, yoga, conciencia corporal, conciencia conductual y conciencia emocional. MBSR ayuda a las personas a sobrellevar sus trastornos relacionados con el estrés.
MBSR examina la experiencia actual en relación con sus pensamientos, recuerdos y sensaciones físicas y emocionales actuales para mejorar la comprensión, la aceptación y la reducción del sufrimiento. Los participantes aprenden a ser más conscientes y vivir en el momento presente.
MBSR es una intervención respaldada científicamente ampliamente utilizada y aceptada para una variedad de trastornos psiquiátricos y fisiológicos, así como un programa para mejorar el bienestar (Hofmann, et al., 2010).
MBSR ha demostrado ser efectivo para manejar el estrés y mejorar la calidad de vida en personas con dolor crónico, cáncer, trastornos de ansiedad, depresión y otras condiciones (Baer, Carmody & Hunsinger, 2012; Brown & Ryan, 2003; Hofmann et al. ., 2010).
Los estudios de neuroimagen han comenzado a mostrar cómo MBSR afecta ciertas formas de regulación emocional en personas con trastorno afectivo estacional o «tristeza invernal» (Goldin et al., 2012).
¿Cómo practico la meditación de atención plena en la vida diaria?
La meditación de atención plena es bastante fácil de incorporar a su vida diaria.
Esencialmente, se trata de instalarse en un lugar libre de distracciones o interrupciones y enfocar la mente en las experiencias presentes. La mayor parte del tiempo significa ser consciente de tu proceso de respiración en cada momento mientras permaneces abierto, curioso, aceptando y sin juzgar.
En resumen, meditamos conscientemente sentándonos en un lugar tranquilo y cómodo, concentrándonos en nuestra respiración mientras entra y sale, y observando suavemente los pensamientos y las emociones que pasan por nuestra mente.
Para saber más y empezandoConsulte esta sencilla guía (con PDF descargable): Guía de 7 pasos para principiantes sobre la meditación de atención plena.
ultimas palabras
Practicar la atención plena puede ayudarlo a ser más consciente de sí mismo, lo que puede ayudarlo a comprender mejor sus pensamientos y sentimientos. El primer paso es aceptar el momento presente tal como es.
Mindfulness significa estar en el momento y no preocuparse por lo que sucedió en el pasado o lo que sucederá en el futuro. Te libera de preocupaciones y pensamientos excesivos.
También se trata de dejar de lado los juicios y prejuicios que te llevan a tomar malas decisiones.
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Biografía del autor: Escrito y revisado por sandip roy — Médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe sobre salud mental, felicidad, psicología positiva, atención plena y filosofía (especialmente estoicismo).
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