Meditación – El Camino a la Iluminación de Buda

Si lees el título rápidamente, Zen o zenlo cual es normal porque meditación es rama del budismoOtras formas en que la gente suele llamar meditación son zazénque literalmente significa «Meditar»pistas sobre este estilo de meditación.

Dentro del budismo existen dos corrientes diferentes con el mismo objetivo de alcanzar la iluminación que el Buda logró en su día.dos corrientes (Rinzai y Soto) Su principal diferencia es la forma en que se utilizan para meditar; Koana través del diálogo entre profesores y alumnos y zazénque discutiremos en este artículo, ya que ahora sabes sobre la meditación sentada.

Originalmente conocido como Dhyana en la India.

¿Qué es la meditación (zazen)?

Como habrás leído en los artículos de nuestro sitio web sobre diferentes estilos de meditación, todos construyen esta meditación de alguna manera.En el caso de la meditación o meditación sentada pilar enfócate en ti mismo Ubicación Usamos

Esto se hace a través de un cLa postura correcta para integrar cuerpo, mente y espírituLa respiración también es muy importante, proporciona la serenidad y la tranquilidad necesarias para este fin.

¿Cómo practicar la meditación (zazen)?

La práctica de la meditación o meditación sentada es Corazón de la experiencia budistaLa meditación es un método de meditación muy simple y preciso en el que la atención a la postura correcta es muy importante.

Antes comienzo tu meditación, necesitas encontrar una lugar tranquilo y pacífico Un lugar donde nadie te molestará. La sala de cultivo no debe estar demasiado oscura, ni demasiado iluminada, ni demasiado caliente, ni demasiado fría.

Diferentes posturas para sentarse

Tener Diferentes caminos Practica la meditación. tradicionalmente solo siendo utilizado posiciones de loto y medio loto. Si usted falta de flexibilidadaunque no recomendable, también puedes practicar zazen arrodillado o sentado en una silla.

practicar zazén sentado en zafuun grueso cojín redondo, en posición de loto (Kekkafuza en japonés) o de medio loto (Hankafuza en japonés). El propósito de este cojín es elevar las caderas, Presionando así la rodilla contra el suelo.Entonces tu zazen será Más estable y estarás cómodo. Además, necesitará un zabuton, un grueso «cojín» rectangular Se coloca debajo del zafu para amortiguar la presión en rodillas y piernas.

Postura de meditación de loto completo (Kekkafuza)

Posición de meditación de medio loto (medio cuerpo)

postura medio lotolugar Coloque un pie en el muslo opuesto y lugar El otro pie está en el suelo debajo del otro muslo.. por posición de lotosolo lugar Coloque cada pie en el muslo opuesto..es esencial ya sea que esté usando un plato completo o medio plato «Empuja» hacia el cielo con la parte superior de la cabeza y «empuja» hacia el suelo con las rodillas.

Estas poses pueden incómodo o incluso doloroso para la mayoría principiantepero con el tiempo tus piernas y caderas se volverán más flexibles, tu mente se relajará y encontrarás esta postura cómoda.

Si estas poses son demasiado dolorosas para tiintenta practicar zazensiéntate seizaposición tradicional «arrodillarse» Utilizado en la vida diaria en Japón.Si esta postura es demasiado dolorosa, puede Usa un banco de meditaciónTambién puedes sentarte en la silla sin usar el respaldo.

Esto es importante sin importar qué pose uses. mantener el cuerpo erguido y bien equilibrado evitar inclinarseNi derecha ni izquierda, ni adelante ni atrás.

cabeza y cuello

Cualquiera que sea la postura que elija tomar, asegúrese de espalda y cuello solo quédate lo más recto posible. jalar Mentón ligeramente hacia atrás Inclina tu cuello hacia arriba y empuja el cielo con la parte superior de tu cabeza. no quiero además nervioso o además fácilTrate de encontrar el equilibrio adecuado en su postura.mantener callar durante zazen; sus Los dientes superiores e inferiores deben tocarse y la lengua debe estar contra la mandíbula superior.Justo detrás de los dientes.

Ojo

Tradicionalmente, en el budismo zen, ojos abiertos durante la meditación.este evitar practicantes soñando despiertos o dormir.no centrarse en nada en particular, directamente imaginar un metro frente Darte.De esta manera, su Ojo Naturalmente toma una posición que medio abierto medio cerradoMientras estaba sentado en meditación en el Caodong Dojo, meditador sentado frente a la pared para evitar cualquier perturbación. Se recomienda hacer lo mismo en casa.

posición de manos y brazos

posicion mano Es lo mismo durante zazen Funciona en todas las poses.: loto, medio loto, seiza, taburetes y sillas de meditación.Esta posición se llama «Cosmic Handprint» o Conexión del Mar del Norte en japonés.Primero, coloque su Mano izquierda, mano derecha, palma mirando al cielo. Ahora pulgares juntos de modo que tocar y formar una línea relativamente rectaTu mano ahora forma una óvalo planoLa punta del pulgar debe tocarse ligeramente, no demasiado fuerte. Tus dos muñecas deben descansar sobre tus muslos y los «bordes» de tus manos deben descansar sobre tu estómago. Mantenga los hombros relajados.

Posición de la mano de Zazen (Conexión del Mar del Norte)

Tener dos razones para esta posición de la mano. primerola forma de nuestras manos afecta y armonizar nuestros pensamientosEl simbolismo de este Los mudras representan la superación de la dualidad.. existir segundo lugar, si tu mente está en otra parte cuando meditas naturalmente La posición de tu mano ha cambiado. y revela tu estado interior.Puedes usar la posición de tu mano. como una señal para uno mismo Hay algo mal con tu meditación. Al ver sus manos, su maestro puede corregir su posición y, por lo tanto, su forma de pensar, y los dos están vinculados.

respirar

Este La respiración zen no se parece a ninguna otra Es una parte esencial de la práctica de la meditación. Sólo puede provenir de una postura correcta. Durante la meditación sentada, Respira tranquilamente por la nariz y mantén la boca cerrada.

intente establecer un paso lentosobre una base fuerte y natural Una exhalación constante, larga y profunda.Cuando la inhalación es natural, debes concentrarte en la exhalación.

Este El aire se libera lenta y silenciosamente por la nariz, Aunque el impulso Exhala con fuerza hacia el estómago.

mentalidad

como respirar, La mentalidad es muy importante en meditación buen humor Se deriva de un enfoque profundo en la postura y la respiración.

Posición sentada completa

durante la meditación sentada,Esto es normal Surgen imágenes, pensamientos y emociones la mente subconsciente. déjenlos pasar Sin objeción, sin terquedad.

sólo tu Date cuenta de que estás persiguiendo tus ideas. devolver su Concéntrate en tu postura y respiración.Tu mente se calmará naturalmente.

Con la experiencia, los pensamientos serán cada vez menos en la meditación sentada, y cuando tu mente divague, podrás recuperarte fácil y rápidamente.

«La meditación zen en sí misma es iluminación. No hay dualidad o relatividad entre el hombre y Buda, sino una unidad completa».

Maestro Dejima Maru

meditación guiada

ahora es el momento empezar zazenPara evitar distracciones, se recomienda practicar frente a la pared, Como en una sala de entrenamiento (dojo) o un monasterio. poner zafu en zabuton así que cuando te sientas tu cuerpo está a unos 90 cm de la paredSi está utilizando un banco o silla de meditación, intente colocarse a un metro de la pared.

Una vez que te hayas instalado donde te sientas más cómodo, Tomar una respiración profunda. cerca puño cerrado», coloque los pulgares en el interior de los dedos y coloque el dorso de las manos sobre las rodillas con los dedos hacia arriba.Ahora mueva lentamente su Cuerpo De lado a lado tres o cuatro veces para encuentra tu centro.

después Para hacer una palma: junta tus palmascomo si rezara, y inclinarse unos segundos como señal respetar a buda Y las enseñanzas de Buda o Dharma.Finalmente, coloque su Manos en posición conjunta en el Mar del Nortey mantener espalda y cuello rectos (empuja el cielo sobre tu cabeza) Empieza a sentarte en meditación. Como principiante, se recomienda practicar de 15 a 30 minutos, una o dos veces al día.

zazén completo

Una vez que haya terminado con zazen, vuelva a hacer gaseamiento. Siéntate tranquila y silenciosamente en la colchoneta por un rato, no te apresures a levantarte. Trate de no hablar durante unos minutos después de que termine de sentarse.

Caminata de meditación; Jian Xuan

Kinhin es otra forma de meditación. Se practica en el dojo, entre dos periodos de meditación sentada.Es una forma de meditación de pie que es hasta cierto punto continuidad de zazénSe practica de pie y tiene la misma base física y psicológica que la tendencia «sentado».

era Caminar usado después de zazen y absorber toda la concentración que emana de ella. Su práctica permite magnificar la dignidad y estabilidad de la energía ya que se da en el marco de un contacto profundo con el ser íntimo.