Autoestima

Salir del apuro: Mindfulness e inercia

John Hain/Pixabay, modificado con Prisma

Fuente: John Hain/Pixabay, modificado con Prisma

Para la mayoría de nosotros (dedos cruzados, vacunados), fue un gran alivio que se sintiera más seguro volver a jugar afuera. Sí, es un problema gradual para aquellos de nosotros con privilegios que no hemos superado el COVID o sus frustrantes consecuencias a largo plazo. (Y, sin ser atacado brutalmente por capricho de un dictador vicioso). Pero sí, ha sido un proceso largo.

Una tendencia reciente de la que he sido testigo en la práctica clínica (una pequeña «epidemia» en sí misma puede ser un término demasiado fuerte) es la dificultad que muchas personas han tenido para romper la inercia de los últimos dos años o más. Esta gran gravedad es a menudo un fenómeno físico, pero también lo veo en términos de tratar de volver a comprometerse con metas y planes personales, conexiones y relaciones sociales, y más.

Hay algunas formas en que puedo explicar nuestro mareo, este impedimento existencial para reiniciar el motor (la interpretación es lo mío):

  • Esta es una respuesta defensiva residual que se ha descuidado durante algún tiempo en una era verdaderamente traumática de la historia mundial;
  • Esta es una preferencia condicional que ahora se ha encarrilado en una familiaridad con la vida, una forma de agacharse y agacharse, con su propio sentido básico de seguridad y certeza;
  • Es un cierre a los beneficios más amplios de una experiencia abierta a favor de una pérdida habitual de atención plena, como rutinas predecibles como navegar en el sofá, mirar en exceso, etc.

Sí, la atención plena puede ayudar aquí, ya sea en reposo o durante el ejercicio.

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Sentado P (arte)

Los diversos rayos tractores que nos impiden reiniciar pueden solo requerir un poco de sudor para identificarlos, pero comprenderlos requiere un esfuerzo adicional. Zazen tiene aquí su papel, abriendo la experiencia sensorial de obstáculos y bloqueos.existir Atención práctica, ideé algunos ejercicios en lo que llamo «componentes temáticos». (usted Chef de hierro Los fanáticos lo entenderán. ) aquí está el resumen:

  • Después de algunas vibraciones oxidadas iniciales, enfocándonos en la respiración, el cuerpo, etc., podemos convertir el objeto de nuestra conciencia en una escena en nuestra mente, en este caso, el momento «atascado» de «reductores de velocidad y yo». Mi cucaracha activa Motel». Eso podría ser saltarse la cuadra para dar un paseo esta mañana o planear llamar a un amigo el fin de semana pasado. Una escena deliberadamente ambientada: ese es el «tema»; en lugar de un plato de carne wagyu o una anémona de mar puntiaguda, nos presentamos con una experiencia con la que trabajar. (No se requieren cuchillos).
  • Este ejercicio no es un análisis, sino una repetición imaginada de la experiencia impulsada por la memoria y observando lo que nos sucede durante la repetición. ¿Hay una manera rápida de deshacerse de la monotonía? cuerpo pesado? ¿Tensión de culpa emocionalmente elevada? ¿Muchos pensamientos sobre las enfermedades infecciosas?
  • Como todas las prácticas de meditación, nos sentamos en la conciencia del objetivo hasta que se degenera, se disipa o se oscurece por completo. Como con todos los ejercicios, cuando regresamos, limitamos lo que juzgamos y solo prestamos atención a lo que surge en la conciencia, tal vez lo que nos está desviando del camino. Restablece y vuelve a intentarlo. Entonces otra vez Es un ejercicio que requiere algo de práctica, ritmo y gracia. Mantenga la posición durante unos minutos, luego tome un descanso para reanudar las observaciones básicas de respiración. Luego hay trabajo sobre otro tema.
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(Podríamos notar que participar en la rutina en sí misma podría desafiar la dinámica de iniciación versus evitación con la que estamos luchando, todo lo cual nos hace notar y prestar atención. Jeje).

Parte móvil)

Una mejor comprensión de la historia de fondo causal de Velcro que puede haber impulsado nuestra existencia definitivamente ayudaría. Pero, francamente, no es necesario. Podemos utilizar otra práctica de atención plena para despejar los baches y empezar de nuevo. Pero aquí, podemos emplear otra práctica de atención plena. Recuerda que cualquier experiencia, ya sea estática o en movimiento, puede ser un ancla para la observación, un objetivo para el trabajo.

La práctica del ejercicio de la atención plena es tan común en nuestra cultura en estos días que no se puede desplegar una estera de yoga sin tocarla. Sí, el yoga (sabores regulares y súper picantes) es una práctica de movimiento consciente. Lo mismo ocurre con Qigong y Taijiquan. Existe el riesgo de «aeróbicos espirituales» en estas prácticas, incluido el alboroto sobre la forma y el movimiento perfectos, y los pantalones elásticos frutales sancionados.

todo bien. Pero el objetivo es simple: observar las sensaciones como objetos de observación consciente. No inhalar y exhalar, sino la sensación del balanceo del brazo, un conjunto de músculos que mantienen la posición, la gravedad, la sensación de la planta del pie tocando el suelo. Todas estas son experiencias para concentrarse, perder y recuperar. Hacer espuma, enjuagar, repetir. (Piénselo, «lavarse el cabello con el corazón» es solo otra práctica).

Entonces, da un paseo. El cliché de 1000 millas comienza con un paso.

  • Comience con una barra baja: gravedad, zapatos cómodos, de cinco a diez minutos por la mañana, a la hora del almuerzo, y mantenga feliz a su perro pandémico temprano en la noche.
  • Pero nada de audífonos, ni colocar tu teléfono inteligente frente a ti como si fueran bebederos de alta tecnología. (Ser atropellado por un automóvil es una experiencia agresiva que se debe evitar). En su lugar, solo preste atención a las plantas de los pies. a la sensación de movimiento. Señales sensoriales: vistas, olores, el toque del viento y el clima, sonidos; empujar a su perro hacia el frente; incluso ser consciente de todo.
  • Como practicar sentado, inevitablemente distraerse con pensamientos incoherentes (¿pintaron las persianas de ese color?), o aumentar la voz. Como de costumbre… sí, eso sucederá. restablecer, volver a él.

Lector de conceptos básicos de atención plena

Realmente puedes aplicarlo a cualquier actividad de un proyecto o que caiga en la neutralidad; creatividad, arte, trabajo en red y más. Deseche los resultados por ahora, en lugar de comenzar y observar detenidamente. Conviértelo en un juego.

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