Ansia

Meditación infantil, sin duda necesaria!

Si usted es padre, maestro, tía, abuelo, niñera o pasa tiempo con niños de cualquier edad, Me puedes ayudarr En la práctica de la meditación.Porque como siempre decimos, todo el mundo puede hacerlo La meditación para niños es una práctica saludable.

Este estudios muestran Enseñar a los niños mindfulness o prácticas de mindfulness puede desarrollar atención al estudianteEste respetar a los compañeros primera clase Autocontrol y Empatíaal mismo tiempo aliviar la presióncomportamiento hiperactivo, Síntomas del TDAH y depresión

La meditación, el yoga y otras prácticas de atención plena son más populares y útiles que nunca. Sin embargo, solo el 1,6 por ciento de los niños estadounidenses meditan, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.

meditación para niños

Explore la meditación guiada para niños

para los niños herramienta ayudarles a pensamiento defensivo y comportamiento negativo, Crear confianza en sí mismos, enfoque Trata a los demás y a ti mismo con respeto y aprecio Es un regalo Lo tendrán por el resto de sus vidas.

Si no miras a Estados Unidos, en las escuelas de Ohio, programa de habilidades para la vida enseñar respira hondo, medita Una guía para las habilidades de resolución de problemas de los niños y otros estudiantes de primaria.Lo que encontraron fue estas practicas ellos ayudaron para los niños Equilibre sus emociones, reduzca la intimidación, aumente la concienciaestudiantes y profesores están entusiasmados con el proyecto.

Otro estudio en Más de 3,000 estudiantes en el Distrito Escolar Unificado de San Francisco encontré uno Mejorar dramático desempeño académico generalmente incluye un mejorar calificaciones examen de matematicas para estudiantes Practica Meditación Mindfulness para Niños o Mindfulness y «tiempo de silencio». En una dura escuela secundaria con las tasas más altas de tiroteos, peleas y suspensiones en San Francisco, cuando se incorpora el «momento de tranquilidad» al plan de estudios, La tasa de suspensión se redujo en un 45%la tasa de asistencia ha mejorado y el rendimiento ha mejorado significativamente.

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3 meditaciones para niños que a tus hijos les encantarán

Si eres padre, maestro, tía, abuelo, niñera o simplemente pasas tiempo con niños de cualquier edad, prueba estos tres ejercicios para introducir a tus hijos a la meditación y la atención plena. Pruebe estas tres prácticas para introducir a su hijo a la meditación y la atención plena.

1. Meditación guiada para niños: El Globo

En esta meditación, componente visual todavía ejercicio de respiración Muy sencillo profundo puedes hacerlo de pie o sentada.

  1. relaja tu cuerpo y empezar Inhala profundamente, exhala lentamente por la nariz
  2. empezar a respirar lenta y profundamente llena tu estómago de airecomo si fuera Intentando inflar un globo grande. Expande tu barriga tanto como sea posible.
  3. liberar despacio Aire globo (a través de la nariz) porqueliberar el aire en el abdomen.
  4. animación japonesa sus hijos lo sienten todo tu cuerpo se relaja Cada vez que exhalas, Cada vez que el globo suelta aire despacio.incluso Puede hacer un sonido de «silbido» Anímelos a disminuir aún más su exhalación, «como si se desinflara un globo».
  5. Seguir unos minutos.

meditar con niños pequeños

Si enseñas a los niños menorfueron capaces añadir un poquito Más detalles y diversión. Haz ejercicio para mantenerlo ocupado.Para los niños más pequeños, especialmente aquellos menores de 6 añosLes gusta acción adicional A medida que aprenden a ser conscientes de su respiración. Anímalos a ponerse de pie de una manera fácil. y sigue estos pasos:

  1. pregúntales Piensa en tu color favorito y Imagina un globo gigante de ese color. en su mente.
  2. entonces pregúntales Inhala lenta y profundamente por la narizllenando sus estómagos de aire, como si trataran de Inflar un globo gigante [su color favorito]Como opción, también puede utilizar Abre tus brazos y levántalos por encima de tu cabeza. Representa globos inflados y grandes.
  3. cuando tu globo Este completamente completopregúntales contenga la respiraciónentonces tú puedes «explotar globos» para ellos (apuntar con el dedo a la barriga) y Pueden caer mientras exhalan.

Esto puede conducir a la risa y la conciencia de su respiración.

Meditación guiada para niños de todo el mundo

2. Meditación guiada para niños: sigue al líder

Este tipo de meditación es mejor. Niños de al menos 5 añosPregúntele a su hijo imaginar lo mejor amigo o hermano, cualquiera que haga algo con él oa quien admire.después Pregúntales (a tu hijo o a tu mejor amigo) cuál suele liderar. En términos generales, un amigo es el que decide las cosas: una persona que es más líder, el otro es un amigo que suele seguir el ejemplo. Pregunta cuáles son.

si el es el liderpuedes decirle Imagínate a ti mismo qué respirar. Si eres un seguidor, Puedes preguntarle imagínate a ti mismo como una mente. por este ejemplome gustaría Eligieron a su hermano mayor como su mejor amigo, y el hermano mayor era el líder.

Di algo como, «Así que tú y tu hermano hacen todo juntosSupongamos que tu respiración y tu mente también son mejores amigos. Y tú eres como la mente, el seguidor, y tu hermano, como la respiración, el líder. » después, sigue los pasos Lo siguiente lo guía a través de la meditación.

  1. siéntate cómodo y cierra tus ojos.
  2. manda todo tu atención lo respirar y reducir la velocidadinhala profundamente, exhala lentamente.
  3. hagamos la mente sigue la respiración, no importa lo que pase. Imagínate a ti mismo como tu mente, sigue a tu hermano, tu respiración. Intenta centrar tu atención en la respiración y síguela a medida que se inhala y exhala.
  4. Cuente sus respiraciones al final de cada exhalaciónNo dejes que tu mente cuente hasta que termine la exhalación. La mente siempre quiere ir hacia adelante, pero no la dejes ir. Que se concentre en ser un seguidor.
  5. Cuenta hasta 10 Lentamente, siempre al final de cada exhalación, Deja que el corazón siga la respiración..
Meditación guiada para niños.

3. La meditación pone al niño a dormir o relajación guiada

Esta práctica es excelente para niños (y adultos) de todas las edades, ya sea dificultad para conciliar el sueñoestresado, enfermo Y en la cama, o portarse mal.Se basa en las siguientes tecnologías. relajación muscular Esto fue desarrollado por el Dr. Edmund Jacobson en la década de 1920. Puede ayudar a aliviar la tensión cuando las personas se encuentran en situaciones en las que es difícil relajarse. Guíe a su hijo a través de los siguientes pasos para meditar:

  1. siéntate o acostarse cómodo y cierra tus ojos. puedes usarlo almohada o manta Estar lo más cómodo posible.
  2. comerTomar una respiración profunda Y limpia a medida que comienzas a relajarte.
  3. dirigir todo tu atención está en tu pie derechonota cómo se siente. aprieta tu pie derechohaz un puño con todo el pie derecho y los cinco dedos, tensa y aprieta fuerte. ponerse al día Esta presión es Tome dos respiraciones profundas.
  4. después, liberar toda tensión De repente pie derecho.completamente relajado y Observe el lanzamiento tramo. Es posible que sienta una sensación de hormigueo en el pie.
  5. Tomar una respiración profunda Entonces sigue…
  6. mueve tu Presta atención a tu pie izquierdo.. Este mismas instrucciones Eso es para el pie derecho.
  7. Muevete despacio arriba y alrededor del cuerpo, apretar una parte del cuerpo Hay una tensión inmediata, seguida de una sensación contrastante de relajación y relajación.sigue cada parte respiración profunda y limpiaAquí hay un ejemplo de progreso que puede seguir:
  • pie derecho, pie izquierdo
  • Tobillo y pantorrilla derechos, tobillo y pantorrilla izquierdos
  • rodilla derecha, rodilla izquierda
  • muslo derecho, muslo izquierdo
  • todos los pies y piernas
  • nalgas
  • extremo
  • abdomen
  • Toda la parte inferior del cuerpo, boca abajo
  • pecho y corazon
  • brazo derecho, brazo izquierdo
  • mano derecha mano izquierda
  • espalda
  • cuello
  • caro
  • Todo el cuerpo una vez (hazlo dos veces)

cuando terminado Guíe a su hijo a través de la meditación infantil, asegurándose de estar en silencio durante al menos unos minutosanimarlo Mantenga la respiración lenta y constante.

Pruebe una o todas estas meditaciones para fomentar la conciencia, la atención plena y el equilibrio general en su hijo y en toda la familia.

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