Motivación

Cómo comenzar y mantener una práctica de escritura consciente

«Ser feliz en el momento, eso es suficiente. Cada momento es todo lo que necesitamos, nada más». – Madre Teresa Haga clic para twittear

La atención plena es la práctica de echar raíces en el momento presente sin juzgar los pensamientos que pasan por tu mente.

La mayoría de las personas asocian la atención plena con la meditación, pero no tenemos que meditar para ser conscientes. Con el enfoque correcto, podemos convertir muchas de nuestras actividades diarias en acciones conscientes. La escritura consciente es una de esas actividades, al igual que comer con atención, caminar con atención y ver la naturaleza con atención.

La escritura consciente a lo largo del tiempo crea oportunidades para la introspección. Nos conocemos mejor a nosotros mismos y cambiamos a nuestras mejores versiones.

Consejos útiles para comenzar un hábito de escritura consciente

En un mundo agitado como el nuestro, la escritura consciente puede darnos una sensación de relajación para nuestro cuerpo y serenidad para nuestra mente. Comience su práctica de escritura consciente con los siguientes consejos útiles.

Empiece con estas prácticas recomendadas.

1. Empiece a escribir sobre los momentos presentes.

Siéntese en su escritorio y silla con un bolígrafo y un bloc de notas. Trate de evitar usar su computadora portátil o teléfono celular para esto, ya que están llenos de notificaciones interrumpidas e ideas que distraen.

Un lápiz y papel evitarán que desplace el teléfono sin pensarlo o abra una pestaña de fondo en su computadora. La escritura física te mantiene arraigado en el momento presente.

Deje su teléfono apagado o en una habitación diferente. Mantenga su computadora portátil cerrada. Cuando no pueda encontrar un papel o un bolígrafo y necesite usar su computadora, abra una aplicación de escritura en lugar de su navegador con pestañas.

Antes de comenzar, siéntese derecho, cierre los ojos e inhale 5-6 lenta y profundamente. Le ayudará a despejar su mente de preocupaciones y calmar su mente a través de su nervio vago.

Empiece a escribir sobre sus sentimientos. Escribe sobre los sonidos que escuchas, el tipo de temperatura que sientes y los olores que te rodean.

Es posible que sienta que su mente divaga de vez en cuando. No te preocupes; es natural. Respire profundamente de 1 a 2 para volver a asentarse en el presente y concéntrese en escribir de nuevo.

Para obtener excelentes resultados, respire lenta y profundamente durante la sesión de escritura entre oraciones.

2. Establezca un hábito de escritura consciente de forma regular.

Los hábitos ocupan gran parte de nuestro día. Según un estudio que analiza los diarios de escolares y miembros de la comunidad, hasta el 45 por ciento de las actividades y tareas que hacemos durante el día son habituales (Quinn, JM y Wood, W. (2005).

Pero una vez establecido, un hábito se vuelve tan natural que resulta difícil detenerlo o cambiarlo.

Sin embargo, es difícil desarrollar un nuevo hábito. Es un desafío enorme registrar el cambio de comportamiento. Sin embargo, si ha incorporado la escritura consciente en su vida diaria, es posible que sienta una sensación de vacío si la pierde por un día.

Un hábito es una secuencia de tareas que aprendemos a realizar de forma inconsciente, automática, en respuesta a ciertas señales o desencadenantes de nuestro entorno. Así que tenga en cuenta que los hábitos necesitan una pista que dirija nuestra memoria para comenzar y terminar la misma rutina.

La forma más sencilla de empezar es crear su nueva rutina de escritura. a cuestas en un hábito existente. Es una estrategia probada que utiliza el viejo hábito como guía para reducir la brecha de intención-acción en la nueva rutina. También se conoce como acumulación de hábitos. (Hay un buen libro al respecto de SJ Scott, Apilamiento de hábitos: 127 pequeños cambios para mejorar su salud, riqueza y felicidad).

Al hacerlo, apila su nueva rutina sobre un viejo hábito. Esto anula el deseo y la propensión a romper el nuevo hábito, ya que está encadenado a un hábito antiguo y establecido.

Por ejemplo, podría obligarse a escribir durante 3 minutos antes de tomar el café de la mañana. La idea puede funcionar así: prepara tu café y coloca la taza en tu escritorio. Luego déjelo reposar durante tres minutos hasta que termine de escribir.

Cuando haya terminado, tome su taza de café y comience a beber. Por supuesto, puede pasar a otra práctica de atención plena: la alimentación consciente.

3. Descubra nuevos temas y estilos de escritura

Al principio, es posible que tenga dificultades para encontrar palabras sobre las que escribir. Estos son los momentos en los que sigues mirando una hoja de papel en blanco indicaciones útiles:

  • Aspectos destacados de su día (ayer o hoy).
  • Cosas que tu y tu novio hacen juntos
  • Cómo resolvió un problema difícil.
  • Qué hacer y qué no hacer durante la semana.
  • Algunos pensamientos que te hicieron sonreír.
  • Cómo bloqueaste un hábito desafiante e incómodo.
  • Urge que hayas resistido y disfrutado.
  • Eventos que te hicieron sentir productivo.
  • Acciones que te hicieron sentir amado.
  • Cosas que sacaron a relucir tu creatividad.
  • Buenos sonidos que escuchaste.
  • Significado y propósito de tu vida.
  • Tu mejor / peor comida del día / semana.
  • Algunos riesgos calculados que tomaste.
  • Tu idea de unas vacaciones perfectas.
  • Consejos para los más jóvenes.
  • Cosas que derriten tu corazón
  • Nuevos hábitos que desea desarrollar.
  • Crea un lema o mantra personal.

Hay otra forma de escribir conscientemente. Pruebe diferentes grafías a medida que explora nuevos temas.

Por ejemplo, puede escribir sobre lo que piensa de usted el perro de su vecino. Podría intentar escribir un diálogo bidireccional entre usted y una versión más exitosa de sí mismo.

Tu tambien puedes probarlo escritura libre, una técnica desarrollada por Peter Elbow en 1973. Al hacerlo, escribe continuamente durante un período de tiempo determinado, ignorando la ortografía, la gramática y otras reglas de la escritura correcta.


Puedes probar Corriente de concienciaEscriba s (vea el video para obtener más información).

«¿Qué es Stream of Consciousness?»: Una guía literaria para estudiantes y profesores de inglés

4. Crea historias imaginarias a partir de personas reales.

Para ser honesto, escribimos correos electrónicos todos los días. Además, mucho de eso hoy viene con sugerencias automáticas increíblemente inteligentes sobre cómo terminar nuestras oraciones.

Como resultado, puede ser difícil escribir sus narrativas en detalle, especialmente si no tiene el hábito de escribir fuera de su trabajo.

La escritura consciente puede ayudarlo a permanecer en el momento presente mientras expande su conciencia del universo. El mejor ejemplo de esta forma de escribir un diario es el libro trascendente de la El emperador romano Marco Aurelio, meditaciones.

Para hacer esto, vaya a un lugar desconocido, como un banco del parque en una parte única de la ciudad o un lugar en una tienda de té popular, y observe lo que hace la gente a su alrededor. Echa un vistazo a sus expresiones y microexpresiones.

Luego inventa historias imaginarias y crea personajes de las personas que te rodean. Dales voces únicas. Escribe sobre sus sueños y fantasías, sus problemas laborales, sus relaciones.

Escribe sobre un momento en el futuro en el que puedan conocerte y escuchar tus historias sobre ellos. Las posibilidades son infinitas.

ultimas palabras

Como principiante, comience su práctica de escritura consciente sin grandes objetivos, especialmente si no está escribiendo fuera de su entorno profesional.

La mejor estrategia es no esperar en silencio la inspiración. Si no se le ocurren palabras, escriba encima del bolígrafo o lápiz que tiene en la mano, el papel en el que está escribiendo o el escritorio de abajo. Pronto encontrará que se muestra el flujo.

Hay personas que no desayunan a menos que hayan escrito 1000 palabras por la mañana. Puedes intentar escribir 100 palabras.

Intente escribir con atención durante 100 días y sienta la diferencia. Por supuesto, te convertirás en un mejor escritor. También se volverá más pacífico en la vida. Sentirás mejor tus emociones. Tu vida monótona cobra vida con nuevas experiencias.

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Mind Wandering: How to Stop It + 6 Preguntas adicionales respondidas

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Biografía del autor: Escrito y revisado por Sandip Roy-médico, escritor de psicología e investigador de la felicidad. Fundador y editor en jefe de The Happiness Blog. Escribe artículos de divulgación científica sobre la felicidad, la psicología positiva y temas relacionados.


• Nuestra historia: Proyecto felicidad


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