6 estrategias calmantes para tiempos oscuros

“Es el invierno de nuestro descontento.” Esa línea de Shakespeare seguía resonando en mi cabeza, a pesar de que era un caluroso día de julio.Está el verano Nuestra insatisfacción, nuestra insatisfacción está en todas partes. La violencia armada es tan común que los pequeños tiroteos ya no son de interés periodístico. Los tiroteos masivos pueden atraer la atención de los medios, pero para 2022 ha habido más de 300 tiroteos masivos. Sí, 300.

Mucha gente que conozco está abrumada por la negatividad. Elige tus miedos: la violencia armada, la inflación, la pérdida del derecho al aborto, el racismo, la inmigración, el fin de la democracia, el fin de este planeta. Es especialmente fácil quedar atrapado en la negatividad y el pesimismo durante el ciclo de noticias de 24 horas.

Las noticias casi siempre se enfocan en desastres y crisis. Las organizaciones de noticias son muy conscientes de que el miedo atrae a las audiencias. «Hoy, en una noticia de última hora, una niña de 12 años fue secuestrada cuando regresaba de la escuela a su casa» atrae a los espectadores a sus asientos. Si el presentador dice: «Estoy muy feliz hoy, los niños están en casa sanos y salvos», la mayoría de los espectadores apagarán la televisión para comer helado. Así que las malas noticias siguen sonando. Las malas noticias garantizan la audiencia.

«Asustado, muy asustado», murmuramos mi esposo y yo, asegurándonos una y otra vez que el mundo no da tanto miedo como nos han dicho.

Para que no piense lo contrario, admito plenamente que existen muchos temores; nuestro mundo tiene problemas peligrosos. Sin embargo, vivir con miedo puede dañar tu salud mental. Vivir con miedo puede provocar ansiedad, depresión y pánico. Vivir con miedo genera sospechas entre los vecinos y extraños en línea en la tienda de comestibles. El miedo también afecta nuestra salud física, haciéndonos más propensos a enfermedades, enfermedades del corazón y cáncer.

Así que si quieres reducir el miedo y abrazar la paz, Aquí hay seis estrategias para ayudar:

Restringir noticias de TV/Radio: Es importante que te lo digan, pero no es necesario que te lo digan todo el día. Hace siglos, las noticias solo llegaban a un pequeño pueblo cuando llegaban turistas, tal vez una o dos veces al mes. ¡Imagina el alivio de escuchar las noticias solo dos veces al mes! Recomiendo escuchar las noticias una o dos veces al día en punto de la hora y apagar la televisión o la radio. El atractivo de consultar las noticias es poderoso y un poco adictivo. Trate de mantenerlo al mínimo. Otro consejo: a muchas personas les resulta menos molesto leer las noticias.

Para escuchar música en su lugar: La música llena el aire a tu alrededor con belleza en lugar de trágica tragedia. Escuchar tus canciones favoritas te levantará el ánimo. ¿Te gusta la música de los 70? Enciéndelo fuerte y baila con la tierra, el viento y el fuego. ¿Te gusta Madonna? Vamos, moda, nena.A menudo puedes encontrarme cantando armonías de canciones de los Beatles, o (mal) bailando línea de coroMe hace sonreír cada vez que canto.

Tenga en cuenta los beneficios: Nuestros cerebros se enfocan naturalmente en preguntas y preocupaciones. Así es como hemos evolucionado, y mantiene viva a nuestra especie. El hombre de las cavernas que había estado alerta y escuchó que el oso se acercaba sobrevivió; el hombre de las cavernas que dormía la siesta junto al fuego no. Notamos problemas en la evolución. Sin embargo, pagamos un alto precio por esta atención negativa. Cuando nos concentramos en las emociones negativas durante demasiado tiempo, nuestros cuerpos se tensan, nuestros sistemas cardíacos se aceleran y nuestro sistema inmunológico se apaga.

Hay muchos aspectos positivos a nuestro alrededor, pero a menudo los ignoramos. Ahora, noto que estoy cómoda en el sofá, mi amado beagle Frankie duerme a mi lado, tengo un piano de cola en mi sala, desayuno yogur saludable y fruta, no tengo dolor, vivo en un ambiente libre. país. Es tanta buena voluntad que muchas personas en todo el mundo estarían encantadas con él, pero es fácil para mí darlo por sentado. Creo que también podrías dar por sentado los regalos.

Salir afuera: Tengo la suerte de que Frankie, el mencionado terrier, necesita paseos diarios. Durante muchos días me quejé de tener que llevárselo. Sin embargo, acababa de salir del camino de entrada cuando noté que mi estado de ánimo estaba mejorando. Me encanta ver las orejitas de Frankie subir y bajar mientras trota, con la cola emplumada levantada con orgullo. Caminar, respirar, mirar las flores y saludar a mis vecinos me da alegría. La naturaleza sienta las bases para nosotros. Los cielos azules, los árboles majestuosos, las olas del océano y las cimas de las montañas distantes nos recuerdan que somos solo una pequeña parte de un universo vasto y hermoso.

CULTIVA TU JARDÍN: No me refiero a un jardín real (aunque es un gran pasatiempo si te gusta la jardinería). Esta cita se refiere al libro de Voltaire El hombre honesto. En el libro, Honest Man explora un mundo que busca la iluminación pero se encuentra con el mal y el sufrimiento. Al final, concluyó que el plan más sabio es cuidar su propio jardín, lo que significa construir una vida buena, significativa y saludable para él y su esposa.

Cuidar tu propio jardín no tiene por qué significar darle la espalda al mundo. Esperemos que nuestros jardines prosperen y nos alimentemos unos a otros con lo que creamos. Por ejemplo, mi jardín incluye este blog, mi conexión con lectores cercanos y lejanos y mi deseo de cultivar la compasión, la bondad y la valentía. Los jardines pueden cultivar vegetales, así como fomentar la empatía, la generosidad financiera y la creación artística. De estas formas pequeñas pero importantes, mejoramos nuestro mundo poco a poco.

Abraza la esperanza: La humanidad ha pasado por muchos tiempos oscuros. La gente sobrevivió guerras mundiales, plagas, esclavitud y más horrores. Somos más resistentes de lo que tememos. La esperanza es la fuerza que nos guía a través de la oscuridad. Tener esperanza no significa pretender que todo está bien. Significa mantener la esperanza de que algún día las cosas mejorarán.

En la mitología de Pandora, Pandora abrió impulsivamente una caja que le advirtieron que no tocara. Una vez que se abra esa caja, toda la miseria del mundo saldrá volando: el mal, la codicia, la miseria, la envidia, la enfermedad y la muerte nos atormentarán para siempre. Pero otra fuerza emerge de la caja. Ese poder es la esperanza. Espero que sobrevivamos. Espero que podamos ayudarnos unos a otros. Que nuestros jardines se nutran mutuamente en los días oscuros y en los días mejores que se avecinan.

Si la esperanza suena infantil, les recuerdo que la esperanza es lo que hace que muchas personas superen los momentos más difíciles. Los esclavos cantaban canciones sobre la libertad y la justicia. Martin Luther King Jr. tenía esperanzas y sueños de un mundo mejor. En este momento, el presidente ucraniano, Viktor Zelensky, habla con entusiasmo sobre sus esperanzas para su atribulado país. La esperanza suena ingenua, pero cuando sufrimos, la piedra angular nos sostiene. La esperanza nos inspira a seguir adelante.

Estimado lector, espero que estos consejos le brinden algo de consuelo y herramientas para llevar consigo. Continúe, manténgase a salvo y manténgase saludable. Presten atención el uno al otro.