Qué hacer cuando te sientes abrumado
Liz* está embarazada y muy emocionada. Pero la idea de todas las cosas que tenía que hacer antes de que naciera el bebé la agotaba. «Nunca voy a terminar todo», dijo. «¿Qué clase de madre ni siquiera puede preparar las cosas hasta que nazca el bebé?»
Carlos* acaba de empezar el trabajo de sus sueños. Pero en lugar de entusiasmo, lo llenó el temor de fracasar, de que el trabajo no fuera lo suficientemente bueno y de que decepcionaría a todos los que lo recomendaran.
El hermano de Peter* se está muriendo. «No sé cómo lidiar con eso», dijo. «Mi hermano siempre ha sido mi roca. Ahora es mi turno de cuidarlo. No sé cómo lo trataré después de que se vaya».
Muchos de nosotros nos sentimos abrumados en estos días. Ansiedad y cambios en el estilo de vida relacionados con el COVID, cambiar de presencial a remoto y nuevamente presencial en el trabajo y la escuela, lidiar con noticias de eventos en todo el mundo y, lo que es más importante, administrar las relaciones, la familia y las realidades de la vida cotidiana. -¿Por qué no nos abrumamos?
Estar abrumado es un sentimiento de estar «enterrado o ahogado o derrotado por una gran masa». Sentimos que no podemos manejar todo lo que tenemos que enfrentar. queremos cerrar. Pero cuando eres responsable, cerrar no es una opción.
Aquí hay algunas ideas basadas en la psicología para ayudarlo a manejar estos tiempos difíciles y los sentimientos que los acompañan. No necesita hacerlo todo, y no necesita hacerlo en secuencia. Elija entre ellos y deseche cualquier cosa que no funcione para usted.
- Haz una lista de las cosas que te abruman, como las tareas que debes realizar, las metas que te fijas y las cosas que te preocupan o te preocupan. Incluya tareas como lavar la ropa y preparar la cena, así como metas y aspiraciones y eventos mundiales. Por supuesto, escribir todo puede ser abrumador, así que no dudes en parar y volver a la tarea más tarde. En última instancia, podrá categorizar, evaluar y priorizar estas preocupaciones para que pueda manejar las emociones que provocan.
- Anota tus preocupaciones. Un diario puede ser una herramienta útil en este trabajo, pero también lo puede ser un correo electrónico a un amigo o ser querido. Si le escribes a alguien, infórmale al principio del correo electrónico que no quieres que solucione el problema. Solo quiere que lo escuchen y tal vez lo ayuden a poner sus preocupaciones en palabras.
- comunicarse con alguien. Los amigos, familiares u otros seres queridos o profesionales pueden ayudarlo a encontrar las palabras para expresar sus sentimientos. Experimentar la comprensión de otras personas sobre emociones similares puede ser una herramienta importante para manejar los aspectos abrumadores de la vida actual.
- A menudo nos sorprende el panorama general que tenemos frente a nosotros. Si puede encontrar una manera de comenzar con pequeños pasos, puede comenzar a sentirse mejor y, para su sorpresa, puede descubrir que comienza a progresar hacia las metas más grandes que se ha fijado.
Por ejemplo, Liz descubrió que cuando empezó a pensar en quedar embarazada, se sintió abrumada por la abrumadora presión de tener un bebé. «¿Cómo sé que lo que estoy comiendo es adecuado para ella?», fue el primer pensamiento, seguido de «¿Cómo voy a cuidarla? ¿Cómo voy a darle el cuidado emocional que necesita? ¿Dónde voy a ¿Vas a enviarla a la escuela? ¿Cómo voy a protegerla de cualquier daño?» y una letanía de otras preocupaciones que la llevaron a la graduación universitaria de su hijo por nacer y más allá. Cuando comenzó a buscar pequeños pasos, compró un libro sobre dietas favorables para el embarazo y comenzó a hablar con sus amigos sobre lo que debería poner en su lista de regalos. «Me di cuenta de que solo podía manejar cada paso», dijo. «Si trato estos problemas lo mejor que puedo, eso preparará el escenario para enfrentar lo que viene después».
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- Regrese a la lista que creó anteriormente. Coloque un número del 1 al 5 al lado de cada elemento según lo fácil que sea hacer algo con ellos. Por ejemplo, al lado de todo lo que puedes hacer fácilmente, pon un número uno, y al lado de lo más difícil, pon un cinco. Decide si es mejor dejar primero las cosas más difíciles o si es mejor hacer primero las cosas más fáciles, como limpiar tu escritorio antes de empezar a trabajar. Puede probar ambos métodos y ver cuál funciona para usted.
- El autocuidado es una parte importante para hacer frente a la abrumación. Si te aseguras de comer bien, dormir bien y prestar atención a cómo te sientes, estarás mejor preparado para enfrentar los problemas que te abruman. Carlos descubrió que cuando se enfocaba en comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente, y pasar tiempo con amigos sin beber ni fumar, se sentía mejor capacitado para manejar su nuevo trabajo. «Me sentí bien físicamente y me permitió dar este paso paso a paso», dijo. «Me di cuenta de que no querían que comenzara a dirigir la empresa. De hecho, dedicaron mucho tiempo a capacitarme a mí y a otros nuevos empleados para que pudiéramos sentirnos cómodos con la forma en que se dirigía la empresa».
- Cerrarse, como los osos que hibernan en invierno, puede ser una forma de superar los momentos difíciles y despertar cuando tengamos más recursos para apoyar la supervivencia. Si bien no puede hibernar, puede limitar la cantidad de veces que lee y escucha noticias angustiantes. Al mismo tiempo, trata de encontrar cosas, por pequeñas que parezcan, que contribuyan a lo que crees que es la razón más importante. Si le preocupa el medio ambiente, cambie algunos de sus hábitos; por ejemplo, recicle más y use menos plástico. Contribuya a un grupo políticamente activo, incluso en pequeñas cantidades. Hable con amigos y familiares para obtener otras ideas. Puede que no cambies el mundo, pero cada pequeña contribución ayuda.
- Reconoce que puedes hacer algo por algunas cosas y otras en las que no puedes influir. Como psicoterapeuta, aprendí que, a veces, la mejor medicina es distraerse temporalmente y permitir que la mente se renueve. Si bien Peter no pudo evitar entristecerse por la muerte de su hermano, ver un programa divertido o un evento deportivo en la televisión, ya sea solo o con su hermano, podría proporcionar un alivio temporal del dolor y permitirles continuar enfrentando lo que está sucediendo.
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