¿Cuándo buscar ayuda si te sientes deprimido?
Síntomas de depresión y señales de advertencia al estar deprimido
¿Crees que podrías estar deprimido? Estos son algunos de los signos de depresión que debe buscar y consejos que necesita para saber como superar la depresión.
¿Qué es la depresión?
Sentirse deprimido de vez en cuando es una parte normal de la vida, pero cuando las emociones como la desesperanza y la desesperación se afianzan y simplemente no desaparecen, es posible que tenga depresión. Más que solo tristeza en respuesta a las luchas y contratiempos de la vida, la depresión cambia la forma en que piensa, siente y funciona en las actividades diarias. Puede interferir con su capacidad para trabajar, estudiar, comer, dormir y disfrutar de la vida. Solo tratar de pasar el día puede ser abrumador.
Mientras que algunas personas describen la depresión como «vivir en un agujero negro» o tener una sensación de muerte inminente, otras se sienten sin vida, vacías y apáticas. Los hombres en particular pueden sentirse enojados e inquietos. Independientemente de cómo experimente el problema, si no se trata, puede convertirse en una condición de salud grave. Pero es importante recordar que los sentimientos de impotencia y desesperanza son síntomas de depresión, no la realidad de su situación.
No importa cuán desesperado te sientas, puedes mejorar. Al comprender las causas y reconocer los diferentes síntomas y tipos de depresión, puede dar los primeros pasos para sentirse mejor y superar el problema.
Signos y síntomas
La depresión varía de una persona a otra, pero hay algunos signos y síntomas comunes. Es importante recordar que estos síntomas pueden ser parte de los mínimos normales de la vida. Pero cuantos más síntomas tenga, más fuertes serán y más durarán, es más probable que esté lidiando con una depresión.
10 síntomas comunes de depresión
- Sentimientos de impotencia y desesperanza. Una perspectiva sombría: nada mejorará nunca y no hay nada que pueda hacer para mejorar su situación.
- Pérdida de interés en las actividades diarias. Ya no te importan los antiguos pasatiempos, pasatiempos, actividades sociales o sexo. Has perdido tu capacidad de sentir alegría y placer.
- Apetito o cambios de peso. Pérdida o aumento de peso significativo: un cambio de más del 5 % del peso corporal en un mes.
- Cambios de sueño. Ya sea insomnio , especialmente al despertarse en las primeras horas de la mañana, o quedarse dormido.
- Ira o irritabilidad. Sentirse agitado, inquieto o incluso violento. Tu nivel de tolerancia es bajo, tu temperamento corto, y todo y todos te ponen nervioso.
- Pérdida de energía. Sentirse fatigado, lento y físicamente agotado. Todo su cuerpo puede sentirse pesado, e incluso las tareas pequeñas son agotadoras o tardan más en completarse.
- Autodesprecio. Fuertes sentimientos de inutilidad o culpa. Te criticas duramente por las faltas y los errores que percibes.
- Comportamiento temerario. Participa en un comportamiento escapista, como el abuso de sustancias, el juego compulsivo , la conducción temeraria o los deportes peligrosos.
- Problemas de concentración. Problemas para concentrarse, tomar decisiones o recordar cosas.
- Dolores y molestias inexplicables. Un aumento de las molestias físicas como dolores de cabeza, dolor de espalda, dolor muscular y dolor de estómago.
El vínculo entre los síntomas de depresión y la ansiedad
Se cree que la depresión y la ansiedad se derivan de la misma vulnerabilidad biológica, lo que puede explicar por qué a menudo van de la mano. Dado que la ansiedad empeora la depresión (y viceversa), es importante buscar tratamiento para ambas afecciones.
¿Es depresión o trastorno bipolar?
El trastorno bipolar , también conocido como depresión maníaca, implica cambios graves en el estado de ánimo, la energía, el pensamiento y el comportamiento. Debido a que se parece tanto a la depresión cuando está en la fase baja, a menudo se pasa por alto y se diagnostica erróneamente. Esto puede ser un problema serio ya que tomar antidepresivos para el trastorno bipolar puede empeorar la condición .
Si alguna vez ha pasado por fases en las que experimentó sentimientos excesivos de euforia, disminución de la necesidad de dormir, pensamientos acelerados y comportamiento impulsivo, considere hacerse una evaluación para el trastorno bipolar.
Depresión y riesgo de suicidio
La depresión es un factor de riesgo importante para el suicidio. La desesperación profunda y la desesperanza pueden hacer que el suicidio se sienta como la única forma de escapar del dolor. Si tiene un ser querido con depresión, tome en serio cualquier conversación o comportamiento suicida y esté atento a las señales de advertencia:
- Hablar de matarse o hacerse daño a uno mismo.
- Expresar fuertes sentimientos de desesperanza o estar atrapado.
- Una preocupación inusual con la muerte o el morir.
- Actuar imprudentemente, como si tuviera un deseo de muerte (por ejemplo, pasarse los semáforos en rojo).
- Llamar o visitar personas para despedirse.
- Poner los asuntos en orden (regalar posesiones preciadas, atar cabos sueltos).
- Decir cosas como “Todos estarían mejor sin mí” o “Quiero salir”.
- Un cambio repentino de estar extremadamente deprimido a actuar tranquilo y feliz.
Si cree que un amigo o familiar está considerando suicidarse, exprese su preocupación y busque ayuda de inmediato . Hablar abiertamente sobre pensamientos y sentimientos suicidas puede salvar una vida.
Cómo varían los síntomas de la depresión con el sexo y la edad
La depresión a menudo varía según la edad y el género, con síntomas que difieren entre hombres y mujeres, o entre jóvenes y adultos mayores.
Hombres
Los hombres deprimidos son menos propensos a reconocer sentimientos de autodesprecio y desesperanza. En cambio, tienden a quejarse de fatiga, irritabilidad, problemas para dormir y pérdida de interés en el trabajo y los pasatiempos. También es más probable que experimenten síntomas como ira, agresión, comportamiento imprudente y abuso de sustancias.
Mujeres
Las mujeres son más propensas a experimentar síntomas como sentimientos pronunciados de culpa, sueño excesivo, comer en exceso y aumento de peso. La depresión en las mujeres también se ve afectada por factores hormonales durante la menstruación, el embarazo y la menopausia. De hecho, la depresión posparto afecta hasta 1 de cada 7 mujeres después del parto.
Adolescentes
La irritabilidad, la ira y la agitación suelen ser los síntomas más notorios en los adolescentes deprimidos , no la tristeza. También pueden quejarse de dolores de cabeza, dolores de estómago u otros dolores físicos.
Adultos mayores
Los adultos mayores tienden a quejarse más de los signos y síntomas físicos que de los emocionales: cosas como fatiga, dolores y molestias inexplicables y problemas de memoria. También pueden descuidar su apariencia personal y dejar de tomar medicamentos críticos para su salud.
tipos de depresión
La depresión viene en muchas formas y formas. Si bien definir la gravedad, ya sea leve, moderada o importante, puede ser complicado, saber qué tipo tiene puede ayudarlo a controlar sus síntomas y obtener el tratamiento más efectivo.
Depresión leve y moderada.
Estos son los tipos más comunes. Más que simplemente sentirse triste, los síntomas de la depresión leve pueden interferir con su vida diaria, robándole la alegría y la motivación. Esos síntomas se amplifican en la depresión moderada y pueden conducir a una disminución de la confianza y la autoestima.
Depresión mayor o clínica
La depresión mayor (también conocida como trastorno depresivo mayor) es mucho menos común que la leve o moderada y se caracteriza por síntomas graves e implacables.
- Si no se trata, el trastorno depresivo mayor suele durar unos seis meses.
- Algunas personas experimentan solo un episodio depresivo en su vida, pero la depresión mayor puede ser un trastorno recurrente.
depresión atípica
La depresión atípica es un subtipo común de trastorno depresivo mayor con un patrón de síntomas específico. Responde mejor a algunas terapias y medicamentos que a otros, por lo que identificarlo puede ser útil.
- Las personas con depresión atípica experimentan un estado de ánimo temporal en respuesta a eventos positivos, como después de recibir buenas noticias o mientras salen con amigos.
- Otros síntomas incluyen aumento de peso, aumento del apetito, sueño excesivo, sensación de pesadez en brazos y piernas y sensibilidad al rechazo.
Trastorno afectivo estacional (SAD)
Para algunas personas, las horas de luz reducidas del invierno conducen a una forma de depresión conocida como trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés) . El TAE afecta a entre el 1 % y el 2 % de la población, especialmente a mujeres y jóvenes. SAD puede hacerte sentir como una persona completamente diferente a la que eres en el verano: desesperado, triste, tenso o estresado, sin interés en amigos o actividades que normalmente amas. SAD generalmente comienza en otoño o invierno cuando los días se vuelven más cortos y permanece hasta los días más brillantes de la primavera.
Causas y factores de riesgo
Si bien algunas enfermedades tienen una causa médica específica, lo que hace que el tratamiento sea sencillo, la depresión es mucho más complicada. Ciertos medicamentos, como los barbitúricos, los corticosteroides, las benzodiazepinas, los analgésicos opioides y los medicamentos específicos para la presión arterial pueden desencadenar síntomas en algunas personas, al igual que el hipotiroidismo (una glándula tiroides poco activa). Pero más comúnmente, la depresión es causada por una combinación de factores biológicos, psicológicos y sociales que pueden variar enormemente de una persona a otra.
A pesar de lo que haya visto en los anuncios de televisión, leído en artículos de periódicos o tal vez incluso escuchado de un médico, la depresión no es solo el resultado de un desequilibrio químico en el cerebro, tener demasiado o muy poco de cualquier químico cerebral que pueda ser simplemente se cura con medicación. Los factores biológicos ciertamente pueden desempeñar un papel en la depresión, incluida la inflamación, los cambios hormonales, la supresión del sistema inmunitario, la actividad anormal en ciertas partes del cerebro, las deficiencias nutricionales y la reducción de las células cerebrales. Pero los factores psicológicos y sociales, como traumas pasados, abuso de sustancias, soledad, baja autoestima y opciones de estilo de vida, también pueden desempeñar un papel muy importante.
Factores de riesgo que pueden hacerte más vulnerable
La depresión suele ser el resultado de una combinación de factores, en lugar de una sola causa. Por ejemplo, si pasó por un divorcio, le diagnosticaron una afección médica grave o perdió su trabajo, el estrés podría llevarlo a comenzar a beber más, lo que a su vez podría hacer que se aleje de su familia y amigos. Esos factores combinados podrían desencadenar la depresión.
Los siguientes son ejemplos de factores de riesgo que pueden hacerlo más susceptible:
Soledad y aislamiento . Existe una fuerte relación entre la soledad y la depresión. La falta de apoyo social no solo puede aumentar su riesgo, sino que tener depresión puede hacer que se aleje de los demás, lo que exacerba los sentimientos de aislamiento. Tener amigos cercanos o familiares con quienes hablar puede ayudarlo a mantener la perspectiva de sus problemas y evitar tener que lidiar con los problemas solo.
Problemas matrimoniales o de pareja . Si bien una red de relaciones sólidas y de apoyo puede ser crucial para una buena salud mental, las relaciones problemáticas, infelices o abusivas pueden tener el efecto contrario y aumentar el riesgo de depresión.
Experiencias de vida estresantes recientes . Los cambios importantes en la vida, como el duelo, el divorcio, el desempleo o los problemas financieros, a menudo pueden generar niveles abrumadores de estrés y aumentar el riesgo de desarrollar depresión.
Enfermedad o dolor crónico . El dolor no controlado o el diagnóstico de una enfermedad grave , como cáncer, enfermedades cardíacas o diabetes, pueden desencadenar sentimientos de desesperanza e impotencia.
Antecedentes familiares de depresión . Dado que puede darse en familias, es probable que algunas personas tengan una susceptibilidad genética al problema. Sin embargo, no existe un solo gen de «depresión». Y solo porque un pariente cercano sufra de depresión, no significa que tú también la tendrás. Sus opciones de estilo de vida, relaciones y habilidades de afrontamiento son tan importantes como la genética.
personalidad _ Ya sea que sus rasgos de personalidad sean heredados de sus padres o sean el resultado de experiencias de vida, pueden afectar su riesgo de depresión. Por ejemplo, puede correr un mayor riesgo si tiende a preocuparse en exceso , tiene una visión negativa de la vida, es muy autocrítico o sufre de baja autoestima.
Trauma o abuso en la primera infancia . El estrés de la vida temprana, como el trauma infantil, el abuso o la intimidación , puede hacerlo más susceptible a una serie de condiciones de salud futuras, incluida la depresión.
Abuso de alcohol o drogas . El abuso de sustancias a menudo puede coexistir con la depresión . Muchas personas usan el alcohol o las drogas como un medio para automedicar su estado de ánimo o para hacer frente al estrés o las emociones difíciles. Si ya está en riesgo, abusar del alcohol o las drogas puede llevarlo al límite. También hay evidencia de que quienes abusan de los analgésicos opioides tienen un mayor riesgo de depresión.
Ya sea que pueda aislar las causas o no, lo más importante es reconocer que tiene un problema, buscar apoyo y seguir las estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo a sentirse mejor.
Qué puedes hacer para sentirte mejor
Cuando estás deprimido, puedes sentir que no hay luz al final del túnel. Pero hay muchas cosas que puede hacer para levantar y estabilizar su estado de ánimo. La clave es comenzar con algunas metas pequeñas y poco a poco construir a partir de ahí, tratando de hacer un poco más cada día. Sentirse mejor lleva tiempo, pero puede lograrlo tomando decisiones positivas para usted.
Ponte en contacto con otras personas. El aislamiento alimenta la depresión, así que comuníquese con amigos y seres queridos, incluso si tiene ganas de estar solo o no quiere ser una carga para los demás. El simple hecho de hablar con alguien cara a cara sobre cómo te sientes puede ser de gran ayuda. La persona con la que hablas no tiene que ser capaz de arreglarte. Solo necesita ser un buen oyente, alguien que escuche atentamente sin distraerse ni juzgarlo.
Muévanse. Cuando estás deprimido, simplemente levantarte de la cama puede parecer abrumador, y mucho menos hacer ejercicio. Pero el ejercicio regular puede ser tan eficaz como la medicación antidepresiva para contrarrestar los síntomas de la depresión. Dé un paseo corto o ponga música y baile. Comience con pequeñas actividades y aumente a partir de ahí.
Coma una dieta para mejorar el estado de ánimo. Reduzca la ingesta de alimentos que pueden afectar negativamente su estado de ánimo, como la cafeína, el alcohol, las grasas trans, el azúcar y los carbohidratos refinados . Y aumente los nutrientes que mejoran el estado de ánimo, como los ácidos grasos Omega-3.
Encuentre maneras de comprometerse nuevamente con el mundo. Pase algún tiempo en la naturaleza, cuide una mascota, sea voluntario , elija un pasatiempo que solía disfrutar (o emprenda uno nuevo). Al principio no tendrás ganas, pero a medida que vuelvas a participar en el mundo, comenzarás a sentirte mejor.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si el apoyo de familiares y amigos y los cambios positivos en el estilo de vida no son suficientes, puede ser el momento de buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. Existen muchos tratamientos efectivos para la depresión, que incluyen:
terapia _ Consultar a un terapeuta puede brindarle herramientas para tratar la depresión desde una variedad de ángulos y motivarlo a tomar las medidas necesarias. La terapia también puede ofrecerle las habilidades y el conocimiento para evitar que el problema regrese.
La medicación puede ser imprescindible si te sientes suicida o violento. Pero si bien puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión en algunas personas, no es una cura y, por lo general, no es una solución a largo plazo. También viene con efectos secundarios y otros inconvenientes, por lo que es importante aprender todos los hechos para tomar una decisión informada .