Psique

SUPERAR EL MIEDO SOCIAL REDUCIENDO SUS MODOS DE EVITACIÓN

Si sufre de ansiedad social, las estrategias de afrontamiento evitativas pueden ayudarlo a evitar activar sus esquemas y su crítico interno. Esquemas son temas amplios y omnipresentes relacionados con usted y los demás que se desarrollan en la infancia y se intensifican a medida que avanza la vida. Tienden a ser significativamente inútiles. En la ansiedad social, los esquemas pueden consistir en creencias centrales relacionadas con el miedo a ser juzgado, criticado por otros o avergonzarse a uno mismo. Los modos de afrontamiento, como la evitación, a menudo se activan para evitar el dolor del régimen.

Con la ansiedad social, muchas personas usan modos de evitación para evitar sentimientos de inferioridad y evaluaciones negativas de los demás. Estos son los principales modos de afrontamiento de la evitación.

Protector evitativo

En este modo, evita activar el esquema evitando el comportamiento. Puede mantenerse alejado de situaciones que desencadenan emociones angustiantes. Se caracteriza por la evitación interpersonal y situacional. Algunas situaciones típicas que puede evitar son:

  • Inicie una pequeña charla con amigos, compañeros de clase o compañeros de trabajo o extraños.
  • Afirmar sus necesidades a personas responsables como profesores o superiores.
  • Hacer amigos o desarrollar relaciones románticas
  • Divulgación de información personal sobre usted
  • Participación en una conversación grupal en curso
  • Ir a una fiesta o red en un evento profesional

Protector separado

En este modo, se retira emocional y psicológicamente para evitar el dolor del esquema. Los sentimientos se reprimen, la despersonalización puede ocurrir y uno no se siente conectado con los demás. El modo Protector independiente puede hacerse cargo cuando surgen emociones intensas que no quieres sentir. Por ejemplo, puede beber alcohol en una fiesta o evento social para bloquear sus sentimientos negativos.

En casos extremos, el protector desprendido puede aparecer como un protector espaciado. Las emociones fuertes se evitan mediante el entumecimiento, el distanciamiento o el soñar despierto. En casos extremos, puede producirse una disociación. Este modo puede dejarte confuso, irreal y despersonalizado. Este modo puede activarse inconscientemente.

Chupete independiente

En este modo, apaga sus emociones participando en actividades que calman, estimulan o distraen sus sentimientos y lo hacen sentir separado de los demás. Estos comportamientos suelen ser adictivos o compulsivos y pueden incluir adicción al trabajo, juegos de azar, deportes peligrosos, sexo promiscuo o abuso de alcohol o sustancias. En otros casos, puede participar compulsivamente en intereses solitarios que son más calmantes que autoestimulantes, como jugar juegos de computadora, comer en exceso, mirar televisión o fantasear.

Protector enojado

Aquí es donde puede proteger lo que realmente siente con un aluvión de resentimiento e ira. Un «muro de ira» sirve como protección contra otros a quienes percibe como amenazantes. La ira se usa para mantener a los demás a una distancia segura y para evitar lesiones. Tu ira se convierte en una profecía autocumplida con otras personas que eliges evitar.

¿Cómo puedes usar tu modo de adulto saludable para lidiar con la evasión?


Su adulto sano asume la responsabilidad de las decisiones y acciones, y asume compromisos y los cumple. Realiza actividades equilibradas que probablemente sean satisfactorias en su trabajo, relaciones íntimas y sociales, actividades deportivas, culturales y relacionadas con el servicio. Algunas formas que su adulto sano puede usar si usted evita esto son:

  • Acércate y no evites situaciones o actividades que te induzcan ansiedad social. Cree una escalera de actividades fáciles a difíciles que pueda hacer lentamente. Con cada paso en la escalera, te vuelves más fuerte y audaz.
  • Practique la atención plena de las emociones para permitirse experimentar plenamente su estrés y aceptar que las emociones pueden ser dolorosas, pero pasarán. Las emociones negativas no duran para siempre, pero evitarlas solo las hará sentir más dolorosas.
  • Habla con tu crítico interior. Habla contigo mismo con compasión adoptando una actitud sin prejuicios. Puede crear una tarjeta de adaptación o una breve grabación de audio para recordarle que debe ser compasivo consigo mismo.
  • Ten una mentalidad de crecimiento. En la zona de aprendizaje, se concentra en actividades que son útiles para
    Mejore y concéntrese en lo que no ha dominado y no espera ser
    Perfecto. Ven el fracaso como necesario para el crecimiento. Por el contrario, cuando estás en una actuación
    o mentalidad fija, su objetivo es conseguir algo perfecto y minimizar los errores.
  • Practica la asertividad. Ser asertivo significa poder defender sus derechos con calma y positividad sin ser agresivo o demasiado pasivo.

Escrito por,

Laura Johnson, MA, MBA, LMFT, LPCC

NSAC – Silicon Valley

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