Consejos para sobrevivir a los exámenes presenciales
por Mia Brady
La perspectiva de los exámenes en persona es desalentadora para muchos, particularmente cuando nunca antes los ha hecho a nivel universitario.Mia Brady, estudiante de maestría en psicología y conectora de Inclusividad en Psicología, comparte algunos de los consejos que la ayudaron a sobrellevar los exámenes en persona. exámenes durante su tiempo como estudiante. Algunos de estos consejos son específicos para rendir exámenes en persona, mientras que otros pueden usarse para exámenes en línea o cualquier otro punto de la vida en el que experimente un gran pánico o ansiedad.
Antes del examen
Familiarícese con la ubicación de su examen
Tratar de averiguar dónde debe estar 10 minutos antes de que comience el examen sin duda causaría una gran cantidad de estrés. Evítese este pánico de último minuto verificando la ubicación de su examen con anticipación y asegurándose de saber cómo llegar. Incluso puede intentar mirar dentro de la habitación para tener una idea de cómo será cuando llegue el momento del examen. Verificar cosas como dónde están los baños más cercanos o si hay algún lugar cercano para obtener agua, también puede ayudarlo a sentirse más preparado para el día del examen.
Practica técnicas de respiración y ejercicios de puesta a tierra.
Para muchos de nosotros, la ansiedad puede ser tanto una experiencia física como mental. Familiarizarse con algunas técnicas de respiración o ejercicios de conexión a tierra que funcionen para usted le proporcionará herramientas útiles si siente ansiedad o pánico en la sala de examen.
Aquí hay algunas técnicas que encuentro útiles:
Relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva consiste en tensar y liberar los principales grupos de músculos del cuerpo, lo que puede liberar parte de la tensión creada por la ansiedad y ponerte a tierra físicamente en momentos de pánico.
Este artículo de Young Minds brinda una excelente descripción del proceso y los beneficios.
caja de respiración
La respiración de caja no solo es una excelente manera de calmar su sistema nervioso, sino que el proceso de contar los segundos mientras inhala, sostiene y exhala también le da a su mente algo en lo que concentrarse además del examen.
Simplemente sigue estos pasos:
- Inhala durante 4 segundos
- Aguanta la respiración durante 4 segundos
- Exhala durante 4 segundos
- Aguanta la respiración durante otros 4 segundos
- ¡Repetir!
Más recursos
Es posible que las técnicas anteriores no funcionen para usted, pero hay muchos otros ejercicios que puede probar. A continuación, hay enlaces a recursos que describen otros ejercicios de respiración y puesta a tierra que pueden resultarle útiles.
30 técnicas de puesta a tierra para calmar los pensamientos angustiantes
25 técnicas de puesta a tierra para la ansiedad
9 ejercicios de respiración para aliviar la ansiedad
Al día
Llega temprano
Trate de llegar mucho antes de la hora de inicio del examen. Esto permite tiempo para posibles problemas con el autobús o el tren cuando llegue al campus, así como tiempo para instalarse antes de que comience el examen.
Trae bocadillos
Comer algo antes del examen puede darte un impulso de energía y evitar que te distraigas con las punzadas de hambre durante el examen. Hay muchos artículos sobre los mejores alimentos para comer antes de un examen, pero mi consejo es que comas algo sustancioso. que disfrutas – ¡te lo mereces!
Practica la respiración y la puesta a tierra.
Estudiar antes de un examen no suele funcionar; no solo es poco probable que retengas más información, sino que también puede aumentar los sentimientos de ansiedad y pánico. Es posible que descubras que el tiempo libre que tienes antes del examen se aprovecha mejor practicando algunas de las técnicas de respiración y puesta a tierra descritas anteriormente, estarán frescas en su mente si desea usarlas durante el examen.
Encuentra algo en la habitación en lo que concentrarte
Probablemente descubra que tiene una buena cantidad de tiempo sentado en la sala de examen antes de comenzar. Use este tiempo para encontrar algo en la sala a lo que pueda llamar su atención si comienza a sentirse abrumado. Podría ser un patrón en el escritorio, algo en la pared; piensa en cómo se ve y cómo podrías describirlo. Esto puede ayudarte a salir de tu cabeza y luego puedes volver al examen sintiéndote un poco más concentrado.
Después del examen
¡Tomar un descanso!
A menudo es difícil dejar de pensar en un examen una vez que lo has hecho; es posible que te preguntes cómo te fue, que compares las respuestas con las de otros estudiantes o que pienses en la próxima tarea en la que tienes que trabajar.
Trate de darse un tiempo para desconectarse por completo de cualquier responsabilidad que pueda tener y tomar un descanso haciendo algo que disfrute.Tener una buena actividad planeada con anticipación puede darle algo que esperar después del examen y motivarlo para llegar al examen. fin.
hacer algo fisico
Después de pasar mucho tiempo en un lugar, puede ser bueno hacer que la sangre fluya nuevamente a través de su cuerpo.Hacer algunos estiramientos, salir a caminar o cualquier otra forma de actividad física es una excelente manera de revitalizar y eliminar físicamente desde el ‘modo examen’.
Vistas desde el Parque Nacional South Downs
Pasa algo de tiempo al aire libre
Al igual que con hacer algo físico, pasar un tiempo al aire libre es una excelente manera de salir del «modo de examen». Hay muchas partes hermosas del campus donde puedes sentarte en la naturaleza o dar un paseo para calmarte y volver a la normalidad. un estado neutral después de estar en un estado potencialmente elevado durante el examen.
Ser amable con usted mismo
Cuando eres un estudiante universitario, las evaluaciones pueden parecer lo más importante del mundo, pero no siempre salen según lo planeado. Si no estás seguro o estás decepcionado con la forma en que crees que te fue en el examen, trata de no estarlo. demasiado duro contigo mismo para hacerlo. Hay muchos factores que contribuyen a cómo va una evaluación y, a veces, no hay una razón en particular aparte de que fue un examen difícil. Recuerda que esta no es la única oportunidad que tienes para mostrar tus habilidades. y que tu resultado no define quién eres.
¿Necesitas más apoyo?
Si cree que necesita más apoyo durante el período de evaluación, puede ponerse en contacto con el equipo de experiencia de estudiantes de psicología a través de su correo electrónico: psicologíastudentexperience@sussex.ac.uk
También puede encontrar más información sobre cómo apoyar su salud mental en Student Hub.
Ajustes razonables
La fecha límite para registrarse para los ajustes razonables para este período de evaluación ya pasó, pero si cree que esto le ayudará en los próximos años de estudio, puede encontrar más información sobre cómo registrarse aquí.
