El mejor ejercicio para bajar la presión arterial
Este divertido ejercicio reduce la presión arterial y la rigidez arterial.
Un estudio encontró que hacer ejercicio y hacer un maratón o una carrera divertida reduce la presión arterial, disminuye la rigidez arterial y revierte el envejecimiento de los vasos sanguíneos.
Los corredores de maratón por primera vez tuvieron una reducción de 4 años en el envejecimiento cardiovascular después de hacer ejercicio y completar la carrera.
La rigidez arterial es un signo de envejecimiento y también aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y renal.
Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico regular tiene efectos beneficiosos sobre la salud del corazón y aumenta la longevidad.
Dr. Charlotte H. Manisty, autora principal del estudio, dijo:
“Cuando los médicos se reúnen con los pacientes en el Año Nuevo, las recomendaciones de entrenamiento orientadas a objetivos, como registrarse para un maratón o una carrera divertida, pueden ser una buena motivación para que nuestros pacientes se mantengan activos.
Nuestro estudio subraya la importancia de los cambios en el estilo de vida para reducir los riesgos asociados con el envejecimiento, especialmente porque nunca parece demasiado tarde, como demuestran nuestros corredores mayores y más lentos «.
Este estudio se centró en los efectos de las carreras de larga distancia en la salud vascular de 138 adultos sanos que nunca habían tenido una experiencia de maratón.
Los investigadores querían ver si este tipo de ejercicio podía reducir la presión arterial y la rigidez arterial.
Incluso si invierte la rigidez aórtica relacionada con la edad, es decir, reduce el envejecimiento de los vasos sanguíneos.
Durante 6 meses de entrenamiento para el Maratón de Londres, se escanearon sus corazones para medir la rigidez aórtica.
La aorta es la arteria principal que transporta sangre desde el corazón al cuerpo.
Los participantes pasaron por un «plan de formación para principiantes» 17 semanas antes del evento, que consistió en tres carreras por semana.
El entrenamiento de maratón resultó en una reducción de 4 mmHg en la presión arterial y una reducción de la rigidez de la aorta descendente.
La aorta descendente es parte de la aorta y desciende por el pecho y el abdomen.
La disminución de la rigidez arterial fue del 9 por ciento, lo que corresponde a una disminución de la edad vascular en 4 años.
Los beneficios para la salud cardiovascular fueron mayores en los participantes mayores y en los que eran más lentos y estaban menos en forma.
Dr. Manisty dijo:
“Nuestro estudio muestra que es posible revertir los efectos del envejecimiento en nuestros vasos sanguíneos con un entrenamiento real en solo seis meses.
Estos beneficios se han observado en personas generalmente sanas en un amplio rango de edades, y sus tiempos indican un entrenamiento de ejercicio alcanzable para principiantes «.
El estudio fue publicado en Revista del Colegio Americano de Cardiología (Bhuva et al., 2022).
