Acerca de hacer lo que sabemos que es bueno para nosotros…

Assis Livastava, MAPP ’16 es una entrenadora, maestra y autora apasionada por ayudar a quienes luchan contra el estrés constante y las dudas a encontrar más paz, claridad y confianza. Estée se enfoca en la autoconciencia, el desarrollo integral de la persona y el bienestar.Puedes conocer más sobre Ase en ella sitio web y en LinkedIn.

El artículo de Yashi en PositivePsychologyNews.com está aquí.

Incluso si usted es quien lo configura para levantarse temprano y hacer ejercicio, ¿alguna vez toma siestas repetidas veces por la mañana? ¿Alguna vez has tratado de desarrollar un hábito de meditación y has fallado? ¿Alguna vez has dicho algo duro por capricho y deseaste haber actuado de manera diferente?

Por un lado, todos parecemos ser responsables de nosotros mismos. Si alguien me pide que levante la mano derecha para tocarme la nariz, puedo levantarla tanto como quiera. La mayoría de la gente puede. Por otro lado, es frustrante que tengamos muy poco control sobre algunas de nuestras acciones, como muestra la pregunta anterior. ¿Cuál es el problema? ¿Qué nos impide hacer lo que sabemos que es bueno para nosotros? ¿Podemos hacer algo al respecto?

caballero y elefante

Jonathan Haidt cree que nuestro cerebro se divide en dos tipos de sistemas de procesamiento mental. Hay un sistema automático que él llama elefante. Incluye nuestras reacciones viscerales, emociones y hábitos. Luego está el sistema controlado, que él llama el jinete. Es responsable del pensamiento racional, el pensamiento consciente y la planificación futura.

Después de millones de años de evolución, los elefantes son muy poderosos e impulsan la mayor parte de nuestro comportamiento. El jinete ha evolucionado recientemente y no puede igualar el poder de un elefante. Ambos sistemas tienen su propia inteligencia. Podemos hacer milagros cuando ellos quieren lo mismo.

Sin embargo, el conflicto entre estos dos sistemas dentro de nosotros da como resultado una falta de autocontrol y una sensación de impotencia sobre nuestras propias vidas. Al igual que un humano real montando un elefante, siempre que el elefante esté entrenado y obedezca las órdenes, todo irá bien. Si el elefante decide seguir su propio camino, poco puede hacer el jinete.

De hecho, nuestros cerebros tienen muchos módulos que funcionan de forma independiente, fuera de la conciencia. Si ampliamos esta analogía para considerar estos diferentes módulos, esencialmente estamos hablando de un jinete que intenta controlar una manada entera de elefantes. Mientras los deseos de todos estén alineados, la ilusión de control persistirá. Pero si las diferentes imágenes grandes en nosotros quieren hacer cosas diferentes, el ciclista está en un gran problema y puede ser difícil volver al orden.

El jinete elige poner la alarma para la noche, mientras que el elefante decide irse a la cama y dejar de hacer ejercicio por la mañana. Los jinetes conocen los beneficios de la meditación y establecen metas para meditar regularmente, mientras que los elefantes nos obligan a hacer cualquier cosa menos sentarnos y meditar. Estas batallas constantes entre elefantes y jinetes son la razón por la que parecemos estar en desacuerdo con nosotros mismos y causamos consternación.

camino a la paz marco

Para ayudar a guiar a los clientes a tener éxito en lo que saben que es bueno para ellos, a menudo utilizo un proceso de tres pasos para ayudar a sintonizar elefantes y jinetes.yo lo llamo camino a la paz marco.

1. conciencia: El primer paso para cualquier cambio que queramos crear en nuestras vidas es la conciencia. Un primer paso importante hacia el cambio es reconocer la tensión entre el jinete y el elefante, y lo que realmente nos impulsa y motiva.

   Tomemos el ejemplo de querer levantarse temprano y hacer ejercicio. El repetido ronroneo de las alarmas que ponemos por la noche muestra que nuestros ciclistas y nuestras grandes imágenes quieren cosas diferentes. Tal vez los jinetes valoren la forma física y los elefantes valoren la comodidad. Si se encuentra en una situación como esta, pregúntese: ¿Hay momentos en los que puede hacer ejercicio con regularidad? ¿Qué lo hace posible?

   Uno de mis clientes de coaching estaba pasando por esta situación, y cuando le pedí que revisara sus éxitos anteriores, se dio cuenta de que mientras pudiera salir a correr con amigos, no tendría problemas para levantarse por la mañana. Aprendió que a sus elefantes les resultaba más divertido correr con amigos. Por el contrario, la comodidad de estar acostado en la cama pierde importancia. Bueno, para hacer ejercicio con más regularidad, no necesita obligarse a levantarse temprano. Necesita un compañero de carrera. Una vez que pueda hacer eso, posponer el despertador ya no será un gran problema.

   Piensa en tu propia vida: ¿qué valora realmente tu elefante? ¿Cómo alineas los valores del jinete y el elefante?

2. aceptación: Una vez que se dé cuenta de lo que quieren su jinete y su elefante, es posible que desee actuar de inmediato. En mi experiencia, la aceptación es un paso importante antes de la acción. Aunque nos damos cuenta de que estamos naturalmente inclinados a buscar la gratificación y el consuelo instantáneos porque sabemos que es bueno para nosotros, es posible que sigamos resistiéndonos o combatiéndolos. No nos gusta estar fuera de control. Sin embargo, luchar contra la biología es una batalla cuesta arriba.

   La aceptación nos da el poder de dejar de desperdiciar nuestra energía en cosas que están fuera de nuestro control y, en cambio, encontrar una forma más eficiente de usar nuestro tiempo.

   Mi cliente entrenador quiere hacer ejercicio con más frecuencia y necesita aceptar que su elefante está más preocupado por divertirse que por estar en forma. Una vez que aceptó esto sobre sí mismo, dejó de intentar obligarse a sí mismo a preocuparse por el ejercicio y comenzó a preguntarse cómo hacer que el ejercicio fuera divertido. Para él, la respuesta es tener un compañero de carrera.

   Para otros, escuchar música mientras hacen ejercicio puede ser importante. Por otro lado, encontrar una forma agradable de ejercicio, como una clase de baile, podría ser la solución.

   Es difícil proceder sin aceptar primero que una persona no está motivada para hacer ejercicio por su propia salud. La aceptación puede aportar una tremenda calma al proceso de cambio.

3. acción: Una vez que sabemos lo que nos impulsa y aceptamos lo que es, podemos encontrar formas de avanzar en nuestros objetivos.

   Un aspecto importante de tomar medidas cuando cambiamos nuestras vidas es comenzar poco a poco, como sugiere el científico del comportamiento BJ Fogg. Para los elefantes, los cambios grandes y dramáticos pueden ser abrumadores. Entonces, si te despiertas a las 7 a. m. ahora, no te propongas levantarte a las 4 a. m. y salir a correr. El objetivo inicial es a las 6:30 o 6:45 de la mañana. Del mismo modo, no tienes que correr 5 millas todos los días de la semana a partir de mañana. Si no ha hecho ejercicio por un tiempo, comience caminando enérgicamente durante 20 minutos. Una vez que pueda lograr estos objetivos más pequeños de forma regular, puede continuar aumentándolos en pequeños incrementos hasta que alcance el objetivo deseado.

en conclusión

Los conflictos que experimentamos dentro de nosotros provienen de nuestra evolución. Si bien no podemos cambiar nuestra biología, aún podemos avanzar hacia nuestras metas obteniendo una comprensión más profunda de lo que nos impulsa, aceptando lo que se puede cambiar y lo que no, y tomando medidas para cambiar lo que podemos. Este puede ser un proceso iterativo que nos lleva a hacer realmente lo que sabemos que es bueno para nosotros.

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Referirse a

Haight, J. (2006). La hipótesis de la felicidad: encontrar la verdad moderna en la sabiduría antiguaNueva York: Libros esenciales.

Niebla de Pekín (2022). Pequeños hábitos: pequeños cambios que lo cambian todo. cosecha.

Fuente de imagen
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