5 señales de que estás empeorando tu ansiedad

Fuente: Fizkes/Shutterstock

¿Te suena esto familiar? Para ayudar a calmar su mente ocupada, puede practicar la atención plena y usar aplicaciones de meditación; por ahora, parecen ayudar. Aquí también es cuando comienza el problema: cuanto más cree que puede controlar su ansiedad, más ansioso parece estar. ¿Cómo va esto?

hacer espacio para la incomodidad

Las prácticas basadas en mindfulness, como las incluidas en la Terapia de Aceptación y Compromiso, tienen un componente clave: dar cabida a las dificultades de nuestras vidas. Este puede ser un concepto difícil de aceptar, pero es un cambio de paradigma necesario y poderoso. Esencialmente, cuanto más dispuestos estemos a experimentar pensamientos y sentimientos difíciles, menos impacto tendrán en nuestras vidas.

Es una extraña realidad acerca de la aceptación. Cuando damos cabida a las dificultades en nuestra vida, cuando las aceptamos voluntariamente a medida que surgen, cambiamos nuestra relación con los pensamientos y sentimientos que las causan. En lugar de convertir el dolor o la ansiedad en enemigos de nuestra felicidad, podemos aprender a volvernos hacia nuestro dolor, o incluso introducirlo en nuestras vidas.

Cuando nos enfrentamos a las dificultades voluntariamente, nuestro cerebro no ve nuestro dolor como una amenaza. Si lucha con el dolor físico, su cerebro puede bajar los diales cuando comience a perseguir las cosas que son importantes para usted. Si la ansiedad es tu problema, la aceptación puede desviar tu atención para que puedas estar presente en tu vida.

la aceptación es una decisión

La mayor dificultad que tenemos con la aceptación es que requiere un compromiso absoluto para experimentar plenamente todo lo que se nos presente. O aceptamos nuestro dolor, al 100%, o no aceptamos el dolor en absoluto. No hay término medio aquí. La actitud de «veré si me funciona» no funciona. Aceptar pensamientos y emociones difíciles es como saltar desde un alto acantilado al océano. Cualquier cosa más pequeña que un salto completo en el aire y lejos de un acantilado es peligroso.

¿Peligroso dices?

sí, peligrosoCuando comenzamos a regatear con nuestras propias mentes que solo aceptaremos dificultades bajo ciertas condiciones, estamos decididos a ser más astutos que nosotros mismos. En cierto sentido, invitamos a que se cumpla lo que nos negamos a aceptar. Si dice: «Mientras no tenga que decir demasiado, aceptaré la ansiedad de asistir a una reunión», solo se está enfocando en la posibilidad de que alguien le haga una pregunta detallada y usted… He decidido que no puedes aceptarlo. Esta mentalidad sugiere un alto nivel de ansiedad por asistir a las reuniones. Recuerda, cuando se trata de ansiedad, lo que no quieres es lo que obtienes.

Cuando no practicamos la aceptación, empeoramos nuestra ansiedad. Aquí hay cinco formas en que se produce la aceptación a medias:

1. Tratamos de vivir con ansiedad. Tolerar el dolor es soportarlo, no aceptarlo. (Si no está seguro de esto, intente decirles a sus seres queridos que los tolera y vea qué tipo de reacción obtiene). La tolerancia no es bienvenida ni aceptación. Estás esperando tu primera oportunidad de escapar.
2. Tratamos de vivir con ansiedad. La ansiedad persistente no es abrazar la ansiedad. Cuando aceptamos, hacemos espacio activamente en nuestras vidas al invitar a las dificultades y al dolor a mudarse y quedarse como les plazca.
3. nos centramos en tratar en vez de haciendo. Para citar nuestro ejemplo anterior, no hubo ningún intento de saltar desde un acantilado. Una persona salta o no salta. Asimismo, la aceptación es una promesa de sí o no. El peligro de «intentar» es que implica un ocultamiento. Al no aceptar lo que viene a continuación, por ejemplo, «Trataré de ir a la tienda si no me resulta demasiado difícil de manejar», dirige su mente a preocuparse por sus niveles de ansiedad, si hay demasiados procesados. .
4. Confiamos en el «pensamiento positivo» en lugar de la aceptación. La aceptación no es creer en nuestra capacidad para lidiar con la ansiedad, sino estar dispuesto a experimentar nuestro dolor. Usar afirmaciones positivas es una forma de engañarnos a nosotros mismos haciéndonos creer que podemos controlar nuestra ansiedad.
5. Tratamos de controlar la ansiedad a través de la aceptación. Este es, con mucho, el malentendido más sutil y elusivo. A menudo, se nos hace creer que las herramientas de atención plena nos permiten controlar lo que no nos gusta. Pero la aceptación real no se trata de obtener el control. La aceptación significa que te has rendido en la guerra contra la ansiedad; ahora estás enfocado en vivir tu vida, pase lo que pase.

La aceptación no significa que esperamos dolor, ansiedad o sufrimiento en nuestras vidas. La aceptación significa dar cabida a lo que vamos a vivir. Con el tiempo, podemos afrontar las dificultades de la vida y aprender de ellas.

¿Estás listo para cambiar tu forma de pensar sobre la ansiedad? Prueba este ejercicio mental. Piense en su dolor como un bebé llorando envuelto en una manta y dejado en su puerta. ¿Cómo sujetarías a ese bebé? Muy probablemente con gran empatía, preocupación y amabilidad. Del mismo modo, abraza tu ansiedad, escúchala, camina con ella como un amigo herido y observa qué sucede a continuación. La aceptación puede ser una agradable sorpresa.

Para encontrar un terapeuta, visite el Directorio de Psychotherapy Today.