Crianza Consciente

Este artículo fue escrito originalmente por Instituto de la mente de los niños

Cynthia Braun recuerda vívidamente estar en su casa las mañanas de los días laborables. Debido a que su esposo tenía que llegar temprano al trabajo, fue Braun, un pediatra que ejerce en Pleasantville, Nueva York, quien consiguió que Anika y Devon, de 6 y 3 años, se levantaran y se vistieran, les sirvieran el desayuno, prepararan sus almuerzos y prepararan ellos al preescolar. «Nuestra rutina matutina es mucho trabajo», dijo. «Nadie está haciendo lo que se supone que debe hacer. No les importa la hora en absoluto, y estoy corriendo como un pollo con la cabeza cortada tratando de hacerlo todo bien».

Es una escena familiar para muchos padres con niños en edad escolar. Los momentos de transición, como ir a la escuela o pasar de una actividad a otra, pueden ser especialmente difíciles para los padres de niños con problemas como el TDAH. Otra madre, Sandy Isaac, dijo que fue mucho para asimilar cuando a sus dos hijos, que entonces tenían 8 y 4 años, les diagnosticaron TDAH. Se dio cuenta de que las cosas en casa tenían que cambiar.

Tanto Braun como Isaac asistieron a la clase de crianza consciente del Dr. Mark Bertin. «No me sentía como si fuera un buen padre como pensaba que era, y quería averiguar si la atención plena podía darme una mejor perspectiva y algunas estrategias para implementarla», dijo Braun.

padres abrumados

El Dr. Bertin, un pediatra del desarrollo que se especializa en el tratamiento de niños con TDAH, autismo y problemas de aprendizaje, dijo que en general dirige un centro médico muy tradicional. Pero durante casi 20 años, ha sido un practicante de atención plena. En 2007, comenzó a ofrecer programas de reducción del estrés basados ​​en la conciencia plena para padres de niños con y sin problemas especiales. «Por lo general, cuando tienes un hijo con TDAH», dijo, «tienes una situación familiar muy estresante, y creo que una de las cosas que suceden es que las cosas se vuelven muy enfocadas en ayudar al niño, lo cual está bien, excepto que el los padres se estresan y abruman”.

La sección más grande del libro del Dr. Bertin, The Family ADHD Solution, está dedicada a brindar atención plena a los padres porque, dice, «ser padres de niños en general, y de niños con discapacidades en particular, es muy, muy estresante». los estudios han demostrado que los padres tienen un riesgo mucho mayor de ansiedad, depresión y estrés marital».

desacelerar

Braun dijo que a través de la clase de la Dra. Bertin, no solo desarrolló su propia práctica de atención plena (que incluye mediación guiada, escaneos corporales y ejercicios de respiración), sino que aprendió que reducir la velocidad, dar un paso atrás y observar. Con su nueva perspectiva, efectivamente reestructuró la rutina matutina de su familia. «Me di cuenta de que los estaba presionando para que hicieran las cosas rápido. Tenía tres años y quería elegir su propia ropa, y si la usaba al revés, me di cuenta de que estaba bien. Estaba bien si no combinaban. Estaba bien». No importaba si tenían pasta de dientes en sus camisetas. Es importante. Las cosas no tienen que ser de cierta manera. Voy a hacer que mis mañanas sean un poco más lentas. Voy a despertarlos más temprano. Tengo que levantarme más temprano, pero quiero que nuestras mañanas comiencen de buen humor, sin tanto estrés y prisas.

Una mañana consciente puede ser menos productiva, pero más agradable. «Lo que está pasando ahora es todo», agregó Braun. «¿Por qué hacer que todos estén infelices? Si vamos al jardín de infantes cinco minutos tarde, eso no cambia nada. Lo que cambia las cosas es la frustración y el estrés que se acumula, y luego todo se desmorona».

Isaac dijo que aprendió de los consejos del Dr. Bertin para evitar que las cosas se intensifiquen, cuando alguien no está en ninguna agenda. «Aporta mucha información sobre realmente tomarse el tiempo para dar un paso atrás», dijo, «para ver qué está causando eso y ralentizando a las personas».

Prepara a tu hijo para el éxito

Disminuir la velocidad de su vida parece ser un tema común en general, y es algo simple pero importante para los padres, especialmente para los padres de niños con TDAH y otros trastornos que implican comportamientos difíciles. están tratando de decirles con sus acciones. «Te hace detenerte y pensar en cómo manejas las cosas como padre y cómo te preparas para el éxito», dice Isaac. «Si tienes dos niños haciendo estas cosas y has puesto tu rutina del primer día en algo en lo que todos se apresuran y has empacado demasiado y no tienes suficiente tiempo de inactividad, entonces es solo una receta para empeorar las cosas». .»

Los padres a menudo olvidan lo que necesitan sus hijos, dijo Isaac. «Porque otro componente de todo es, y no creo que esté hablando por mí misma», dijo, «los padres están ocupados, ocupados, sea cual sea el día, y, bueno, estas cosas funcionan en el familia.»

El estrés es contagioso

El estrés es contagioso cuando los padres están estresados; los niños saben cuándo sus padres están estresados ​​y abrumados. De hecho, según la Dra. Amy Saltzman, médica holística y entrenadora de atención plena (y creadora del CD A Quiet Place for Children and Teens), «Los datos muestran que la mayor fuente de estrés para los niños y adolescentes no es el trabajo escolar, las actividades extracurriculares o presión de los compañeros, sino presión de los padres.” Así que ser un buen padre significa aprender a manejar su propio estrés.

La Dra. Elisha Goldstein, una psicóloga que utiliza la atención plena en su práctica de Los Ángeles, cree que los padres a menudo nacen con una sensación de insuficiencia cuando se trata de sus hijos. Cuando se trata de ser padres con el corazón, la Dra. Goldstein dijo: «Gran parte del trabajo se trata de aprender a vivir en paz con nuestras imperfecciones. Debido a que las cosas que hacemos van a poner a nuestros hijos en terapia, las cosas que hacemos serán Lastimar a nuestros hijos. Podemos castigarnos a nosotros mismos. Pero si, en cambio, podemos hacer las paces con nuestras propias imperfecciones y comenzar a regular nuestros estados emocionales, podemos estar más tranquilos y en sintonía con nuestros hijos y desarrollar algo de autocompasión».

acabar con el perfeccionismo

Terminar con el perfeccionismo también puede ser un buen ejemplo para los niños, observa el Dr. Goldstein, cuyo libro de atención plena, El impacto del ahora: cómo este momento puede cambiar el resto de su vida, incluye un capítulo sobre crianza. «Los padres son modelos a seguir para los niños», dijo. «Los niños son esponjas. Entonces, al final del día, es un muy buen modelo para los niños porque los niños pueden ser imperfectos a lo largo de sus vidas».

«Los tiempos de transición pueden ser especialmente difíciles para los padres de niños con problemas como el TDAH».

Hay ciencia que demuestra que cuando su hijo lo empuja al límite, respirar profundamente y mantener la calma puede conducir a cambios positivos en el cerebro. Digamos que es el final de un largo domingo lluvioso y estás atrapado adentro con tres niños pequeños. Un niño está molestando al otro, el otro está llorando y el tercero derrama el jugo por todo el piso. «Si puede decirse a sí mismo en ese momento: ‘Esto es un caos'», dijo el Dr. Goldstein, «no de una manera ansiosa o temerosa, sino en nombre de eso, la investigación muestra que ponemos el volumen de la amígdala en Bájalo, que es el circuito del miedo del cerebro, y trae más actividad a la corteza prefrontal, para que podamos ser más conscientes de lo que está pasando.

Crear un entorno seguro

Señala que sus respuestas tranquilas también ayudan a los niños a calmarse. «Dicen: ‘Está bien, puedo confiar en que mis padres tendrán el control, este es un entorno seguro’. Se sienten más seguros y prosperan. Ese es otro beneficio de ser un padre que practica por su cuenta».

No parece haber un estilo de crianza correcto. Afortunadamente, hay muchas maneras de hacerlo bien. A veces, los ajustes más pequeños en el horario de un niño pueden cambiar la rutina diaria de toda la familia. A veces, dice el Dr. Bertin, «es tan simple como practicar el cuidado de nuestros hijos con franqueza y compasión, y tal vez eso sea suficiente en cualquier momento».

Juliann Garey es periodista, novelista y profesora asistente clínica en la Universidad de Nueva York. Su trabajo ha aparecido en The New York Times, Los Angeles Times y Marie Claire; su novela, Too Bright to Hear Too Loud, fue ganadora del Premio de la Asociación Americana de Bibliotecas y Libro del Año 2013 de NPR.