Consejos para calmarse a sí mismos para parejas en conflicto
Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica
Si estás en una relación abusiva, no estás solo. Llame a la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 o TTY 1-800-787-3224. También puede visitar este sitio web.
La mayoría de la gente trata de evitar el conflicto a toda costa. Sin embargo, incluso en relaciones sanas, las cosas pueden empeorar. Puede ser difícil navegar por un entorno que a menudo se siente desordenado y confuso. Identifiquemos cómo se ve el alto conflicto y demos técnicas específicas para calmarse a sí mismo.
¿Cómo se siente un alto conflicto?
Un conflicto intenso puede abrumar su sistema nervioso. El estímulo es fuerte e invasivo, lo que hace que su cuerpo responda (p. ej., inundación). Por ejemplo, puede sentir calor, tensión muscular, tensión en la mandíbula y un corazón acelerado. Es posible que no tenga acceso a la parte «inteligente» de su cerebro. Esto se debe a que cuando te sientes inseguro (emocional o físicamente), a menudo operas desde la parte del «instinto» de tu cerebro, que desencadena la respuesta de lucha, huida, inmovilización o congraciación.
El conflicto puede sentirse como un inicio repentino, pero generalmente resulta en la acumulación del momento. En el día más o menos previo al conflicto, es probable que las tensiones hayan aumentado sin solución.
La mejor manera de evitar esto es lidiar con los problemas pequeños a medida que surgen y programar tiempo para los problemas más grandes, en lugar de esconderlos debajo de la alfombra.
Te encuentras en alto conflicto, ¿qué haces ahora?
A pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que se encuentre en una situación muy conflictiva. Entonces, ¿qué debes hacer primero? Primero, identifique lo que está pasando. Muchas veces estas conversaciones comienzan en un nivel razonable y se intensifican. No siempre es fácil darse cuenta de inmediato de que una conversación se ha vuelto sin sentido.
Use estas preguntas para ayudar a determinar su ubicación:
- ¿Puedes manejar lo que estás diciendo?
- ¿Estás escuchando para entender o para responder?
- ¿Usted y su pareja están siendo abusivos o exhiben otro comportamiento agresivo, como invadir el espacio personal mientras gritan, arrojan objetos y hacen contacto físico de una manera no deseada?
Si la respuesta a una o más de estas preguntas es afirmativa, entonces se encuentra en una situación muy conflictiva.
En este punto, tómate un momento para honrar tu aprobación y cambiar tu entorno a tiempo. Hazle saber a tu pareja que sientes que la conversación ya no es productiva y que necesitas tomar un descanso. Puedes ir a otra habitación o salir a tomar aire fresco.
Una vez que esté en un entorno diferente, practique la respiración profunda. Inhala por la nariz contando hasta 4, extiende completamente el torso, incluida la espalda, contando hasta 2, luego exhala lentamente por la nariz contando hasta 6. repita tantas veces como sea necesario.
Luego, recuérdate a ti mismo tu verdad de manera afirmativa. He aquí un método para empezar: Estoy en mi cuerpo, soy amado, estoy arraigado y sostenido.
Estos tres pasos (salir del entorno, respirar y autoafirmarse) pueden ayudarte a romper el ciclo de tu cerebro «instintivo».
como calmarte a ti mismo
Ahora que tiene acceso a su cerebro «inteligente», puede elegir entre varias técnicas para calmarse a sí mismo:
Toque auto calmante. Hay varias formas de manejar el tacto autocalmante. Darte un abrazo es uno de mis favoritos. Desde una posición sentada erguida, inhale, con los brazos extendidos. Mientras exhalas, cruza los brazos con el brazo derecho debajo. Cruza los brazos así durante 3 respiraciones profundas, luego inhala nuevamente, luego exhala, cruza los brazos con el brazo izquierdo hacia abajo y toma 3 respiraciones profundas.
- Escucha música relajante. La música relajante puede ayudar a calmarlo de un sistema nervioso sobrecargado. Trate de elegir algo con un ritmo cardíaco más lento para ayudar a que su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
- Sal y sobre. Caminar conscientemente es caminar mientras observas tu entorno con todos tus sentidos y observas el mundo que te rodea sin juzgar.
- Participe en sus actividades favoritas de cuidado personal. Ya sea que se trate de una ducha o un baño tibios, sus estiramientos favoritos son la relajación, la meditación guiada u oler su aroma de lavanda favorito.
pensamientos finales
Las situaciones de alto conflicto nunca son agradables. Sin embargo, una vez que identifique lo que está sucediendo, se aleje y practique la autoconsuelo, puede ayudar a encontrar una solución duradera. Una vez que ambas partes estén en el espacio adecuado para dar y recibir de manera imparcial, asegúrese de volver a la conversación. Si siente que usted y su pareja necesitan ayuda, no dude en comunicarse con un terapeuta que pueda ayudarlo a resolver diferencias complejas.
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