Cómo reclamar su derecho a la recuperación
¿Cuál es tu historia con el cuidado personal?
Esta pregunta se sintió como chocar contra una pared al máximo de velocidad, potencia, entrega y potencia. que es mi ¿Historia del autocuidado? Mi historia de autocuidado es directa, consistente y gloriosa a veces. He desarrollado sistemas que redujeron drásticamente la tasa de reaparición (el tiempo que lleva recuperarse de la fatiga o los factores estresantes) y, en otras ocasiones, mis prácticas de autocuidado se han abandonado por completo. Aunque sabía que mis sistemas me mantenían a salvo, sano y alerta, se quedaron en el camino cuando «había que hacer». Y durante ese tiempo en el que descuidé mis prácticas de cuidado personal, pagué un precio muy alto.
Únase a mí con la gran pregunta: ¿por qué es tan difícil el cuidado personal? Este trabajo está destinado a ser una hoja de ruta para diseñar todo de modo que realmente funcione de manera sostenible para usted. Mi receta para el éxito es apoyarlo en el cuidado de sí mismo, su trabajo y todo lo que es importante para usted.
Descanso activo como autocuidado
Se requieren esfuerzos activos de nuestra parte para priorizar e integrar nuestro autocuidado como profesionales exitosos. Para prevenir el agotamiento, es importante estar regularmente consciente de nuestro bienestar y nuestra sensibilidad. La conciencia de uno mismo es la clave. Podemos practicar cómo controlarnos a nosotros mismos, escuchando la información que nos brindan nuestros cuerpos sobre lo que necesitamos para estar y mantenernos saludables.
Éstos son algunos de mis favoritos:
Conceptos básicos bien hechos: Sueño, dieta y ejercicio. Los conceptos básicos hechos correctamente conducen a excelentes resultados. Recuerde que la perseverancia y el compromiso son más importantes que la perfección. No existe un valor de perfección del 100% para la salud física. Apunte a una tasa de éxito del 80% en «decisiones de salud útiles». Me gusta usar esta idea: puedo perderme un día de actividad física, pero no dos días seguidos. Esto fue un cambio de juego para mí. En un mes inevitablemente puedo hacer al menos 15 entrenamientos con este sistema.
Tome descansos regulares: Programe reuniones con la mayor frecuencia posible, con un tiempo intermedio para levantarse de su escritorio, estirarse, beber agua y respirar profundamente unas cuantas veces. Tome los descansos antes de que sienta que lo necesita. Está cargando su teléfono cuando el indicador de nivel de batería está encendido. ¿Cómo se vería su indicador de nivel de batería? ¿Con qué frecuencia dejaría de cargar?
Dr. Las «3 P» de Rob Archer para discusiones provisionales: En los 30 segundos entre reuniones, practique estas tres P:
- Proceso: nombre el sentimiento que está experimentando en este momento.
- Presentar: sumérjase en el momento. Ponga los pies en tierra, toque una superficie fría, respire.
- Elección: elija un sentimiento, intención o enfoque que desee llevar a su próxima reunión.
En solo 30 segundos, puede aparecer con una mentalidad activa para lo que sigue.
Fuente: Foto de Nick Page en Unsplash
Planifique el tiempo para «A solas con mis buenos sentimientos»: Es muy importante cuidarnos a nosotros mismos siendo conscientes de nuestros pensamientos, sintiendo nuestros sentimientos y pensando en lo que necesitamos. No estás necesitado; tienes necesidades.
Di «no» sin motivo ni culpa: ¡No podemos hacer todas las cosas! Aprender a decir no a un nuevo proyecto, tarea, reunión o favor que no tenemos que hacer es una habilidad importante y nos dejará más tiempo para los primeros tres consejos anteriores.
Por favor ayuda: Este es el punto óptimo. No tenemos que hacer todo por nuestra cuenta, podemos pedir ayuda cuando la necesitemos. Es vital tener un socio responsable para la recuperación activa. ¿Puede programar registros regulares? Por ejemplo, dos veces al mes durante 15 minutos. Retroalimentación rápida. Establezca una intención para las próximas 2 semanas.
Prácticas Stress Wisely ™
El autocuidado parece cuidar todos los aspectos de nosotros mismos y satisfacer nuestras diversas necesidades de descanso, juego, expansión y reflexión. Siempre habrá estrés, pero hay una manera de hacerlo sabiamente. El estrés significa sabiamente comprender las diferentes áreas del bienestar, dónde podemos experimentar estrés y dónde podemos cuidarnos. Mi marco y prácticas relacionadas con el estrés se basan en la investigación de los 8 reinos del bienestar.[i] Esto incluye necesidades que son:
- Físicamente: Sueño, nutrición, ejercicio, manejo de enfermedades
- Intelectualmente: Aprender, crecer, asumir nuevas perspectivas, estimulación, curiosidad, asombro
- Emocionalmente: Sentimientos, perdón, consuelo.
- Social: Comunidad, familia, amigos, altruismo, justicia
- Medio ambiente: Seguridad, orden, espacio vital, mantenimiento del terreno. Huellas futuras
- Espiritualmente: Significado, propósito, vocación, vivir bien
- Financialmente: Recursos, necesidades satisfechas, seguridad
- Profesional: Capacidad, rutinas, compromiso, reconocimiento, propósito
Para los profesionales de alto desempeño, moldear la vida con la integración laboral requiere una reflexión sobre nuestras necesidades especiales en términos de autocuidado y recreación activa. Las siguientes preguntas proporcionan datos instrumentales que puede integrar con sus valores únicos.
Fuente: Del Dr. Libro blanco de Robyne – Reclame su derecho a la recuperación – Diseñador Rich McPherson
