Autoestima

Cómo los padres pueden lidiar con el estrés de las fiestas

Askar Abayev/Pexels

Fuente: Askar Abayev/Pexels

Para muchas personas, las vacaciones son momentos emocionantes y divertidos. Sin embargo, es importante reconocer que las vacaciones también pueden ser muy estresantes para muchos padres y familias. El costo financiero adicional, el tedio y la falta de rutina inherentes a los viajes (especialmente con niños pequeños) y las visitas a familiares cuando las relaciones pueden ser tensas pasan factura a los padres. Además, las vacaciones también pueden ser un momento difícil para aquellos que han experimentado una pérdida.

¿Cómo pueden los padres ser proactivos para garantizar una temporada navideña manejable donde la alegría supere el dolor? ¿Cómo se mantienen resistentes en esta temporada alta?

Un marco llamado «Tres Ps» creado por Cohen, Mannarino y Deblinger puede proporcionar un gran mapa de ruta para los padres.

predecir

La mayoría de nosotros sabemos las cosas que probablemente causen más estrés en nuestra familia. ¿Es una relación con un pariente en particular lo que siempre causa tensión? ¿Interrumpir la rutina de la hora de acostarse de su hijo y provocarle un ataque de nervios? ¿Abrumando por completo sus deberes de alojamiento? ¿O son estas las primeras vacaciones sin familia que experimentará? Anticipe posibles interrupciones asociadas con las celebraciones navideñas.

plan

Cree un plan para su familia para aliviar algunos de los factores que probablemente le causen estrés. Aquí están algunos ejemplos:

  • Vive con diferentes familiares de años anteriores.
  • Considere establecer límites para entretener a los invitados (p. ej., todos contribuyen con algo a la comida) o salir de la fiesta antes de lo esperado para acomodar a su familia.
  • Viaje un día antes para que los niños tengan un mejor horario.
  • Limite los costos de entrega de obsequios y notifique a amigos y familiares con anticipación.

Planifique apoyo adicional cuando lo necesite, ya sea cuidado de niños adicional, una carga de trabajo reducida o simplemente encontrar tiempo para pasarlo con amigos que brindan la escucha más efectiva.

permitir

Permítete sentir. Date permiso para hacer lo que tienes que hacer para tener unas vacaciones manejables y significativas. No necesita disculparse por establecer límites saludables para usted y su familia. Evite gastar más de lo que puede pagar o hacer más de lo que su cuerpo puede proporcionar. En su lugar, permítete sentarte, llorar un buen rato y dejar a tu pareja sola para las festividades si es necesario.

Quítese todos los «debería» asociados con las vacaciones. Es normal tener dificultades, incluso cuando sientes que deberías estar celebrando con alguien más o deberías estar feliz cuando estás realmente triste. A veces, no es solo cumplir con las expectativas externas lo que crea estrés, sino también cumplir con las nuestras. Por lo tanto, sé amable contigo mismo y trata de liberarte del peso de esas expectativas internas, a menudo poco realistas.

Al anticipar, planificar y permitirse organizar una celebración navideña que tenga en cuenta sus necesidades y las de su familia, puede tener una temporada navideña más dinámica y próspera.

¡Felices fiestas!

LEER  El camino a la conciencia | Psychology Today

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