Ansia

Aprende a meditar en la cama

cuando apagas las luces y acostado en la cama por la noche¿Te encuentras inundado con los pensamientos de hoy y los planes de mañana?La meditación en la cama te funciona si la tienes Dificultad para «apagar tu cerebro»«Es posible que se sienta inquieto e incapaz de dormir. Afortunadamente, le enseñaremos cómo HacerLa meditación es una forma de calmar la mente combatir el insomnio.

lo sé demostrado Que meditación ayuda a esos combatir el insomnio y otros trastornos del sueño.pero muchos no saben meditar Antes de acostarse o despreocuparse de las diferentes técnicas y métodos que pueden utilizar.

meditar en la cama

¿Cómo te ayuda la meditación a conciliar el sueño?

A lo largo de la historia, diversas culturas han utilizado la meditación para lograr Una sensación de calma y claridad interior.. estudios muestran, la meditación puede ayudar Los pacientes dejan de fumar, presión arterial más baja, presión arterial más bajaControlar los síntomas de ansiedad y depresión. También es una herramienta eficaz para aquellos que están luchando quedarse dormido noche.

Al relajar el cuerpo y el cerebro, es más fácil sofocar los pensamientos que distraen y mantienen la mente ocupada.

La investigación ha encontrado que la meditación puede ayudar a reducir el cortisol, la hormona relacionada con el estrés. La meditación aumenta los niveles naturales de melatonina para ayudar a tener un sueño más reparador. Además, se ha demostrado que la meditación es beneficiosa para las personas con enfermedades mentales que pueden experimentar insomnio como síntoma. Al utilizar la meditación para reducir los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, a algunos pacientes les resulta más fácil conciliar el sueño y permanecer dormidos.

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Es importante tener en cuenta que la meditación no cura las condiciones subyacentes que pueden afectar la calidad del sueño o la capacidad para conciliar el sueño. Además de aprender a meditar en la cama, Si la meditación no lo ayuda a conciliar el sueño, analice otras opciones con su médico..

Cómo meditar antes de dormir: mejorar el sueño y combatir el insomnio

Paso n.º 1: configurar el entorno adecuado

El primer paso en la meditación antes de acostarse es preparar el ambiente adecuado. El entorno ideal debe ser tranquilo, silencioso y sin molestias. Puede ser útil crear una rutina nocturna fija para simplificar el proceso.

Aquí hay algunos consejos para crear un ambiente relajante:

  • Elimina las distracciones.Apague el televisor, asegúrese de que los niños estén en la cama y deje sus dispositivos electrónicos de entretenimiento. Asegúrate de que tu espacio de meditación sea silencioso y oscuro (o al menos oscuro).
  • Ponte cómodo.Ponte tu ropa más cómoda. Elija una posición que limite la inquietud y la incomodidad, puede acostarse en la cama o sentarse.
  • Configura tus herramientas de meditación.Si está escuchando el programa de meditación guiada en su teléfono u otro dispositivo, baje el brillo de la pantalla y cierre todas las demás aplicaciones o ventanas. Si usa una máquina de ruido blanco, enciéndala a un volumen cómodo. Es importante mantener tu tiempo de meditación sin interrupciones, así que asegúrate de que tu entorno tenga todo lo que necesitas listo antes de comenzar.

notas: Algunas personas encuentran útiles las velas para crear un ambiente relajante. Si desea usar velas, asegúrese de apagarlas antes de acostarse.

Paso #2 – Elige un método de meditación

Hay muchos métodos de meditación diferentes que pueden ayudarte a encontrar la paz antes de acostarte. El objetivo de cada método es relajar la mente y el cuerpo en preparación para dormir.

Es posible que deba probar algunas técnicas diferentes para encontrar la que funcione mejor para usted. Repasemos algunos de los métodos de meditación del sueño más populares.

meditando en la cama en casa

meditación guiada

La meditación guiada implica escuchar un podcast pregrabado o un clip de audio de alguien que lo guía a través del proceso. Un maestro o facilitador puede hablar contigo durante una sesión de meditación, explicándote técnicas de relajación, ejercicios de respiración y más. Pueden incluir audio, video o una combinación de ambos.

La meditación guiada es útil para quienes luchan por concentrarse en la relajación. Sin embargo, para aquellos que necesitan meditar antes de acostarse, escuchar a los demás puede resultar desconcertante.

Meditación Mindfulness y Escaneo Corporal

Meditación de atención plena y métodos de escaneo corporal significar Concéntrate en tu estado mental y corporal actual. Un estudio publicado en el Journal of the American Medical Association (JAMA) encontró que la meditación consciente es un tratamiento efectivo para el insomnio en adultos mayores.

Para meditar en la cama y practicar cualquiera de estos métodos, puedesempieza a cerrar los ojos, Respira despacio y sé consciente de tu respiración.De pies a cabeza o de pies a cabeza, concéntrese en cada parte del cuerpo y piense en cómo se siente cada parte. pregúntese: ¿Que notaste? ¿Estás nervioso en ciertos lugares? ¿Sientes que tu mente divaga sobre un tema recurrente?

El propósito no es quedar atrapado en ningún pensamiento o sentimiento, sino reconocer su existencia, pensar en cómo se siente y dejarse atrás. Esto puede ser difícil al principio, pero le resultará más fácil con la práctica.

centrarse en la meditación

Puede ayudarlo a concentrarse en un tema específico si tiene problemas con su mente divagando.Esta práctica se llama centrarse en la meditaciónPuedes meditar en la cama con esta técnica de meditación.

Este método comienza Elige un tema Llama tu atención. Los objetos pueden ser físicos, visuales, auditivos o espirituales. Por ejemplo, puede concentrarse en velas parpadeantes, bandas sonoras de ruido del océano, hechizos repetidos (como «ohm» o «ah») o un concepto como púrpura o la idea del amor. También puedes concentrarte en una respiración constante.

Objetivo No se trata de escribir un ensayo en tu cabeza sobre algo en lo que te estás enfocando. Como la meditación de atención plena o los escaneos corporales, Solo presta atención a lo que ves y relaja tu mente. Si encuentra que sus pensamientos están divagando, reconózcalo, traiga su atención de vuelta a su respiración y luego traiga su mente de vuelta al tema de enfoque.

Conclusiones y limitaciones de la meditación de reposo en cama

La meditación es una herramienta poderosa para quienes luchan contra el insomnio o la falta de sueño.Encontrar el camino correcto puede requerir prueba y error, pero La meditación tiene el potencial de mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo, la meditación puede no para todosSi su insomnio persiste, o si encuentra que la meditación empeora sus síntomas de depresión o ansiedad, habla con el medicoSu insomnio puede ser causado por una condición médica subyacente que requiere tratamiento por parte de un médico con licencia, la meditación en la cama puede ayudar, pero esto no es una cura.

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