Autoestima

Poder Psicológico y Físico Validado

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Imagina que llegas a casa después de un largo día de trabajo y tu pareja sigue saludándote y pidiéndote que le entregues el correo en la puerta principal y le des un poco de agua si tiene sed. ¿Cuál es tu primer instinto aquí? Lo más probable es que te sientas un poco irritado o molesto porque acabas de llegar a casa y necesitas hacer algo que tu pareja es claramente capaz de hacer porque está sentado en el sofá y te sonríe. Incluso podrías arremeter contra tu pareja por ser desconsiderado. Ahora imagine la misma situación, pero en cambio, su pareja lo saluda, le pregunta cómo estuvo su día y luego «¡Parece que ha tenido un gran día!» ¿Cambiarán sus sentimientos?

La verificación se considera uno de los componentes clave de una relación saludable; es un simple acto de escuchar, comunicarse con otra persona para comprender lo que puede estar pasando. En resumen, la confirmación refleja cómo se podría sentir la otra persona. Cuando alguien comparte algo con nosotros, respondemos con empatía y aceptación.

La verificación es especialmente efectiva para desarrollar relaciones seguras y de apoyo con los niños. Como padre, a menudo es tentador saltar directamente al modo de solución (p. ej., «Puedes hacer esto… o aquello…»), pero la validación no se trata de soluciones o enseñanza, es solo curiosidad sobre la experiencia de tu hijo. no enjuiciador. El reconocimiento no solo ayuda a los niños a sentirse escuchados y tranquilos, sino que también ayuda a fomentar una sensación de seguridad al abrirse a sus padres. Imagínese que en lugar de saltar al modo de solución o juicio, simplemente comienza a decir: «Vaya, debe ser muy frustrante que nuestro plan de diversión haya tenido que cambiar». Haga una pausa y observe cómo estos dos enfoques son diferentes.

Curiosamente, Investigadores Se han encontrado respuestas fisiológicas a la validación. Específicamente, la frecuencia cardíaca en realidad disminuyó cuando las personas usaron declaraciones de validación (p. ej., «Yo también estaría frustrado») en lugar de declaraciones inválidas (p. ej., «¡No hay necesidad de enojarse»). Por el contrario, las respuestas de inutilidad se asociaron con niveles significativamente más altos de efectos negativos y frecuencia cardíaca.

Las respuestas parentales ineficaces pueden afectar la desregulación emocional de los adolescentes (p. ej., manifestarse) a medida que los adolescentes se vuelven más pasivos que tranquilos. En contraste, cuando los padres reconocieron su juventud, los investigadores encontraron que los jóvenes se sentían más regulares y estaban más satisfechos con la relación con sus padres.

Algunas estrategias prácticas que pueden ayudar a los padres (a todos nosotros, en realidad) a practicar la verificación de declaraciones (basadas en Las propiedades empáticas de Teresa Wiseman) incluyen:

  • Empatía: Trate de ver el problema desde la perspectiva del niño. ¿Cómo se siente esta experiencia para ellos? Tal vez tengan hambre y estén cansados, por lo que pueden estar más irritables.
  • Evita los juicios: Deja de lado nuestros valores y enfócate solo en escuchar las perspectivas de los demás.
  • Reconoce las emociones de la otra persona: Conéctate con tus propios sentimientos, ¿cómo te sentirías si estuvieras en los zapatos del niño? Comprobar y aclarar con curiosidad.
  • Comunicar nuestra comprensión de las emociones de nuestro hijo: en lugar de «al menos…» o «¡Bueno, por supuesto que están equivocados!» Trate de reflejar la emoción, ya sea en detalle («Esto suena frustrante. Cuénteme más información al respecto» ) o corto («¡Vaya, eso es difícil!»).

Como padre (o compañero, amigo o colega), nunca es demasiado pronto para comenzar a practicar la verificación. De hecho, cuando su hijo era un adolescente, probablemente ya sentó una base importante para una comunicación abierta y segura. Al final, es fundamental para promover relaciones saludables y salud mental.

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